У чому ж її суть?
Це вид короткострокового голодування. Протягом усього дня ви довгий час не їсте і навіть не п'єте нічого калорійного. 23 години в добу ви голодуєте, а одну годину споживаєте калорії. Найчастіше це вечеря. Варіантів даної дієти багато. Деякі радять, їсти тільки корисну їжу, багату поживними речовинами. Інші ж їдять, що хочуть. Загалом, вибирайте самі. Головне, щоб це був один прийом їжі за 24 години, інформує Ukr.Media.
Плюсів у цієї дієти багато, однак, як було сказано раніше, вона підходить не всім.
Плюси
1) Швидке зниження ваги. Що зручно, вам не доведеться рахувати, скільки ви з'їли. Адже це не головне. І немає ніяких заборон – ви можете їсти все, що завгодно.
2) Допоможе знизити рівень цукру в крові, що особливо корисно для людей з діабетом другого типу.
3) Позитивно впливає на цикли сну і харчування людей, які страждають ожирінням.
4) Збільшує тривалість життя.
5) Покращує пам'ять і роботу серцево-судинної системи.
Слід зазначити, що по більшій частині дослідження проводилися з участю чоловіків. Тому не можна точно сказати, як вплине така дієта на жіночий організм. Швидше за все інакше – через жіночі гормональні цикли. Крім того, у жінок трохи інші потреби в поживних речовинах. Наприклад, їм потрібно більше заліза, ніж чоловікам. А під час голодування ви, швидше за все не зможете отримати його в достатніх кількостях.
Мінуси
Але є і мінуси, тому якщо ви не готові до такого – краще не ризикувати. У перебігу дня ви можете зіткнутися з такими симптомами, як:
1) Сильне відчуття голоду
2) Тремтіння
3) Слабкість
4) Дратівливість
5) Нездатність зосередитися
6) Перевтома
Звичайно, з часом організм звикне, і ці симптоми просто зникнуть.
Слід зазначити, що люди з фоновими захворюваннями, наприклад, з діабетом, гіпоглікемією, хворобами щитоподібної залози, сильно ризикують, якщо будуть дотримуватися цієї дієти. Адже таким людям не рекомендується голодувати в принципі.
Під час одного дослідження було виявлено, що така дієта підвищує рівень ЛПНЩ – рівень поганого холестерину, що збільшує ризик захворювань серця, зокрема інсульту. Крім того, учасники дослідження після завершення дієти не втратили більше ваги, ніж ті, хто просто скоротив до мінімуму споживання калорій на день. Також під час такої дієти підвищується ризик компульсивного переїдання. Це розлад харчової поведінки, при якому люди з'їдають багато їжі за короткий проміжок часу. Навіть після того, як вже наїлися.
Альтернатива
Але, ті, хто не хоче ризикувати, можуть і використовувати альтернативу.
1) Спорт. Займайтеся ним кожен день. Щотижня потрібно присвячувати мінімум 150 хвилин тренуванням, що не так вже й багато. Почніть займатися бігом або аеробікою і результат не змусить себе чекати.
2) Ведіть щоденник харчування. Записуйте в нього все, що з'їли і коли. Це допоможе вам зауважити, що шкідливого ви з'їли.
3) Заручіться підтримкою. Є серед ваших близьких ті, хто теж хоче схуднути? Якщо так, то це добре. Як говоритися, разом завжди веселіше.
4) Харчуйтеся збалансовано. Їжте щодня достатньо фруктів і овочів, скоротіть до мінімуму вживання фастфуду.
5) Також, ви можете проконсультуватися з лікарем. Він визначить, чи немає у вас яких-небудь захворювань, що впливають на вагу. Також, можете попросити його дати вам кілька порад.
Висновок
Загалом, така дієта підійде не всім. Плюсів багато, але і мінусів теж чимало. Дослідники поки точно не можуть сказати, повністю чи це безпечно. Однак якщо ви готові йти на ризик і не боїтеся майбутніх випробувань – дерзайте!
Джерело: ukr.media
