Про користь фізичних вправ написано стільки книг, статей і нотаток, що якщо їх усе зібрати разом, то, тільки перегортаючи сторінку за сторінкою протягом усього свого «книжкового» життя, можна накачати потужні біцепси.
Жарти – жартами, адже багато хто з нас досить часто закінчує свої заняття спортом відразу ж після прочитання чергової статті про користь зарядки. Пробігаючи очима досить різноманітний перелік вправ, ви вже передчуваєте, що ось-ось з понеділка почнете нове життя: бігатимете вранці, харчуватиметеся сиром та зеленим чаєм, а ближче до вечора відвідуватимете спортзал… Але ось. Вже навіть не понеділок, вже – четвер, а бурхливі фантазії щодо вашої стрункої фігури так і не реалізуються.
Ви – у розпачі, ваше тіло – у повній (і в тому, і в іншому сенсі) розбещеності, а спортивний килимок – припадає пилом у кутку. То що робити? Ясно лише одне: у жодному разі не продовжувати подібний спосіб життя!
Говорити, звісно, легко. Але, виявляється, ще легше… Вчиняти так! Це тільки спочатку важко змусити себе зробити 50 присідань, 30 скручувань і 20 віджимань … Але через кілька днів ви вже потихеньку почнете звикати до навантажень, а через тиждень-другий взагалі не зможете жити без ранкової зарядки.
Отже, даю кілька порад тим, хто хоче, але з якихось причин (які мову не повернеться назвати поважними) не може піднятися з коханого м'якого друга, тобто дивана. Хотілося б відзначити, що ці рекомендації ретельно перевірені на особистому досвіді, тому я не сумніваюся в їхній ефективності. Якщо, звичайно ж, ви дійсно горите бажанням потоваришувати зі скакалкою та гантелями.
Перше та найважливіше – це, безумовно, настрій. Тут мені відразу ж пригадується стара-пристара притча, в якій розповідається про американця та його друга-індіанця, що йшли центральною вулицею Нью-Йорка в годину пік. Несподівано індіанець заявив, що він чує стрекотіння цвіркуна. Американець, звичайно, не повірив, але його друг був налаштований рішуче і не сумнівався у своїх словах. Потім індіанець попрямував до клумби, розсунув листя рослин і показав американцю цвіркуна, що безтурботно цвіркотить і радіє життя. «Дивно. У тебе, мабуть, фантастичний слух» – здивовано відповів останній. На що індіанець парирував: «Та ні. Все залежить від того, на що ти налаштований». Але американцеві було важко повірити лише через настрої, в чому він і зізнався. Тоді його друг розсипав по узбіччі тротуару жменю монет. І одразу перехожі закрутили головами і полізли в свої кишені перевірити, чи не в них прокидалися гроші. “Бачиш, – блиснули очі індіанця, – все залежить від того, на що ти налаштований”.
Я думаю, ви вже провели паралелі з нашою темою: налаштуйте свій внутрішній приймач на спортивну хвилю, а приймач, який стоїть у вас на столі – на активну, ритмічну музику. З останнім агрегатом все просто і ясно, а щодо внутрішнього настрою, то тут справа вже трохи складніша. По-перше, чітко усвідомте (поки що лежачи все на тому ж дивані), що вам це дійсно необхідно і що ви насправді не мрієте, а психологічно підготуєте себе до занять спортом. Потім ви повинні зрозуміти і, головне, повірити, що ви зможете подолати себе і свою лінь. Після цього до вас має прийти (вже не кроком, а спортивною ходьбою) думка: все! Прямо зараз встаю і негайно починаю виконання зарядки для мого майбутнього стрункого та підтягнутого тіла!
Ось, ви вже й готові, ви стоїте переді мною і запитуєте: і що, ось ось так і починати? Ні з того, ні з цього? Ні, любі мої, щоб цей перший серйозний порив не став останнім, необхідно, щоб вправи приносили радість. А насамперед цьому посприяє ваш привабливо-спортивний зовнішній вигляд. Знайдіть у своєму гардеробі зручні, але красиві спортивні шорти та майку-топ (для чоловіків – майка без закінчення «топ»), волосся зав'яжіть у високий хвіст. Поки ви шукаєте у своїй шафі серед купи розкиданих речей ті самі, необхідні, поки одягаєте їх і заплітаєте волосся – ось вам уже й розминка. Гарний початок, чи не так?
