Чому фахівці наполягають, щоб у кожного з нас були кардіо-навантаження? Та тому що здорове серце дозволяє не лише покращувати якість життя, а й його тривалість. Часто заняття у фітнес-залах стають малоефективними саме через брак хороших кардіо-навантажень.
Фахівці радять у кожне тренування включати кардіо-вправи. Тоді сильне серце дозволить вам ставити будь-які завдання у фітнес-залі. Найбільш ефективними вважаються тренування, в яких принаймні 30 хвилин присвячені кардіо-навантаженням. Цього часу цілком достатньо, щоб покращити функцію серця та перешкодити серцево-судинним проблемам у майбутньому.
То, може, настав час переглянути свої звичні відвідування фітнес клубів, обов'язково починаючи заняття в залі кардіо-тренування? Залишається тільки вибрати відповідний вигляд такого навантаження. Ось невеликий огляд, який допоможе вам зробити вибір:
1. Біг. Це найкраще кардіо-тренування. Біг ефективний у всіх сенсах, до того ж, дуже доступний. Вам знадобиться лише пара хороших кросівок для бігу: на товстій підошві для зими, і на тонкій – для літа. З обов'язковим супінатором! Якщо взуття невідповідне, то ви відчуватимете болі в колінах і гомілки.
2. Їзда велосипедом. Відмінне тренування! Звичайно, найкраще – на повітрі. Але взимку чи в дощову погоду можна скористатися і велотренажером. Дуже хороше тренування – їзда по горбистій місцевості, їзда в гірку – відмінне тренування серцевого м'яза. До речі, велосипед із кількома швидкостями дозволить вам спочатку не дуже втомлюватися.
3. Еліптичний тренажер . Якщо ви йдете в спортзал, обов'язково присвятіть якийсь час цьому чудовому тренажеру, який дозволяє розподіляти навантаження відразу на всі частини тіла. Зараз це один з найпопулярніших тренажерів, він імітує біг, ходьбу в гору, біг в гору, і взагалі добре зміцнює серце. Багато заможних людей зараз купують додому не велотренажер, а саме такі «машини».
4. Плавання . Купуйте красивий модний купальник – і ось ви вже вмотивовані! А далі – досить просто йти в басейн або на узбережжя і плавати. Найкраща техніка для кардіо-тренування – брас, до того ж він дає найвищий викид адреналіну. Але й інші техніки можуть бути цілком ефективними, особливо, якщо ви не забуваєте про ноги і працюєте досить інтенсивно. Тепер багато клубів мають басейни, тому розпочати тренування з плавання – дуже здорово!
5. Степ-аеробіка. Такими заняттями можна займатися і вдома, увімкнувши готовий комплекс вправ з DVD. Це дуже цікавий спосіб слухати хорошу ритмічну музику і водночас тренувати серце. Може, тільки танці зможуть давати подібний ефект. До того ж, тренування вдома допоможуть заощадити багато часу! Хоча тренування в залі, в хорошій компанії, з професійним інструктором частіше ефективніше.
6. Веслування. Вигляд тренувань, звичайно, рідкісний, хоча недооцінювати його не варто. Справа в тому, що зараз вправи у гребному клубі стають престижними, як на Заході. Складність полягає в тому, що без спеціального обладнання не обійтися. Але якщо ви живете поблизу водойми, де є такий клуб, записатися туди варто. Або спробуйте для початку тренажер, що імітує рух весляра. Це дуже добре джерело адреналіну, руки отримують чудову розробку всіх м'язів. Є тренажери, де й ноги теж рухаються разом із руками, і це стає дуже корисним кардіо-навантаженням.
7. Ходьба. За це кардіо-тренування можна взятися в будь-який час і практично в будь-якому місці. Єдине, що треба враховувати, – це достатня робота рук, якої іноді нехтують. Обов'язково згинайте і розгинайте руки під час ходьби і тоді це стане вашим улюбленим кардіо-навантаженням, адже більше нічого не буде потрібно, а результат ви помітите відразу, у вигляді відмінного травлення, гарного настрою та заряду енергії.
8. Бадмінтон, Гандбол або Рекетбол. Можна у парі, а можна й однієї. Є зали, що оснащені для таких тренувань. Тепер ви можете спокійно спробувати такі заняття, оскільки знаєте, що це не просто весело та цікаво, але ще неймовірно корисно. І це зовсім не нудно стукати об стінку м'ячиком! Тільки обов'язково запасіться захисними окулярами, а то ці маленькі сині м'ячики так швидко спочатку відскакують, що буває складно встежити.
9. Бокс. Відмінне тренування серця та координації руху. А також гарний спосіб схуднути. І бокс, і кік-бокс дають хороше тренування серцевого м'яза. Кік-бокс, крім іншого, трохи більше зміцнить ноги. А якщо є проблеми у координації та утримуванні балансу – то найкраще простий класичний бокс. Дуже модне зараз тренування, особливо для ділових дівчат.
10. Йога. Хочете вірте, хочете – ні, але деякі практики йоги пропонують досить енергійні навантаження, в яких серце битиметься досить інтенсивно. Наприклад, Ashtanga-йога (аштанга) є чудовим поєднанням поз йоги та аеробіки. Для таких занять не буде потрібно ні модного одягу, ні навіть взуття. Спробуйте, проконсультуйтеся з інструктором, можливо вам підкажуть кілька нескладних вправ.
Але навіть якщо у вас немає достатньо часу на заняття тільки кардіо-вправами, пам'ятайте, що робити смокче нетривале тренування, все одно краще для вас, ніж не робити нічого. Не бійтеся інтенсивних занять, вони збережуть ваше серце!
