У жарку погоду сильно підвищується ймовірність зневоднення, для якого характерні такі неприємні симптоми, як запаморочення, прискорене дихання, знижений артеріальний тиск, сухість у роті і т. д. Тому в спеку дуже важливо часто пити, щоб уникнути значної втрати рідини в організмі і зберегти хороше самопочуття, інформує Ukr.Media.
На жаль, деяким зовсім не хочеться пити звичайну воду (особливо кімнатної температури), і якщо ви якраз з таких людей, то ви можете спробувати інші способи врятуватися від зневоднення.
Додавайте в воду фрукти і овочі
Навіть найякісніша водопровідна вода майже не має смаку, і тому кожний раз пити її неймовірно втомлює. Але ця проблема дуже легко вирішується: просто додавайте в чисту воду часточки лимону, ягоди, м'яту або скибочки огірка. Вода придбає легкий і приємний смак свіжих фруктів або овочів, тож ви будете пити її охочіше.
Їжте продукти з високим вмістом води
Літо — пора продуктів, які містять велику кількість води. До них відносяться: кавуни, дині, огірки, виноград, кісточкові фрукти і т.д. Вони відмінно втамовують спрагу, допомагають уникнути зневоднення і містять відносно невелику кількість калорій, тому їх можна їсти часто. Головне, не забувайте мити всі фрукти, ягоди і овочі, інакше проведете пару погожих літніх днів поруч з білим другом.
Знизьте споживання кави та алкоголю
Кава і алкоголь — тільки тимчасово втамовують спрагу, а крім того, — сприяють зневодненню, оскільки є сильними сечогінними засобами. Те ж саме стосується міцного чорного чаю і газованих напоїв: вживати їх в період сильної спеки — не найкраща ідея.
Пийте кокосову воду
Кокосова вода — ще одна відмінна заміна звичайній воді, правда, яка містить калорії (близько 19 калорій на 100 грамів). Вода з кокосового горіха (в магазинах вона зазвичай продається в паперових пакетах з трубочкою) не тільки приємна на смак, але ще і дуже корисна. Вона містить вітаміни групи B, а також важливі для організму електроліти (калій, натрій магній і т.д.), які губляться при зневодненні.
Обмежте фізичні навантаження
Коли ми активно займаємося спортом, ми втрачаємо багато рідини, тому в сильну спеку варто обмежувати фізичні навантаження і тренуватися з меншою інтенсивністю. Поєднання вправ і виснажливої спеки може закінчитися тепловим ударом і непритомністю. Якщо вам не хочеться втратити свідомість посеред вулиці або в тренажерному залі, не надто старайтеся, займаючись спортом в спеку. Краще відкладіть тренування на пізній вечір або ранній ранок, коли температура повітря трохи знижена.
Джерело: ukr.media
