Серед людських якостей упевненість посідає важливу позицію. З її допомогою легше налагоджувати контакти з іншими людьми, проводити громадські виступи, просуватися кар'єрними сходами, здійснювати плани.
Однак навіть у впевнених людей бувають періоди хвилювань та невпевненості у своїх силах. Але вони здатні впоратися з неприємними відчуттями і навіть спрямувати в корисне русло.
У сьогоднішній статті ми розповімо, як навчитися «включати» впевненість у собі у повсякденному житті та на важливих заходах – виступах, презентаціях, співбесідах.
Як показати свою впевненість?
Уяви образ невпевненої людини
Як правило, в думках виникає людина з опущеною головою, стислий і уникаючий візуального контакту. Навколишні люди помічають мову тіла, а отже, і невпевненість такої людини.
СТАНЬ ЙОГО ПРОТИПОЛАЖНІСТЮ
Випрями спину, розправ плечі, «підніми» погляд, тримай голову прямо. Погляд має бути рівним, впевненим, «не бігай» очима. Для тренування погляду можна дивитись на нерухому точку вдалині, а потім плавно переводити погляд на інший нерухомий об'єкт.
НАВЧИТИ Впевнено стоять
Люди, які хвилюються, переминаються з ноги на ногу або топають ногою. Постав ноги на ширину стегон, розподіли вагу на обидві ноги. Збалансований розподіл ваги допоможе ногам стояти дома.
Коли ти сидиш, ноги теж не повинні мелькати. Спробуй так само розподілити між ними рівномірно вагу.
ЗАЙМИ НАВКОЛ СЕБЕ ПРОСТІР
Сидячи на стільці, не нахиляйся вперед і не схрещуйте руки. Сиди у відкритій чи владній позі. Психологи стверджують, що люди, які застосовували владну позу напередодні співбесід, відчували впевненість у собі.
Є три поширені варіанти владних поз стоячи і сидячи:
1. Сісти на стілець, відкинутися на спинку, покласти руки на підлокітники.
2. У положенні стоячи поставити ноги на ширину плечей та покласти руки на стегна.
3. Притулитися до стіни, але при цьому тримати рівну поставу.
ВИКОРИСТОВУЙ ДОДАТКИ
Якщо потрібно привернути увагу людини, торкнися її плеча. Але треба враховувати ступінь знайомства з людиною та обстановку. На формальному заході із малознайомою персоною краще обійтися без таких дотиків. На галасливій вечірці серед знайомих та друзів можна використовувати дотик.
Дотик має бути легким та акуратним. Сильне натискання співрозмовник може вважати проявом домінування.
ПОЗА РУК У ВПЕВНЕНОМУ ПОЛОЖЕННІ
Люди, які хочуть продемонструвати впевненість у собі, тримають відкритою передню частину тіла – не закриваються від оточуючих. Руки можна звести за спиною чи за головою. У неформальній обстановці можна засунути руки до кишень так, щоб великі пальці залишалися на увазі.
КОНТРОЛЬ ЖЕСТИКУЛЯЦІЇ
Жести потрібно використовувати доречно та з обережністю. Надмірна жестикуляція може бути сприйнята як занепокоєння чи невихованість. Жести мають бути стриманими, доречними та рідкісними. Руки краще тримати на рівні стегон і жестикулювати теж на цьому рівні. Долоні краще тримати відкритими та в розслабленому стані.
Соціальна взаємодія
ВІЗУАЛЬНИЙ КОНТАКТ
Під час розмови слід підтримувати зоровий контакт із співрозмовником. У такий спосіб демонструється впевненість, інтерес та повага до співрозмовника. Поганий тон під час розмови відволікатися на смартфон, розглядати інтер'єр або ж опускати погляд.
Міцне потискання руки
Міцне потиск руки робить її володаря впевненим у собі. При цьому рукостискання не повинно завдавати дискомфорту, а тим більше біль. Якщо долоні часто потіють, можна мати при собі сухі серветки. Мляве рукостискання вважається у суспільстві ознакою слабкості.
РОЗБИРЧУВА І ПОВІЛЬНА МОВА
Говорити слід розбірливо й у помірному темпі. Якщо при швидкому мовленні слова спотворюються і погіршується дикція, потрібно зменшити темп. Дай собі кілька секунд на те, щоб спланувати відповідь і нехай вона буде чіткою і з гарною вимовою.
Усмішкуватість
Усміхнена людина здається більш позитивною та доброзичливою. Експерти вважають, що люди краще запам'ятовують співрозмовників, які посміхаються.
