Вечір — це час, коли організм поступово переключається на відпочинок і має змогу перевести дух після напруженого дня. Але те, що опиняється у нашій тарілці на вечерю, може суттєво вплинути не лише на якість сну, а й на стан серця. Які продукти краще відкласти до кращих часів — розповідаємо з посиланням на думку кардіологів, інформує Ukr.Media.
Чому це важливо?
У вечірній та нічний час наш організм уповільнює всі процеси — у тому числі й травлення. Важка чи надто солона їжа може порушити цей «режим тиші», підкинувши роботи і шлунку, і серцю. Європейська асоціація кардіологів не радить зловживати такою їжею на ніч — хоча мова, скоріше, про загальні рекомендації, ніж про суворі заборони. Згідно з ними, невдалий вибір вечері здатен призвести до безсоння, нічної тахікардії (прискореного серцебиття) і навіть ранкових стрибків тиску.
На що варто звернути увагу? Три продукти, які особливо небажані ввечері:
Червоне м'ясо, особливо смажене
Можливо, шматочок стейка здається ідеальною винагородою після робочого дня, але насправді важкі м'ясні страви змушують травну систему накопичувати енергію там, де організм мав би налаштовуватись на сон. Особливо важко шлунку із смаженим червоним м'ясом — воно довго перетравлюється, може викликати дискомфорт або навіть завадити вам заснути. Крім того, зайве навантаження одержує й серце, яке вночі повинно відпочивати.
Сир та інші солоні продукти
Сіль має неприємну властивість затримувати воду — через це підвищується артеріальний тиск і збільшується навантаження на серцево-судинну систему. Якщо ви любите вечірню нарізку сиру чи ковбаси, радимо відкласти її на день: після 18:00 така їжа може стати непроханим «будильником» для вашої судинної системи. Особливо уважними до солі варто бути гіпертонікам.
Алкоголь
Іноді виникає спокуса відкоркувати пляшку вина чи випити склянку пива на ніч. Проте алкоголь діє непросто: спершу він дійсно сприяє розслабленню, але згодом судини починають спазмувати, пульс частішає — і ви можете раптово прокинутися серед ночі у тривозі. Для людей, у яких є схильність до підвищеного тиску, нічний алкоголь особливо небезпечний: ризик стрибків зростає у декілька разів.
Чи все так суворо?
Варто зауважити: не йдеться про абсолютну заборону. Кожен організм індивідуальний, і невеликий шматочок сиру або вина у добрій компанії час від часу не спричинить катастрофи. Важливо контролювати розміри порцій, не їсти важких і жирних страв безпосередньо перед сном та дослухатися до свого самопочуття.
Головна ідея проста: чим легшою буде ваша вечеря, тим спокійніше «спати» буде вашому серцю — і вам самим. Тож бережіть себе та своїх близьких, і хай здоровий сон стане гарною звичкою!
Джерело: ukr.media