А тепер, навіть якщо вас все ще тягне до м'якого льонного друга, зусиллям волі змусіть себе не думати про це, біжіть вмикати музику і негайно починайте комплекс вправ.
До речі, такі маленькі перемоги над собою, досягнуті завдяки вольовим зусиллям, поступово накопичуються та згодом виховують велику силу волі. Адже, як кажуть, спорт не лише удосконалює фізичні якості, а й перевіряє моральні. Крім того, відкидайте всі думки подібно до «не хочеться», «так ліньки, але треба», «скоріше б уже закінчити»… Вони будуть лише приводити вас у стан напруги і, в результаті, навіть п'ять хвилин зарядки здадуться вам вічністю, а самі вправи не принесуть помітних результатів.
Дуже важливо, щоб під час фізичних навантажень ви знаходилися в гарному настрої, якнайчастіше посміхалися і хвалили себе за зусилля. У муках ви нічого не досягнете, більше того, ризикуєте остаточно втратити бажання займатися спортом далі. І тоді наступного дня вас дуже важко змусити взяти в руки скакалку. Знову ж таки, відволікаючим маневром тут можуть послужити приємна музика або, на крайній край, телевізор. На худий – тому що ви все ж таки повинні бути сконцентровані на тому, що ви робите, а не на няні Віці, яка вкотре намагається спокусити Максима Вікторовича. А найкраще, увімкніть музичний чи спортивний канал і беріться за справу.
Я вас прошу, не захоплюйтеся спортом надмірно, у всьому має бути міра. Є навіть такий жарт, але він цілком справедливий: найкраще у фізичних вправах – відпочинок від них. Тому обов'язково зробіть собі перепочинок, але в жодному разі не падайте на улюблений диван! Нехай він відпочине від вас.
Краще влаштуйтеся зручно на підлозі, тільки так, щоб про вас не спотикалися домочадці, і подумайте про те, чого ви досягнете регулярно займаючись фізкультурою. Уявіть себе в новій сукні, що облягає, або в тих джинсах, які вам дуже сподобалися, але в які ви, затамувавши подих, ледве влізли в примірочній. Мрійте, як ви йдете пляжем і відчуваєте на собі захоплені погляди представників протилежної статі. Подивіться у дзеркало, подумайте, що ви хотіли б змінити. І – продовжуйте заряджання далі!
До речі, дуже добре, якби у вас з'явилися якісь стимули для занять спортом. Це можуть бути ті речі, в які ви поки що не можете влізти, але дуже хочете придбати; поїздка до теплих країн, пляжний сезон; абонемент у спортзал, яким просто гріх не скористатися (адже сьогодні це недешево); ну, принаймні, суперечка на гроші з другом/подругою, що ви все-таки здатні на це!
Прекрасно, якщо у вас є людина, яка здатна підтримати вас у спортивних починаннях. Удвох (або навіть уп'ятьох) завжди веселіше! Та й бажання кинути все «до чортової матері» не таке велике. Головне: не захоплюйтеся розмовами, бо ризикуєте замість зарядки завести бесіду за чашкою чаю з вашим «колегою».
Насамкінець хочу дати ще одну пораду: обов'язково заведіть «календар успіхів», де ви відзначатимете, коли і які тренування ви проводите, як зменшилися ваші обсяги, наскільки ви змінилися на краще. Записуйте там усі свої перемоги, аж до того: «Я встав(а) сьогодні з дивана та півгодини присвятила заняттям фізкультурою. Тепер відчуваю себе бадьорою, хоч і трохи втомленою. Але це почуття мені навіть приємне. Який (яка) я молодець!» І тепер, показуючи на ваш календар, ви можете хвалитися всім, що ви знаходитесь на шляху до досконалості, і пишатися собою та своїм тілом.
Найголовніше: займайтеся фізкультурою щодня, без перенапруги та надмірних навантажень. І любіть себе, знайте – все у ваших силах . Варто лише дуже сильно захотіти, прикладати максимум своїх зусиль і ніколи (чуєте?) ніколи не здаватися! Успіхів вам! А я з вашого дозволу піду робити зарядку!
