Діабет — це історія не завжди про підвищений у крові цукор. Є 9 неправильних звичок, які тихо і непомітно роками руйнують обмін речовин. Організм день за днем втрачає здатність справлятися з глюкозою, інформує Ukr.Media.
Звичка № 1: Чай і кава з печивом. Навіть маленький десерт дає стрибок цукру. Замініть печиво на жменю горіхів, сир, яйце або темний шоколад.
Звичка № 2: Перекуси — бутерброди, сухофрукти, мед, соки. Це прямі удари по підшлунковій. Вони викликають різкі сплески глюкози. Перекуси мають бути білковими: сир, грецький йогурт, горіхи, яйця.
Звичка № 3: Пізня вечеря. Вночі організм гірше справляється з вуглеводами. Підшлункова повинна відпочивати. Вечеря має бути за 3 години до сну.
Звичка № 4: «Корисні» каші без білка. Гречка, вівсянка, коричневий рис — це вуглеводи, організм обробить їх як цукор. Додавайте яйце, сир, горіхи, авокадо. Тоді цукор буде стабільним.
Звичка № 5: Довге сидіння після їжі. Глюкоза залишається в крові довше, ніж потрібно. 5-10 хвилин спокійної ходьби після їжі знижує цукор на 30%.
Звичка № 6: Хронічний стрес і тривожність. При стресі організм виділяє кортизол і адреналін. Ці гормони змушують печінку викидати глюкозу в кров. Освойте дихальні практики, йогу, прогулянки на свіжому повітрі.
Звичка № 7: Дефіцит магнію та омега-3. Магній потрібен для того, щоб інсулін працював правильно, а омега-3 знижує запалення. Їжте більше горіхів, риби, зелені, насіння льону та чіа.
Звичка № 8: Хронічна нестача сну робить клітини менш чутливими до інсуліну, підвищує рівень кортизолу, який заважає організму контролювати цукор. Потрібно спати не менше 7-8 годин.
Звичка № 9: Нестача води. Якщо п'єте мало води, цукор у крові гуляє довше. Зневоднення згущує кров. Глюкоза довше циркулює по судинах. Пийте 1,5-2 літра води на день, особливо вранці.
Джерело: ukr.media
