В природі все йде своєю чергою, і кінець першого весняного місяця вже на носі, а це означає, що вже зовсім скоро ряд країн перейде на літній час. Суперечки про те, наскільки це шкідливо і варто відмовитися від переведення годинників, тривають. Але поки це відбувається у вашій країні, потрібно знати, як підготувати свій організм, інформує Ukr.Media.
Якщо виконати ряд нескладних заходів можна без проблем перенести переведення стрілок на годину вперед. В першу чергу експерти рекомендують за кілька днів до цього лягати спати на 15-20 хвилин раніше. Ви не повинні піддаватися спокусі та звертати увагу на збільшення світлового дня. Тепер буде довше світло, але це не привід міняти свій режим сну і неспання.
Особливо обережними мають бути люди, які й раніше потерпали від проблем зі сном. В них, як правило, після переходу на літній час починаються труднощі з засинанням і ранковими підйомами. Фахівці рекомендують не спати більше дозволеного на вихідних і намагатися лягати й прокидатися в той самий час.
У неділю потрібно відкрити штори, щоб як можна більше світла потрапило в кімнату, а також бути активним протягом всього дня. Відмовтеся в ці дні від кофеїну.
Прокидатися за кілька днів до переведення годинника слід на 5-10 хвилин раніше. Першим ділом потрібно робити зарядку. Пити алкогольні напої не рекомендується. Вечеря повинна бути досить легкою. Останній приймання їжі краще влаштовувати не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Крім цього експерти радять не користуватися сучасними гаджетами мінімум за 60 хвилин до того, як піти спати. Перед тим як лягти в ліжко варто провітрити приміщення, і переконатися, що у вашій кімнаті досить прохолодно. Правильна температура і вологість повітря у вашому домі має великий вплив на якість сну.
Джерело: ukr.media
