Дослідження, проведене 8 травня 2017 року Бернським університетом у Швейцарії, показало, що вправи на холоді по-різному впливають на імунітет.
Гімнастика на холоді може знизити імунну функцію вашого організму, що зробить вас сприйнятливішим до хвороби. Дослідження вченими феномена та його результати було опубліковано у журналі PLoS ONE. Однак коли випробувані попередньо пройшли тренування, що призвело до низької інтенсивності ознобу, їхній імунітет було підвищено після виконання фізичних вправ помірної інтенсивності.
Дослідник Хараф Бен Арфа з'ясував, що коли випробувані вправлялися у «термонейтральних» умовах (22 градуси тепла), їхні тіла швидше реагували на широкий спектр тестів для вимірювання імунної та ендокринної функції. Але коли вони почали вправлятися на холоді (0 градусів), реакція була слабшою.
Дослідження не показало, як довго після тренування триває імунна реакція, яка може вплинути на практичні результати. Тим не менш, якщо ви змерзли, поки чекаєте наступного масового забігу, необхідно розігрітися: цілком можливо, що у вас буде менше шансів заразитися інфекційними захворюваннями від сторонніх.
Дев'ятеро учасників дослідження, усі чоловіки, тренувалися на спортивному інвентарі — біговій доріжці. Показники температури у приміщенні були різними. Випробувані всі були одягнені однаково: у шорти та майки. Дослідники зробили забір крові у кожного учасника, щоб виміряти імунологічні та ендокринні зміни у процесі тренування. Щоб викликати належний рівень інтенсивності ознобу, учасники сиділи перед заняттями в холодній камері протягом 30-120 хвилин.
Остаточні результати було опубліковано 22 жовтня того ж року в онлайн-журналі PLoS ONE.
Дослідники вважають, що збільшена реакція норадреналіну, викликана ознобом перед тренуванням, швидше за все, відповідає за імпульс імунної системи. Норадреналін – це нейромедіатор, який виділяють надниркові залози, що сприяє посиленню реакції для боротьби з холодом перед замерзанням і задуханням. Це сприяє організму приготуватися до «змагання» із довкіллям. Дослідники підкреслили, що вони вивчали лише вплив інтенсивності ознобу, де середня та висока позначка мають різні ефекти.
Провідний дослідник процесу розповів про результати його ранніх робіт.
Його вивчення показало збільшення використання жиру при фізичних навантаженнях на холоді; це означає, що при тривалих тренуваннях на холоді зберегти м'язові запаси глікогену, які обмежені, легше.
Цукор – це ваше швидке та зручне паливо для конвертації енергії в період занять, але його набагато менше, ніж жиру, тому, якщо ви можете використовувати жир як паливо, ви заощадите деяку кількість цукру «на потім».
У зв'язку з цим людина зможе запобігти ранній втомі під час тренування. В ідеальному співвідношенні ви використовуватимете лише жирові відкладення і, отже, зможете працювати протягом кількох тижнів, не відчуваючи втоми. Це дозволить зберегти імунітет, підвищити працездатність організму за різних умов середовища.
