Аби уникнути хвороб у будь-яку пору року, надто – взимку, слід попрацювати над посиленням імунітету дорослим та дітям.
Головна державна санітарна лікарка Кіровоградської області Надії Оперчук озвучила низку фахових порад.
“Віруси вже атакують нас. До сезонних застудних захворювань доєдналися віруси COVID-19, на жаль, в області є й летальний випадок. Тож важливо знати, як уберегти себе і рідних, як підвищити опірність організму до різного роду вірусів”, – зазначила Надія Оперчук.
Вона наголосила, що імунітет знижують нездоровий спосіб життя; хронічний стрес; хронічне недосипання; незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів та мікроелементів в їжі; відсутність достатнього фізичного навантаження; зайва вага; літній вік; інфекції, що викликають імунодефіцитні стани.
Для зміцнення імунітету Надія Оперчук радить:
Регулярно споживайте велику кількість овочів та фруктів. Важливо не переїдати та обов’язково снідати. Зменшіть кількість жирної, борошняної і смаженої їжі. Віддайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та червоній рибі. Мінімізуйте споживання «штучного» солодкого.
Спіть достатньо, намагайтеся лягти спати до 11 вечора.
Ввечері провітрюйте кімнату (хоча би 5 хвилин), навіть у холодну пору року.
Уникайте тривалого стресу, намагайтеся мінімізувати дію стресу.
Не куріть. Дим, який вдихають під час куріння, містить понад 7 000 хімічних сполук, серед них щонайменше 250 – токсичні.
Обмежте алкоголь. Безпечної дози алкоголю не існує.
Регулярно виконуйте фізичні вправи. Це не лише допомагає тримати тіло в тонусі, але й поліпшує сон та зменшує рівень стресу.
Підтримуйте вагу тіла в межах норми. Пийте воду.
Намагайтеся уникати інфекції, мийте руки та готуйте їжу відповідально.
Важлива також вакцинація, наголосила пані Оперчук. Імунізація – це процес, завдяки якому людина, особливо дитина, набуває імунітет, стає несприйнятливою до інфекційної хвороби.
Читайте також: На Кіровоградщині від COVID-19 померла 51-річна жінка
Надія Оперчук: Надмірне використання антибіотиків призводить до проблем зі здоров’ям
Джерело: zpu.kr.ua
