Схуднення – сам собою процес делікатний і тривалий. Моральна підготовка, складна дієта та багатоступеневі тренування. Але іноді буває так, що схуднути треба швидко. Дуже. Скажімо, за три тижні.
Не знаю, що це може бути – швидка відпустка, заздалегідь заплановане побачення чи зустріч колишніх однокласників (коли фото у соціальній мережі кілограмів на сорок розходиться із відображенням у дзеркалі). Тобто вже не до вибору потрібної дієти – тут діяти треба.
Цей курс заснований на особистому досвіді та допомагає спалити близько 15 кг за чотири тижні. Без таблеток, ушивання шлунка та ліпосакції (на це просто не вистачило грошей). Щоправда, це будуть важкі чотири тижні, і важливо після першого ж не зірватися в Макдональдс до найближчої вільної каси.
Сезон на допомогу
Важлива умова – справа має відбуватися влітку. Так що у вас є час на підготовку та перенесення всіх доленосних подій на цей період. Суть у тому, що на жарі хочеться менше їсти, але більше – пити, що в сукупності є основою будь-якої тямущої дієти. Літній день триває довше за зимовий, завдяки чому з'являється великий простір для планування часу тренувань. Взимку ви краще користуєтеся особистим та громадським транспортом, тоді як влітку – більше ходите пішки. Іншими словами, вибираючи літо, ви автоматично створюєте собі сприятливі умови для успішного позбавлення зайвих кілограмів.
Почніть із понеділка
Починати краще з початку тижня. Це найпоширеніший психологічний фактор, коли з понеділка люди обіцяють кинути пити, палити та винести ялинку. В окремих випадках початок нового життя переноситься на початок наступного місяця чи року. Зазвичай ці починання закінчуються там, де й плануються (за пивом та цигаркою під ялинкою), тому велике значення має моральний та мотиваційний аспект. Наприклад, розкажіть про свої плани всім своїм друзям та знайомим. По-перше, вони вас за це напевно похвалять (що приємно), а по-друге – не дадуть кинути на півдорозі, постійно цікавлячись, як ваші нові успіхи. І якщо успіхів не буде, хтось може сильно розчаруватися.
Курс випалювання
Складаючи свою програму вправ, можете імпровізувати, але обов'язково увімкніть нижченаведені пункти. Щодня пробігайте по 3 км або проїжджайте велосипедом по 15 км. Робіть вправи на прес та плечовий пояс. Існує кілька ступінчастих систем віджимань, дотримуючись яких можна довести щоденну норму до 100 разів.
Наприклад, починаєте з трьох заходів по 20 віджимань вранці, чотирьох по 20 – удень, і ще трьох по 30 – увечері. З другого тижня збільшуєте кількість віджимань на 10, скорочуючи заходи на один – тобто робимо більше за менший час. На третьому тижні збільшуєте кількість віджимань ще на 10, але залишаєте норму за заходами. Єдина поблажка допустима в тому випадку, якщо офіс, де ви працюєте, не пристосований для занять фізкультурою, а в курилці це незручно. Тоді можете знехтувати денними віджиманнями, але компенсувати їхню відсутність додатковим навантаженням вранці або ввечері.
Правильно харчуйтесь
Взагалі, правильно харчуватись у таких випадках – це взагалі не харчуватися. Але оскільки ми просто хочемо швидко позбутися жиру, а не попрощатися з життям, від їжі відмовлятися не будемо. Виключіть з раціону солодощі та борошняне. Обов'язково снідайте, оскільки сніданок вважається найважливішим прийомом їжі за день, але багато хто примудряється пропускати його через непотрібність. Як і обід , він повинен складатися з невеликої кількості м'яса; на вечерю – овочі та фрукти. Перед їжею випивайте склянку води, ще одну – під час їжі.
Прості поради
Ходіть так часто, як це можливо. Відмовтеся від ліфтів. Мешкаєте на третьому поверсі? Добре, піднімайтеся пішки. Мешкаєте на тридцять третьому поверсі? Ще краще, бігом нагору без упину! Не треба чекати маршрутки – пройдіть пару кілометрів, які розділяють ваш будинок та найближче метро, на своїх двох.
Зважуйтеся якнайчастіше, щоб стежити за прогресом, і з кожним новим успіхом встановлюйте черговий ваговий мінімум, вище якого підніматися вже категорично не можна. Тримайте собі фотографію тих славних днів, коли ви були худими – це чудова мотивація.
