«Людям простіше думати про погане, ніж про хороше. Якось зустрівшись з небезпекою, подібно до печерних людей, ми починаємо шукати інші речі, які можуть завдати нам шкоди.»
Памела Гейл Джонсон
Засновник “Таємного товариства щасливих людей”.
Тому потрібно докласти зусиль, щоб навчитися думати, що нічого поганого не станеться, а потім шукати щось позитивне. Ось кілька хитрощів, які допоможуть це зробити.
1. Знайдіть спосіб впровадити позитивні установки у повсякденні відносини
Позитивні установки або афірмації, які ми повторюємо щодня, допомагають підвищити самооцінку, якщо дійсно вірити в те, що говоримо. Це підтверджено науковими дослідженнями.
Поки афірмації не увійшли до звички, швидше за все, ви забуватимете про них протягом дня. Щоб виправити це, спробуйте такий лайфхак:
«Я створив паролі для всіх онлайн-сервісів, які складаються з перших літер слів у реченні. Наприклад, один із паролів був короткою версією фрази «Щодня я стаю все краще і краще». І я щодня повторюю цю установку, виконуючи вхід до системи.
Грег Шепард
Експерт із питань здорового способу життя.
2. Уявіть, що негативні думки – пасажири автобуса, за кермом якого ви
“Мій улюблений прийом такий: я уявляю, що негативні думки – непрохана порада, якій я ніколи не наслідуватиму. Я кажу: “Спасибі” – і ігнорую його.”
Джо Еклер
Ліцензований психолог.
Ця когнітивна стратегія може навчити контролювати хід думок і надавати їм великого значення.
Ви просто уявляєте себе водієм автобуса, де зібралися негативні думки. Можете навіть наділити кожного пасажира особистістю та голосом. Вони їдуть з вами і дратують своїми безперервними песимістичними розмовами. І тут головне – пам'ятати, що водій автобуса – ви. І тільки у ваших силах вигнати їх із салону.
Це хороша стратегія, що дозволяє зрозуміти, що не думки контролюють вас, а навпаки.
3. Перетворіть негативні думки на нейтральні
“Якщо нас переслідують негативні думки, то найпростіше спочатку перетворити їх на нейтральні.”
Саша Хейнц
Спеціаліст у галузі вікової психології та сертифікований інструктор з персонального зростання
Складно з тривожного стану з ходу перейти на щасливе тільки завдяки установкам. Наприклад, якщо ви дуже довго переживали, що досі не зустріли свого кохання, афірмації навряд чи допоможуть приєднатися до людей, які позитивно мислять. Це не так просто. Тому спочатку краще нейтралізувати негатив і потім практикувати позитивні установки.
Набагато простіше рухатися від “Я ніколи не зустріну своє кохання” до “Я просто ще не зустрів потрібної людини”, ніж відразу кричати: “Моя половинка вже на півдорозі до мене!” Ваш мозок легше набуде таких змін.
4. Спробуйте техніку емоційної свободи
Кінчиками пальців досліджуйте меридіани тіла, наприклад область верхівки, постукуйте по них і повторюйте афірмації. Завдяки цьому можна зняти емоційні блоки.
Врахуйте, техніка вимагає повного порозуміння між тілом та розумом. Комусь може здатися, що це занадто. Але якщо методика викликала непідробний інтерес, спробувати можна. Проте наукових підтверджень її ефективності немає.
5. Накривайтеся важкою ковдрою
Негативні думки турбують не лише вдень, а й уночі. І тут на допомогу прийде ковдра. Виявляється, сон під важкою ковдрою (від двох до 13 кг) допоможе впоратися із тривожністю. Як пояснюють експерти, воно чинить відчутний тиск на ваше тіло, а це сприяє розслабленню та допомагає швидше заснути.
Можливо, це пов'язано з ефектом заземлення тіла, яке знижує рівень стресу та болю та покращує якість сну.
6. Спробуйте ароматерапію
“Хоча ароматерапія досліджена недостатньо, деякі підтвердження її ефективності є. Вона допомагає впоратися з почуттям тривоги та покращує якість сну.”
Ліндсі Елмор
Фармацевт та експерт зі здорового способу життя.
Коли ви вдихаєте аромат олій, він впливає на лімбічну систему мозку, яка відповідає навіть за наші емоції.
Ви можете використовувати дифузор або просто прийняти ванну, додавши пару крапель олії.
7. Припиніть боротьбу
Пари, які з самого початку впевнені, що їхні стосунки приречені, у результаті справді розходяться. Це ефект Пігмаліона у дії: ви несвідомо робите те, що призводить до очікуваного результату. Ви або перемудрите і перейдете в режим наступу, сподіваючись змінити ситуацію, або просто пливти за течією, тому що проблема не заслуговує на увагу.
“У випадку з негативними думками все працює так само. Ви повністю занурюєтеся в проблему, обмірковуєте всі можливі шляхи вирішення і тим самим тільки підвищуєте її значущість. Натомість просто усвідомте, прийміть і обійміть свої негативні думки.”
Жаклін Піртл
Тренер з щастя та усвідомленості
Ви перейдете у вільний від тиску та опору режим «я не збираюся з ними боротися». А рухатися до позитивного життя простіше, коли ви у гармонії зі своїми негативними думками.
Життя жорстоке, і перетворитися з песиміста на оптиміста по клацанню не вийде. Але ви повинні розпочати. Роблячи маленький крок до мети щодня, ви обов'язкове її досягнете.
Джерело: lifehacker.ru
