Leisure sickness – нездужання після того, як стрес спадає, змінюється режим. Через це знижується імунітет, і ви починаєте хворіти. Пояснюємо докладніше, чому так відбувається і як уникнути неприємного сценарію.
Що таке “синдром відпочинку”
Термін запровадили голландські дослідники: багато хто хворіє саме після вихідних та відпустки . У групі ризику – перфекціоністи та трудоголіки. Найчастіші симптоми – головний біль, застуда, втома, біль у м'язах, розлади ШКТ. Вони виникають через різку зміну режиму життя. Наприклад, ви мало спите, у відпустці відсипаєтеся, а потім знову перестаєте спати – це великий стрес для організму.
Як це працює
Є цілком зрозумілі пояснення – організму потрібна перебудова, яку часто немає можливості.
- Скидання стрес-гормонів . Під час робочих марафонів та режиму нескінченних дедлайнів виробляються підвищені кортизоли та адреналін, вони допомагають витримувати такий ритм. Коли напруга різко падає, змінюється і імунна відповідь – на короткий час ми стаємо вразливішими до вірусів та запалень.
- Стрес та імунітет . Хронічний стрес сам собою пов'язані з імунітетом: змінюється рівень запальних цитокінів і робота імунних клітин. На цьому фоні будь-яка різка зміна режиму відчувається сильніше.
- Ви більше схильні до інфекцій . Перельоти, нові кліматичні умови, близькі контакти, інша їжа та вода – типові тригери для ГРВІ та шлунково-кишкових інфекцій. Прості правила гігієни та поведінки у дорозі реально знижують ризики.
Як зрозуміти, що це не “звичайна втома”
Відповідь проста – за симптомами та часом, коли вони з'явилися. Для відпускного синдрому характерні нездужання, застуда, головний біль, порушення шлунково-кишкового тракту, які виникають відразу у відпустці або в перші дні після повернення, на тлі різкої зміни режиму.
Якщо симптоми тримаються довше, ніж звичайно, посилюються, з'являються висока температура задишка, зверніться до лікаря.
Як знизити ризик: робочі стратегії
Міні-чек-лист перед поїздкою та після повернення
Ці пункти допоможуть уникнути захворювання. А якщо воно трапилося, не думайте, що у вас поганий імунітет – організм максимально скинув напругу. Дайте собі час на відновлення та зверніться до лікаря, якщо симптоми посилюються.
- За кілька днів до вильоту почніть сповільнюватися: спіть 7-9 годин, більше гуляйте, прибирайте гаджети за кілька годин до сну.
- У перші 48 годин вдома не працюйте ночами і не починайте нові спринти: спочатку відновіть звичний графік та активність.
Источник: kleo.ru
