Як пережити осінню депресію з користю?

Щороку, як тільки настає «похмура пора, очей зачарування», туга охоче закрадається в душу. І хоча всі знають, що весна ще неодмінно настане, це чомусь не втішає.

З депресією пропонують боротися за різними методами. Наприклад, шукати нових розваг, частіше гуляти, багато спілкуватися. Одна біда: найчастіше ці способи вимагають активності, на яку сил і немає. Як же бути? Давайте пошукаємо щось спокійніше.

Чому сумуємо?

Для осінньої депресії є дві основні причини. Перша – фізіологічна, пов'язана зі зменшенням світлового дня, похолоданням, недоліком вітамінів, що починається.

Усунення цієї причини досягається найпростішими методами. Головний, звісно, світильники. Замініть плафони із малюнком на однотонні, найкраще білі. Поставте в них потужніші лампочки, що випромінюють не жовте, а біле світло. М'які в'язані шкарпетки та шарф, що носяться вдома вечорами, дадуть відчуття тепла та затишку, а смачні вітамінізовані чаї підживлять і зміцнять організм.

Складніше з другою причиною психологічної. Думка «все тепер уже не так, як було» часто супроводжує депресивні стани та є їх причиною. Осінь має в своєму розпорядженні від ностальгічного «тепер не так добре, як було влітку» легко перескакувати на сумні роздуми про прожите життя і ще легше – до відчуття безглуздості власного існування.

Як цього уникнути? Насамперед, скажіть собі: минуле минуло, а майбутнє ще не настало, і займіться підбиттям підсумків. Зрештою, осінь – це природна пора для збирання врожаю та ретельної підготовки запасів на зиму (наприклад, варення та солоних огірків). То чому б не зробити те саме зі світом внутрішнім?

Повільний перехід

Найкраще про це написано в книжці Туве Янсон «Наприкінці листопада» – про мумії-тролів, пам'ятаєте?

Повільний перехід осені до зими – зовсім не погана пора. Це час, коли потрібно зібрати, привести до ладу і скласти всі свої запаси, які ти назбирав за літо. А як чудово збирати все, що є у тебе, і складати ближче до себе, зібрати своє тепло та свої думки, закопатися в глибоку нірку – впевнене та надійне укриття; захищати його як щось важливе, дороге, твоє власне. А потім нехай мороз, бурі та морок приходять, коли їм заманеться. Вони обшаруватимуть стіни, шукатимуть лазівку, але нічого в них не вийде, все навколо замкнено, а всередині, в теплі та самоті, сидить собі і сміється той, хто заздалегідь потурбувався про все».

Почніть збирати свої думки ближче до себе.

Напишіть десь у блозі пост на тему “Як я провів літо”. Перерахуйте, де побували, що бачили, що купили, з ким спілкувалися, що хорошого зробили для себе та інших людей. Підкресліть все найкорисніше і найприємніше, що зможете згадати. Наберіть якнайбільше таких пунктів – не менше десяти. Це додасть вам впевненості в тому, що минулі кілька місяців точно пройшли не дарма.

Тепер почніть потихеньку підбивати підсумки минулого року. Що зробили із задуманого? Що не зробили, але чи можна ще встигнути до зими? Що змінилося за цей рік на краще? Чому навчилися? Запишіть це. Намагайтеся якнайменше займатися самокритикою. При найближчому розгляді нарікання «ой, я взагалі нічого не зробила» виявляються часто жалем про щось одне, цілком певне. Інші хороші речі часто не помічаються, хоч вони обов'язково були, і чимало.

Коли немає сил вигадувати щось нове, а лежати пластом і депресувати теж якось не хочеться, найкраще – зайнятися старим.

Якщо у вас є борги, займіться наскільки можна їх роздачею. Мова не тільки про гроші, хоча і про них теж (якщо немає можливості повернути весь борг – постарайтеся віддати хоча б частину). Напевно, є люди, яким ви давно не дзвонили і не цікавилися, як у них справи. Прохання, які ви обіцяли виконати, та ніяк руки не доходили. Зустрічі, які відкладалися через зайнятість.

Не обов'язково робити все це одночасно, і точно не слід зобов'язувати себе. Однак це один із способів використовувати природну атмосферу осені як час підбиття підсумків та звернути сезонну депресію собі на користь.

Сум схилиться зайнятися конструктивним самоаналізом, а занепад сил дозволить відволіктися від термінових справ і присвятити час чомусь легшому, але не менш важливому. Підбиття підсумків надійно захистить від почуття безглуздості існування, що накочує під час депресій.

Ну, а свідомість, що ти нікому нічого не винен, дає почуття полегшення та здатність впевнено дивитися в майбутнє.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *