Людині важливо бути в свідомому та ресурсному стані. Невипадково останнім часом стали популярні висловлювання “я в потоці”, “я в моменті” та “я в ресурсі”. У День піклування про себе, який відзначається у світі 4 листопада, спеціаліст Московської служби психологічної допомоги департаменту праці та соціального захисту населення Катерина Ігоніна розповіла, чому внутрішні сили виснажуються та що допомагає відновити життєвий баланс.
Ресурсний стан передбачає, що в людини достатньо фізичних і психологічних сил для того, щоб успішно справлятися з повсякденними обов'язками і завданнями, що раптово виникають. При цьому він не має особливого дискомфорту, а те, що відбувається мало впливає на настрій. Іншими словами, якщо друзі кличуть посидіти у кафе після роботи – ви із задоволенням погоджуєтеся. Начальник просить затриматися – теж погоджуєтесь. Навряд чи з тією ж радістю, але без відчаю.
Запас сил формує стан нашого фізичного та психологічного здоров'я. Хороше самопочуття, повноцінний сон, правильне харчування, позитивний настрій, впевненість у собі та захоплююче життя – ось завдяки чому підтримується наш потенціал.
“Наші сили “крадуть” стреси, неприємності, хвороби, хронічна втома, конфлікти, переживання та страхи, втрати, негативне ставлення до себе та власного життя. І чим складніші зовнішні обставини та сильніша внутрішня напруга, тим швидше виснажуються ресурси”, – зазначила Катерина Ігоніна.
Втрачене душевне піднесення можна повернути, якщо знайти справжню причину “витікання” ресурсів. Виявіть, що найбільше вас спустошує, на що витрачається левова частина сил. А потім виберіть те, що здатне підвищити ваш тонус. Використовуйте для цього основні правила відновлення та підтримки ресурсів.
Дбайте про своє здоров'я. Дотримуйтесь активного способу життя та збалансованого харчування, повноцінно спіть та вчасно відпочивайте, перестаньте переносити хвороби “на ногах” та регулярно відвідуйте терапевта. Ментальне здоров'я потребує тієї ж турботи, що й фізичне: багато в нашому житті залежить від психологічного та емоційного благополуччя.
Визначтеся з життєвими пріоритетами. Згодом вони можуть змінюватися. Але варто пам'ятати про те, що цінно для вас зараз.
Прагніть душевної гармонії. Періодично проводьте ревізію власних почуттів, відзначаючи, чи багато зібралося образ, агресії, заздрощів, смутку, болю та розпачу. Тому, що позбавляє вас щастя, немає місця всередині. Знайдіть варіанти, які завадять сусідству негативних емоцій із позитивними.
Відчуйте самоцінність. Демонструвати “успішний успіх” публіці в соцмережах – це одне, а безумовно усвідомлювати свою унікальність – зовсім інше. Пам'ятайте, що на самоцінність безпосередньо впливають досвід і знання.
Вмійте розслаблятися та протистояти стресам. Є безліч способів розслабити тіло і душу, уникнути паніки і взяти себе в руки в кризових ситуаціях. Чи це буде йога, медитація, техніки саморегуляції, моделювання бажаного стану, балаканина з подругою по телефону, мамині обійми, зумба в клубі, флоатинг або шарудіння кленовим листям у парку з улюбленим псом – вирішувати вам.
Живіть свідомо. Здатність повноцінно проживати кожен момент реальності без жалю про минуле та переживань про майбутнє – подарунок, який може зробити собі кожен. У цьому й полягає секрет щасливого життя.
Думайте оптимістично. Навіть у негативних ситуаціях завжди є щось позитивне. Вчіться надавати більшого значення хорошому, а акцентуйте увагу на тому, як можна виправити ситуацію.
Оточуйте себе тим, що приносить радість. Це зустрічі з друзями та зміни інтер'єру в квартирі, спілкування з домашніми улюбленцями та вибір книг для читання, зміна професії та поява нових хобі, легкість прийняття поворотних рішень та багато іншого. Все те, що робиться від душі, збагачує енергією та заряджає чудовим настроєм.
Відчувайте кохання. Вона ж не тільки навколо нас: любов до себе та навколишнього світу, до сім'ї та дітей, природи та тварин, справи, яку вибрали, дому, в якому живете, музиці та мистецтву, яскравому сонцю та снігу, що іскриться. Головне – щоб вона була всередині та завжди вами відчувалася. Адже те, що називається любов'ю до життя – найважливіший та найдовгостроковий ресурс.
“Постійне перебування в ресурсному стані – це міф. А тому перестаньте себе докоряти за енергетичні провали та тотальну втому, коли вони з'являються на порозі. Порівняння себе з тими, хто майстерно створює ілюзію нескінченності своїх ресурсів, лише посилює почуття власної слабкості, а не надає ентузіазму”, – додав він.
Набагато краще навчитися піклуватися про себе та вчасно вирушати на “ресурсну дозаправку”, щоб швидше ставати бадьорими та діяльними. Спілкування з психологом, набуття ключових смислів і постановка необхідних цілей, допомога іншим та усвідомлення володіння тим, за що ви по-справжньому вдячні долі – ось перевірені способи повернення собі належного ресурсного стану, а свого життя – наповненості.
