Весь світ збожеволів на здоровому способі життя. Люди освоюють нові методики, відповідно до яких будують не тільки режим своїх тренувань, спортивних навантажень, харчування, але навіть спосіб дихання та спосіб мислення. А тим часом багато хто досі не знає найважливіших спортивних заборон. Отже, що не можна робити під час тренувань.
1. Нехтувати вибором спортивного одягу та взуття
Одяг для спорту – це не стара синтетична майка, яку не шкода, і тим більше не шорти, які торкалися минулого року. Костюми для тренувань, як і взуття, мають бути куплені у спеціальному магазині, відповідати вашому розміру, сезону та умовам, у яких проходять тренування (вдома, на вулиці, у спортзалі тощо). До того ж вони повинні бути легкими та не ускладнювати рухи. Фахівці не радять купувати спортивний одяг із бавовни: він швидко вбирає піт, прилипає до тіла та заважає шкірі дихати. Краще, якщо ваш костюм буде пошитий з матеріалу, який поєднує в собі бавовну, лайкру, поліестер, еластан, нейлон. Такий спортивний одяг не розтягується, добре тримає форму та приємний для тіла.
2. Займатися босоніж
Краще перебороти ліньки і взяти з собою в спортзал правильне взуття. Заняття босоніж, у шкарпетках або навіть кросівках на плоскій підошві збільшать навантаження на хребет і негативно позначаться на його стані. Найбільшу шкоду такі босі заняття завдадуть тим, хто страждає на захворювання судин. За відсутності правильного взуття судини відчуватимуть подвійне навантаження, яке негативно вплине на перебіг хвороби.
3. Користуватися антиперспірантом
Під час спортивних навантажень людина сильно потіє – таким чином тіло природним способом позбавляється шлаків. Використання антиперспіранту заважає цьому процесу, що може негативно позначитися на здоров'ї.
4. Відмовлятися від води
Пити під час тренування просто потрібно. Під час активних занять організм втрачає багато рідини, запас якої потрібно періодично поповнювати, щоб не зневоднення. Навіть якщо немає сильної спраги, варто дозволяти собі 2-3 ковтки простої негазованої води через невеликі проміжки часу.
5. Слухати MP3-плеєр
Як з'ясував учений Вільям Ходжетс (доцент кафедри патологій мови та аудіології факультету реабілітаційної медицини) з Університету Альберти, фізичні навантаження у поєднанні з гучною музикою негативно впливають на слух та можуть призвести до його повної втрати.
6. Бігати асфальтовими доріжками
Твердий асфальт не поглинає поштовхи, що виникають коли нога бігуна відштовхується від землі, що значно посилює ударні навантаження на ноги. А це вже загрожує серйозними проблемами з гомілковостопними, колінними, кульшовими суглобами і навіть попереком. Тому, якщо немає можливості займатися на стадіоні, де на бігових доріжках передбачено спеціальне покриття, краще перенести заняття в парк, де є рівні (без купинок і ям) земляні стежки.
7. Бігати вздовж автомобільних шляхів
Під час бігового тренування посилюється дихання та прискорюється обмін речовин. Якщо бігун вдихає чисте повітря, його організм очищається, насичується киснем, а загазоване повітря, навпаки, засмічує організм, що працює під час бігу за принципом «пилососа».
8. Бігати вранці
На відміну від попередніх пунктів, це, скоріше, не заборона, а те, чого не рекомендується робити. Відповідно до біоритмів людини бігати найкорисніше в період з 20 до 22 години вечора, приблизно через годину після останньої трапези. Після пробіжки можна підкріпитися лише через 40 хвилин », – радить майстер спорту міжнародного класу зі спортивної гімнастики Дмитро Львів.
9. Займатися у стані втоми
Якщо людина не виспалася або втомлена, фізичне навантаження не дасть позитивних результатів. Все, що можна отримати в цьому випадку – викид гормонів стресу в кров.
10. Розмовляти, дивитися телевізор, думати про сторонні речі та бути в поганому настрої
Усе це відволікає головний орган контролю – мозок – тренування. Він перестає уважно стежити за роботою м'язів і вони починають «халтурити». Ефект від такого тренування буде мінімальним. Інструктори з фітнесу радять під час занять чітко стежити за своїми діями та відчуттями, «увійти зі своїм тілом у психологічний контакт».
Цей базовий стоп-лист кожен тренер чи інструктор може доповнювати ще десятком власних законів та заборон. Але головне золоте правило лише одне: спорт має приносити користь та гарний настрій.
