Але кардіологи все частіше кажуть: стан серця залежить не лише від генетики, а й від нашого щоденного способу життя. І серед найпоширеніших помилок — ті, на які більшість із нас просто не звертає уваги.
Сон: не просто відпочинок, а базова потреба
Якщо ви регулярно спите по 5-6 годин і вважаєте це "нормою" — подумайте ще раз. Хронічний недосип виснажує серцево-судинну систему не гірше за фастфуд. Під час сну знижується артеріальний тиск, сповільнюється серцебиття, організм входить у режим відновлення. Без цього нічного «перезавантаження» серце працює в режимі надмірного навантаження — і щоночі стає трішки слабшим. Медики пов'язують хронічну нестачу сну з гіпертонією, інсультами та навіть раптовими серцевими зупинками.
Повітря, яким ми дихаємо
Міське повітря — це не просто неприємний запах від транспорту. Це невидимий ворог серця. Дрібнодисперсні частинки, що проникають у легені, здатні викликати хронічне запалення, а у відповідь організм утворює атеросклеротичні бляшки. Ці ущільнення всередині судин порушують кровотік, підвищують тиск і створюють ідеальні умови для інфаркту.
Стрес, що ніколи не вимикається
Хронічний стрес — один із найпідступніших ворогів серця. Йдеться не про хвилювання перед іспитом чи важливою розмовою, а про постійне внутрішнє напруження, яке ми називаємо "звичним станом". Воно провокує підвищення рівня кортизолу, піднімає тиск, прискорює пульс і створює запальний фон у всьому організмі. У довгостроковій перспективі — це прямий шлях до гіпертонії, ішемії та серцевої недостатності.
І нехтування зубною щіткою — це не дрібниця
На перший погляд, гігієна рота не має нічого спільного із серцем. Але медики вже давно довели: бактерії з ротової порожнини легко потрапляють у кровотік. Якщо у вас є хронічне запалення ясен (а пародонтит є в понад 80% дорослих), мікроорганізми діють як повільна отрута — вони провокують системне запалення і можуть уражати стінки судин. Погана гігієна рота — це не лише про естетику, а й про здоров'я серцевого м'яза.
Кишківник — несподіваний союзник або ворог серця
Стан мікрофлори кишківника має значно більший вплив на серце, ніж ми думали раніше. Баланс "корисних" і "шкідливих" бактерій у кишківнику регулює обмін речовин, впливає на рівень холестерину, вироблення деяких гормонів і навіть артеріальний тиск. Наприклад, деякі бактерії в кишечнику перетворюють поживні речовини на сполуки, що можуть сприяти утворенню бляшок у судинах, інформує Ukr.Media.
Що робити, щоб серце сказало «дякую»?
Профілактика — не про суворі обмеження, а про турботу до себе в деталях. Спробуйте:
Спати щонайменше 7-8 годин на добу.
По можливості уникати прогулянок у "години пік" і провітрювати приміщення, але без відкриття вікон на завантажені дороги.
Знаходити способи знижувати рівень стресу: медитація, спорт, спілкування, тиша — усе, що працює саме для вас.
Чистити зуби двічі на день, не забуваючи про язик і зубну нитку, і відвідувати стоматолога хоча б раз на пів року.
І нарешті — їсти те, що живить, а не забиває організм. Більше овочів, цільнозернових продуктів, кисломолочного, бобових, риби, менше переробленого м'яса, цукру та жирів.
Серце — мовчазний трудівник. І якщо йому добре, то й усьому тілу легше. Варто подбати про нього не тоді, коли вже болить, а зараз — коли ще все можна змінити.
Джерело: ukr.media