НЕ ПОТРІБНО ЧАСТО І НАПРЯМО ВИПРОВОВИТИСЯ
Людина, яка часто вибачається через дрібниці, виглядає невпевненою. Не треба боятися когось зачепити, якщо сказану фразу можна перекласти жартома.
ПОВАГА ДО ІНШИХ ЛЮДЕЙ
Прояв поваги до інших людей – знак того, що ти їх цінуєш і позитивно налаштований. Уникай участі в інтригах та скандалах, не пліткуй. Так, ти продемонструєш свої особисті риси з хорошого боку.
Покращи навички спілкування зі суспільством
Найчастіше бувай на зустрічах та вечірках, спілкуйся з іншими людьми. Звичайно, ти не повинен заводити знайомства з першим зустрічним. Але навіть один злагоджений діалог під час заходу може вважатися успіхом.
Впевнений спосіб життя
ПІДТРИМУЙ ДОБРИЙ ФІЗИЧНИЙ І ПСИХІЧНИЙ СТАН
Важливо не забувати підтримувати себе у формі. Психологічно спокійна і здорова людина справляє позитивне враження на оточуючих. З іншого боку, зовнішність формує перше враження.
НЕ ЗНИЖУЙ СВОЮ САМООЦІНКУ
Якщо людина поводиться впевнено, то й виглядатиме вона впевнено. Важливо цінувати себе та не знижувати самооцінку. Якщо із самооцінкою є проблеми, можна скласти перелік своїх досягнень, а також планів на майбутнє. Перечитуй їх, коли відчуваєш, що самооцінка починає падати.
Також важливо розуміти, що страх заважає раціональному мисленню та погано позначається на психічному стані. Не треба панічно боятися припуститися помилки. Не помиляється той, хто нічого не робить.
Позитивний настрій
Впевненості може не вистачати через песимістичний настрій або негативний досвід в минулому. Не треба зациклюватись на поганому. Що було, те минулося. Зроби правильні висновки, виправ допущені промахи, вір у себе і з новою силою рухайся вперед.
ПИТАЙ СЕБЕ ПИТАННЯ, ПІДВИЩУЮТЬ ВПЕВНЕНІСТЬ
Коли впевненості не вистачає, задавай собі мотивуючі питання, наприклад: «Що в мене є такого, чого немає в інших людей?», «Які якості роблять мене приємним співрозмовником і корисною для суспільства людиною?», «Що я можу зробити, щоб стати кращим?».
Справляйся зі своїми страхами
НЕ ДАВАЙ ВОЛЮ СТРАХАМ
Люди, які не впевнені у собі, нерідко бояться зробити невірний крок чи комусь завадити. Коли страх починає долати, психологи радять дихати за допомогою живота. Ця методика часто використовується в йозі для зняття стресу та набуття душевного спокою.
ВАЖЛИВО РОЗУМІВАТИ, ЩО СТРАХ руйнує впевненість у собі
Безумовно, багато людей переживають, що роблять чи зробили хибний вибір. Але якщо цей страх настільки сильний, що псує повсякденне життя, потрібні зміни. Не дай страху зруйнувати впевненість у своїх можливостях.
ДАЙ ОЦІНКУ СТРАХУ
Проаналізуй, що дає тобі страх: мобілізацію та зосередженість чи перешкоди на шляху до здійснення цілей. Дай собі відповіді на такі запитання:
1. Що саме мене лякає?
2. Наскільки я впевнений, що станеться щось погане?
3. Який найгірший і найкращий варіант розвитку подій?
4. Як подія може вплинути на подальше життя?
Відповіді допоможуть зробити висновок, яку роль відіграє у твоєму житті страх.
ВИКОРИСТОВУЙ ТЕХНІКУ ГЛИБОКОГО ДИХАННЯ
Під час хвилювання чи страху роби глибокі вдихи животом (про це ми говорили вище). Діафрагмальне дихання допомагає заспокоїтися та розслабитися. Можна підібрати відповідні техніки йоги та виконувати їх кілька разів на тиждень.
МЕДИТУЙ
Крім йоги, можна зайнятися медитацією. Вона допоможе розслабитися та повірити у свої сили напередодні хвилюючого заходу. Крім того, медитація повертає душевний спокій та контроль над ситуацією.
Впевненість у собі – важлива складова для душевної рівноваги, спокою та покращення соціальних контактів. Для її підвищення потрібно практикуватися і тоді позитивний результат не забариться.
