Переважна більшість жінок починають сидіти на дієті, отримують перші позитивні результати, а потім неминуче зриваються. Як почати обмежувати себе в їжі тривалий час без зривів?
Фахівці дієтологи радять вибрати раціон, який підходить вам за індивідуальними параметрами. Для цього необхідно зробити забір аналізів, дізнатися рівень цукру і гемоглобіну. Записати всі свої параметри та визначити бажаний результат. Якщо є хронічні захворювання, то дієтичне харчування краще обговорити з лікарем, щоб не нашкодити своєму організму, інформує Ukr.Media.
Визначтеся з мотивацією
Складіть і напишіть список бажань, які можна буде задовольнити після схуднення. У нього може увійти красивий одяг на кілька розмірів менший або купання на пляжі в бікіні. Такий простий спосіб допоможе вашому мозку більшою мірою виробляти дофамін — гормон мотивації. Позитивна мотивація дуже важлива для тривалого процесу. Тому, щоб не зірватися, психологи рекомендують повісити цей мотивуючий список на холодильник і перечитувати його частіше.
Повільно і плавно
Однією причиною зривів, є різке обмеження звичного харчування або повсякденних продуктів. Приступати до дієти краще повільно і поступово, щоб не кинути все із-за постійного голоду або роздратування. При погіршенні самопочуття або здоров'я систему живлення слід не скасовувати, а злегка послабити або замінити на більш прийнятну.
Щоденник харчування
Одним із способів не переїдати є детальний запис усіх продуктів, які ви вживаєте протягом дня. В блокноті або мобільному додатку фіксуйте ранкові показники ваги, калорійність страв, фізичну активність. Ведення щоденника харчування допоможе бути більш дисциплінованими і повернутися до дієти, якщо ви з якихось причин перестали дотримуватися режиму.
Правильні перекуси
Всі хто худнуть знають, як під час дієти хочеться чогось солоденького. Бажання з'їсти шоколадну цукерку або тістечко може мучити годинами. Спробуйте обдурити організм, замінюючи шкідливі швидкі вуглеводи корисними — яблуком, бананом, сухофруктами або кількома горішками. Так організм отримає жадані вуглеводи та багато клітковини, а почуття непереборного голоду відступить.
Спосіб життя
Щоб не мучитися докорами сумління після чергового зриву, постарайтеся налаштувати свій спосіб життя під нові умови. Наприклад, щоб не накупити шкідливої смакоти, ходіть в продуктовий магазин, тільки попередньо пообідавши. А якщо ви звикли вечеряти в ресторанах, то вибирайте ті, де є дієтичні страви. Також постарайтеся не вживати їжу перед телевізором.
Маленькі свята
Так часто трапляється, що скинувши перші кілька кілограм, жінка вирішує винагородити себе за досягнення і влаштовує маленьке свято. Якщо дозволити собі з'їсти невеликий шматочок, то нічого жахливого не трапиться, але буває дуже складно цим обмежитися. Щоб перша перемога не закінчилася зривом і поверненням всіх втрачених надлишків, дієтологи рекомендують побавити себе неїстівним заохоченням. Можна придбати новий одяг, аксесуар або сходити в косметичний салон.
Раніше спати
Іноді бажання щось з'їсти особливо сильно шарпає в нічні години. І тільки як слід перекусивши можна спокійно розслабитися і заснути. Щоб такого не відбулося, по можливості, намагайтеся лягати раніше. Так ви зможете повноцінно відпочити і назавжди покінчити з нічними переїдання.
Не забути про воду
Всі знають, що при дотриманні дієтичного харчування потрібно більше пити, але не всі це роблять. А нестача води може бути однією з причин зриву, тому що ми часто плутаємо спрагу з голодом. Люди, які худнуть, мають вживати не менше двох літрів чистої негазованої води в добу, навіть взимку. При цьому слід врахувати, що соки вважаються харчуванням, а спиртні напої містять велику кількість калорій і збільшують апетит — від них взагалі слід відмовитися під час дієти.
Щоб не забувати пити, тримайте біля себе пляшку або чашку води, також пийте щоразу, як збираєтеся щось з'їсти. Ще можна поставити додаток на телефон, яке буде вам нагадувати випити води. З початку доводиться нагадувати собі про воду, але незабаром організм увійде в режим і вам не буде складно випивати свою норму води.
Прибрати з дому шкідливі смаколики
Якщо в холодильнику є шоколадка або морозиво, то рано чи пізно настане час і для них. Краще заздалегідь підстрахуватися і прибрати усі продукти, які можуть зірвати вашу дієту. А якщо так вже сильно захочеться, то доведеться піти до магазину і витратити час та зусилля.
Порожній холодильник
Якщо вдома немає що їсти, то, поки приготуєте їжу, пройде чимало часу. Це є одним з аргументів, щоб перекусити пиріжком або купити напівфабрикати. Постарайтеся заздалегідь готувати продукти, щоб мати можливість швидко їх приготувати. Наприклад, відкладайте в морозилку жменю фаршу, шматочок риби або курки.
Зустріч в ресторані
Перед діловою або дружньою зустріччю краще перекусити заздалегідь, а якщо не вийшло, то не обмежуйтеся тільки легким салатиком. Замовте гарячу страву, а від десерту краще відмовитися.
Важливі 15 хвилин
Почуття ситості настає не відразу, а лише через 15-20 хвилин після приймання їжі. В цей час, ще дуже хочеться їсти, і більшість п'є чай з калорійними солодощами. Потерпіть всього 20 хвилин і швидше за все, ви більше нічого не захочете.
Джерело: ukr.media
