Буває в житті так, що раптово у людини виникає легке збудження, і без будь-яких зовнішніх причин він починає відчувати тривогу і занепокоєння, які потім переходять у паніку і сум'яття. «Страх бере мене, охопив мене, напав на мене. З переляку все перезабув, що треба робити», – каже людина, яка зазнала хвилювання.
У схвильованої людини спостерігаються різні за характером і ступенем вираженості порушення нервово-психічної сфери, які нерідко приймають затяжний і стійкий характер, що викликають страх, відчуття вразливості та жах від очікуваних чи майбутніх подій.
Пропозиції родичів та інших людей перестати турбуватися проходять повз вуха збудженої людини, т.к. сам він не може позбавитися свого стану. Такі властивості психіки, коли виражене занепокоєння і рухове збудження, що супроводжуються тривогою, можуть виникати у життєвій послідовності з приводу.
Багато буває різних побутових або виробничих ситуацій, що викликають збудження психіки, коли організм людини реагує на різні подразники, виявляючи свою участь, інтерес, пригніченість, суєту, клопіт, стурбованість. Ми відчуваємо хвилювання та тривогу, йдучи на побачення, у період кваліфікаційних комісій чи екзаменаційних сесій.
У своєму повсякденному житті будь-яка людина відчуває хвилювання, пов'язане з чуттєвими переживаннями, виявом емоцій, занепокоєнням, збудженням, сум'яттям почуттів, гарячістю, хвилюванням, тривогою. Усі перелічені відчуття властиві людині під час осмислення своєї відповідальності у будь-яких життєво важливих йому питаннях.
До хвилювання ставляться занепокоєння, збудження, сум'яття, гарячковість, тривога, нервування, менжа, сум'ятість, гарячка, переживання, заводка, схвильованість, трепет, збудженість, турбота, стурбованість, лихоманка, мандраж, ажитація.
Ажитація, наприклад, – афективна реакція, що виникає у відповідь на загрозу життю, аварійну ситуацію та інші психогенні фактори. Ажитація проявляється у формі сильного занепокоєння, тривоги, втрати цілеспрямованості дій. Людина починає метушитися і здатна тим часом виконувати лише прості автоматичні дії.
У нього виникає відчуття порожнечі та відсутності думок, порушується можливість розмірковувати, встановлювати складні зв'язки між явищами. Це супроводжується явними вегетативними порушеннями: з'являється блідість, прискорене дихання, серцебиття, тремтіння рук та ін.
Ажитація оцінюється як передпатологічний стан у межах психологічної норми. В аварійних ситуаціях у представників професій, пов'язаних із ризиком (льотчики, машиністи електровоза, висотники), вона нерідко сприймається як розгубленість, і людина у критичній обстановці втрачає контроль та реакцію.
Мандраж асоціюється з такими реакціями психіки, як страх, занепокоєння, страх, паніка, побоювання, збентеження, тремтіння, трепет, боязкість, малодушність, недовірливість, боязкість, боягузтво, переляк.
Хвилювання, не пов'язані з розладами нервової системи, не несуть жодної загрози для життя людини, тому що емоційне забарвлення наповнює чуттєві сприйняття і дає можливість усієї повноти одержуваних відчуттів. Коли, наприклад, сум'яття почуттів і трепетні переживання поєднуються з ніжністю і асоціюються з боязкістю і збентеженням, любовним потягом і прихильністю.
Нервова система кожної людини індивідуальна та реагує на збудливі фактори по-різному. Перебороти себе нелегко, а іноді неможливо, коли раптово в житті настає період, в якому людина починає відчувати невпевненість, хвилювання, що переходить у стійкий стан занепокоєння, коли без певної причини частішає серцебиття, дихання, людина відчуває невпевненість і страх, якого не може позбутися самостійно.
Так описуються прояви стенокардії у хворих із серцево-судинними захворюваннями. Одні хворі відчувають постійну тривогу за серце та свій стан, страх перед поверненням стенокардії, інші постійно пригнічені, внутрішньо напружені, песимістично налаштовані.
Не працюють рекомендації психологів заспокоїтися і зрозуміти, що ми керуємо ситуацією, і визнати, що хвилювання – це звичка, перестати ставитися до себе серйозно і не відвертатися від своїх страхів, замислитися про сьогодення та майбутнє. Схвильована людина цих порад не чує, вони до неї не доходять.
Важливу роль у боротьбі з негативними переживаннями грає усунення негативних емоцій, які часто виникають у хворих, які страждають на серцево-судинні захворювання. Коли перенесені стресові ситуації можуть викликати різні емоційні стани: тривогу, гнів, депресію, страх, відчуття вразливості.
Самостійно позбутися хвилювання неможливо, але є спосіб мобілізувати приховані можливості організму та подолати всі наслідки хвилювань, створивши нову модель поведінки для повноцінного та активного життя, коли занепокоєння, страх, паніка та інші різновиди хвилювань можна нейтралізувати, застосовуючи медитативні практики.
Однією з таких практик є релаксація з концентрацією уваги на рахунку. Це досить важка практика, у якій необхідно концентрувати свою увагу, на рахунку вимовляючи чергову цифру на видиху чи вдиху. Треба рахувати кількість вдихів: вдих – один, наступний – два, наступний – три і далі, намагаючись утримувати увагу на останній цифрі.
Незважаючи на легкість виконання вправи, рідко хто з початківців відразу може дорахувати до 50. Збившись з рахунку і усвідомивши, що не пам'ятає яку цифру вимовляв, людина, яка виконує вправу релаксації, повинна вважати спочатку. І так щоразу, коли зіб'ється з рахунку, поки увага не буде міцно утримуватись у потрібному напрямку.
Практика рахунку допоможе людині позбутися хвилювання або зменшити негативний вплив хвилювання, не допускаючи розвитку психозів. Під час хвилювання людина за звичкою починає відраховувати кількість своїх вдихів або видихів і перемикає свою увагу від його теми, що хвилює.
