Бікрам-йога названа так на ім'я свого засновника Бікрама Чоудхарі (Bikram Choudhury). З того часу, як він у 1973 році відкрив свою студію в Беверлі-Хіллз, в ній встигли позайматися майже всі зіркові жителі Лос-Анджелеса. Мадонна та Гвінет Пелтроу — фанатки цього виду спорту.
Продовження. Перша частина – тут .
Ідея Чоудхурі полягає в тому, що раз індійські ріші жили в дуже спекотному кліматі, то виконання всіх асан спочатку розраховане на високу температуру повітря. Це класична йога, але в приміщенні з температурою 37-40 градусів за Цельсієм, її ще називають гарячою йогою.
Висока температура допомагає м'язам швидко розслабитися та стати гнучкими. Це допомагає легко виконувати вправи. Заняття проходять 90 хвилин, за цей час у дуже швидкому темпі виконується 26 класичний асан, а також пара дихальних вправ.
Вправи бікрам-йоги спрямовані на зміцнення кожної частини тіла у правильному порядку. Кожна поза готує тіло до наступної, які послідовність збільшує приплив кисню і поліпшує виведення токсинів з організму.
Обережно! Не забувайте пити воду, інакше є ризик заробити сильний біль голови!
Бікрам-йога дозволяє швидко відновитись після травм, а також скинути кілограми та відновити фігуру (наприклад, після пологів). Перед заняттям бажано завчасно випити достатньо води, приступати до вправ можна через 1,5-2 години після їди. Після заняття протягом дня рекомендується продовжувати рясніший прийом води, ніж у звичайні дні.
Фітнес-програми Les Mills
Ці програми групових тренувань, що користуються надпопулярністю в усьому світі, створені в новозеландському інституті Les Mills. Філіп Міллс почав розробляти їх для свого фітнес-клубу, названого на честь батька, новозеландського атлета Ліса Міллса.
Ці програми відрізняються від інших фітнес-тренувань під музику тим, що протягом трьох місяців хореографія і музика занять не змінюються. Це допомагає легко вивчити вправи, не боятися відстати від групи, якщо пропущено кілька днів тренувань. Весь комплекс можна вивчити за три заняття, а після цього, знаючи програму, можна не відволікатися на розучування вправ і викладатися на повну.
Тренування Les Mills можуть проводити тільки спортшколи, які отримали спеціальну ліценцію, та інструктори, які пройшли спеціальне навчання. До групових занять Les Mills входять:
1. Bodypump . Низькоударне тренування з використанням штанги з регульованою вагою під запальну, енергійну музику. Тренування зміцнює зв'язки та суглоби, покращує м'язову силу та рельєф без надмірного збільшення м'язів в обсязі.
2. Bodycombat . Програма розроблена на основі рухів, запозичених із цілого ряду єдиноборств: карате, кікбоксингу, тейквондо, тай-чі. Дозволяє спалити велику кількість калорій.
3. Bodybalance . Програма поєднує базові елементи програм Mind Body: йога, Pilates, тай-чі та інших. Це належним чином підібрана послідовність поз і вправ на розтяжку. Розслаблююче тренування, при якому особлива увага приділяється контролю над диханням та внутрішньої концентрації.
4. RPM (Revolutions Per Minute) . Високоінтенсивне тренування на стаціонарних велосипедах. Ця сайклінг-програма допоможе дуже швидко спалювати калорії: до 900 калорій за один 45-хвилинний урок! Дозволяє знизити вагу та підвищити рівень кардіовитривалості.
5. Bodyattack . Двокомпонентна високоінтенсивна програма, що поєднує в собі кардіонавантаження та силове тренування.
6. Bodyjam . Урок танцювальної аеробіки, що поєднує безліч різних стилів.
7. Bodystep . Високонавантажувальне тренування із використанням степ-платформи.
Усі запропоновані програми не містять жодних обмежень щодо рівня фізичної підготовки.
Закінчення слідує ….
