Ми вже не раз говорили про «тренажери швидкого приготування». А іноді спортивні снаряди і виготовляти не потрібно, досить просто обзавестися підходящими (і нічого не вартими!) предметами, без будь-яких переробок.
Один із моїх улюблених снарядів — автомобільне колесо. Або покришка від нього, їхнє використання ідентичне. Щоправда, ми їздити на них не станемо. Покришка або колесо нам потрібні як тренувальний снаряд. Тому не мудрим, колесо беремо старе та непотрібне.
Переваг у цього предмета чимало. Насамперед, його форма, що дозволяє використовувати різні хвати та перехоплення. Потім – можливість підібрати снаряд під себе, за вагою та розміром. Колеса відрізняються, і при бажанні неважко знайти підходяще.
І звичайно, безумовні плюси — довговічність (я навіть сказав би, неубиваемость) і доступність.
Покришка – предмет багатофункціональний, що використовується для: силових вправ; вправ на координацію; відпрацювання ударів.
Тільки спочатку розігрійтеся! І перші тренування проводите з особливою обережністю, динамічні вправи сильно навантажують зв'язки.
Взагалі, по-справжньому силовим снарядом є скоріше велика покришка/колесо. Від вантажівки, можна від великої. Проблем обзавестися такою немає, а ось зберігати її… Це скоріше для приватного будинку чи вуличного тренувального майданчика. Тоді можна підібрати комплект покришок та коліс для всіх можливих вправ!
Що можна робити з колесом як снаряд? Різне, починаючи з використання його як простий гирі. Але навіть якщо колеса просто піднімати, тягати, штовхати — вже тут є відмінності від роботи гирями. У колеса немає ручки. Ні, і робити її не потрібно! Незвичайність форми вимагає інших хватів та іншої роботи м'язів в аналогічних начебто вправах. Ще колесо дозволяє варіювати хвати, змінюючи та перерозподіляючи навантаження. Чи не допоможе це прискорити зростання м'язів? І ще: це дає можливість задіяти ряд м'язів, які зазвичай не включені в стандартні вправи; або включати м'язи в роботу в незвичних поєднаннях. Тобто урізноманітнити навантаження.
Але колесо/покришка використовується не тільки для силової роботи у звичному розумінні. Їй виконуються амплітудні рухи: всілякі махи, розгойдування, розкручування. Тільки не обманюйтесь, надто використовуючи інерцію. Мета — не просто помахати предметом, користуючись тим, що за вас працює інерція. На жаль, користі від такої роботи мало. Тому навіть при роботі з широкими амплітудами – при махових рухах, при розгойдуваннях та розкрутках – контролюйте снаряд. Менше дозволяйте інерції робити за вас вашу роботу.
Дуже суттєво впливає спосіб хвата. Адже це не гиря, рукояті тут немає.
Покришку найпростіше брати за внутрішній край. Колесо в зборі, з диском, — аналогічно за край отвору в диску. Є менші колеса і вужче — від мотоциклів, скутерів, мотоблоків. У яких товщина ребра із боку протектора дозволяє братися однією рукою. Якщо при такому хваті не вистачить сил на повноцінне, амплітудне рух рукою, включаємо в рух ноги та корпус. Нехай вийде не цілком задумана вправа – це не страшно, якщо немає завдання опрацювати конкретну групу м'язів. Подібні методи взагалі більше спрямовані на опрацювання структури тіла, ніж на «кач».
Взявши по колесу у кожну руку, зручно побоксувати з тінню. Хоча… я сказав «зручно»? Помилився! Зручно буває у теплому ліжку, на тренуванні буває важко та складно. Ні, буває легко і в кайф, але при серйозному рівні підготовки. Якщо початківцю легко тренуватися, швидше за все, він просто не тренується.
Тим більше, це стосується наших імпровізованих тренажерів. Їхня незручність якраз і змушує координувати м'язи інакше, ніж при «нормальних» снарядах. Більш складна, незвична координація та стимулює розвиток м'язів. А ще – нервової системи, т.к. саме вона керує м'язами.
Двома невеликими колесами ми боксуємо з тінню; колесом більше – штовхаємося. Взявши снаряд обома руками, виконуємо їм різкі поштовхи перед собою. Виконуйте правильно: не просто «кидаємо» колесо попереду від грудей та назад; вмикайте в рух все тіло. Основне зусилля тут іде не від рук, а від ніг.
До речі, це стосується і боксування.
Ще покришку (з колесом цього робити не пробував!) можна підкидати та ловити, в т. ч. даючи снаряду обертатися у повітрі. Тільки обережно!
Можна перекидати снаряд із руки в руку, поєднуючи перекидання іншими рухами. Наприклад: мах (обертання, взагалі будь-який рух на ваш смак) рукою з покришкою – перекидання снаряда в іншу руку – той самий рух іншою рукою.
Колесо можна використовувати як опору для вправ із власною вагою. Наприклад, для віджимань. Як? Кладемо колесо на підлогу, упор лежачи долоні по краях колеса. Або два колеса на підлозі, на ширині плечей (відстань варіюючи – від цього залежить, які м'язи працюють); долоні ставимо на колеса, віджимаємось між ними, намагаючись опускатися нижче.
З важким колесом можна виконувати нахили та обертання корпусом.
Нарешті, на вулиці або в спортзалі можна виконати таку вправу: розмахуємось і кидаємо колесо/покришку якнайдалі. Відправивши колесо в політ, відразу біжимо слідом. Наздоганяємо, ловимо чи підбираємо, знову кидаємо. І так наскільки вистачить сил…
Особливо цікаво виконувати цю вправу, коли колесо не падає відразу, а котиться непередбачуваною траєкторією.
І звичайно, покришка – чудова мета для відпрацювання ударів. І сама собою, і як основа для тренажера-мішені.
Але про тренажерів у бойових мистецтвах ми поговоримо окремо. Та й до покришок ще повернемося.
