Спорт і ігри

У будь-якій серйозній справі є свої типові помилки. Самозахист – серйозна справа? Значить, і це стосується. Помилки та помилки зазвичай властиві дилетантам у цій справі. Початківцям. Проблема в тому, що в ролі “початківців” та “дилетантів” тут часто виступають дорослі. Люди,…

Фітнес-тренер Світлана Минакова назвала топ-3 вправ для тонкої талії. Її слова передає «Спорт-Експрес». Перша вправа, яку експерт включила до списку найкращих, — вакуум лежачи. Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тулуба, поперек щільно притиснута до підлоги, коліна зігнуті,…

Сучасні хитавиці останніми роками частіше повертаються до тієї пори бодібілдингу, яку називають «золотою». Їх зовсім не надихають конкурсанти та переможці сучасних конкурсів. Чоловіків приваблює V-подібний класичний торс чемпіонів минулих років. Сучасні майстри з гіпертрофованою талією їм зовсім не подобається. У…

У ролі тренувального стовпа при самостійних тренуваннях може бути дерево. А чим воно відрізняється від стовпа, окрім нерівної кори? Правильно, дерево має гілки. Які стирчать та заважають. Але це здається. Більш того, гілки можна і потрібно використовувати у тренінгу. Гілки…

Чому фахівці наполягають, щоб у кожного з нас були кардіо-навантаження? Та тому що здорове серце дозволяє не лише покращувати якість життя, а й його тривалість. Часто заняття у фітнес-залах стають малоефективними саме через брак хороших кардіо-навантажень. Фахівці радять у кожне…

Тією чи іншою мірою будь-яка з нас знайома з розтяжкою, і знає, як і що потрібно робити. Всі ми сумлінно повторюємо за інструктором у фітнес-клубі той комплекс нескладних вправ на розтяжку, які пред'являються нам на початку та наприкінці тренування. Здавалося…

Вчені вважають, що вирішити цю проблему може інтервальний біг, який дає практично ті ж результати, що й звичайна пробіжка, але при цьому потребує набагато менше витрат часу. Інтервальний біг ґрунтується на принципах високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Цей метод чергує короткі…

Тема статті є особливо актуальною для любителів єдиноборств. На профільних інтернет-ресурсах часті питання про спеціальну фізпідготовку (СФП). У тому числі про розвиток сили рук взагалі та зміцнення пальців зокрема. Чомусь саме ці питання виникають частіше за інших, про це і…

Ми вже не раз говорили про «тренажери швидкого приготування». А іноді спортивні снаряди і виготовляти не потрібно, досить просто обзавестися підходящими (і нічого не вартими!) предметами, без будь-яких переробок. Один із моїх улюблених снарядів — автомобільне колесо. Або покришка від…

Мрієш позбавитися жирового прошарку в районі живота? Ось 5 найефективніших фізичних активностей, які допоможуть досягти ідеальної преси. Область у районі живота найбільш проблемна щодо схуднення. Зазвичай зайві калорії починають відкладатися саме у цій зоні. Але є спеціальні тренування, спрямовані на…