Про осінню депресію говорять різне. Нерідко можна почути, що такого розладу не існує і всі перепади настрою не мають жодного стосунку до зміни сезонів. Інші помилково вважають, що депресія – це смуток чи особливість характеру. Тим часом фахівці з цього приводу мають дещо іншу думку.
Термін “осіння депресія” відносно новий. Його вигадав у 2005 році терапевт Джин Скаллі. У літературі можна зустріти й інші назви цього стану – сезонний афективний розлад чи сезонний афективний синдром. Цей стан характеризується рядом психосоматичних розладів, які виникають у людей принаймні приходу осені і зазвичай зберігаються до перших місяців зими. Депресія може мати соціальне, психологічне або біологічне походження. Крім того, існує і так званий літній різновид сезонної депресії. Вона негаразд поширена, як осіння. Цей розлад починається наприкінці весни-початку літа і закінчується восени.
Імовірно, що на осінню депресію страждає приблизно 4-5% від усього населення планети, причому у 10-20% з них розлад не супроводжується яскраво вираженими симптомами. Осіння депресія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Пік прояву розладу – віком 40-55 років. Осіння нудьга у дітей також буває. Є дані, що приблизно 1,7% дітей старше 9 років також страждають на сезонний афективний розлад. Недооцінювати осінню депресію не можна. Це одна з найпоширеніших причин алкоголізму та суїциду.
Цікаво й те, що осіння нудьга довше і гостріше протікає у жителів північних країн, тобто регіонів з меншою кількістю сонячного світла. І вкрай рідко торкається жителів країн, де цілий рік зберігається сонячна погода.
Дехто вважає, що осіння депресія – це результат відсутності сили волі. Тим не менш, у 2007 році американські фахівці провели досвід за участю людей, які страждають на депресію. Виявилося, що більше випробувані намагалися придушити свою нудьгу і тривожний стан, то більше в їх мозку активувався так званий «центр страху». Це дозволило фахівцям дійти невтішного висновку, що сила волі немає нічого спільного з депресією.
Та й Авраама Лінкольна або Уїнстона Черчілля важко звинуватити у відсутності сили волі, а вони, проте, постійно страждали від сезонної хандри. Інша поширена помилкова думка про депресію, що це не справжня хвороба. Так, нудьгу не можна діагностувати за аналізом крові, як, наприклад, діабет. Однак це справжнісінька хвороба, яка вимагає професійного лікування. Тому не можна плутати депресію та сумний настрій. Сум сумирний і тимчасовий, він з'являється незалежно від пори року і завжди має конкретну причину. Сезонна депресія проявляється регулярно в один і той же час (восени) і без здавалося б будь-яких видимих причин.
Чому настає осіння депресія?
SAD (Seasonal Affective Disorder) виникає приблизно в одну і ту ж пору року. Перші симптоми виявляються у вересні, загострення спостерігається у жовтні, а пік посідає листопад.
Вважається, що головний винуватець — нестача сонячного світла. Світло впливає на активність серотоніну в головному мозку – нейромедіатор, який відповідає за регулювання настрою. Літнє сонце підвищує активність серотоніну, підтримуючи низький рівень білка SERT (переносник зворотного захоплення серотоніну) у мозку. І коли восени сонячного світла стає менше, організм починає виробляти більше за цей білок. Чим вищий рівень SERT, тим нижча активність серотоніну, що в результаті призводить до депресії.
SAD та його симптоми
За даними Національного інституту ментального здоров'я США, тип депресії, який змінюється залежно від сезону, називається сезонним афективним розладом, або SAD (Seasonal Affective Disorder). У людей із SAD виявляються кілька наступних симптомів:
- відчуття млявості чи занепаду сил;
- підвищена сонливість;
- зміна харчової поведінки (найчастіше переїдання з акцентом на вуглеводи);
- збільшення ваги;
- тривожність, загострений прояв страхів;
- апатія, безсилля, відмова від активності.
Осіння депресія, як і будь-які перепади емоційного стану, може бути пов'язана і з суто індивідуальними факторами. Наприклад, несприятливою спадковістю. Можуть бути певні соматичні патології, що порушують роботу центральної нервової системи, щитовидної залози чи провокують порушення метаболізму. Жінки можуть мати гормональний дисбаланс — це дуже поширена причина жіночої депресії.
Тим часом, осіння нудьга – це не вирок. Навіть якщо не вийде повністю і назавжди позбутися нападів невмотивованого смутку, то завжди є шанс хоч трохи покращити свій стан.
Придивіться цієї осені: хіба вона не чарівна? Відкиньте смуток і навчитеся радіти життю всупереч усьому. І не забувайте про головні правила щасливого життя:
- Якнайбільше часу проводьте на свіжому повітрі. Займайтеся спортом. Наприклад, це може бути біг, йога чи катання велосипедом.
- Постійно спілкуйтеся з рідними та друзями.
- Не ізолюйтеся від суспільства, це ще більше посилює депресію.
- Створюйте собі маленькі радості. Намагайтеся знаходити щодня щось, що приносити вам щастя.
- Будьте ласкаві до себе, не дорікайте себе за помилки. Поговоріть з близькою людиною про те, що вас гнітить.
- Заздалегідь розплануйте осінній та зимовий сезон.
- Не живіть тільки сьогоднішнім днем!
- Почніть приймати мультивітаміни.
Додайте до свого будинку яскраві фарби. Це може бути квітка, яка вам дуже подобається, нові штори, красивий килимок біля ліжка або навіть можна перефарбувати стіни своєї кімнати в життєрадісний колір.
Придумайте собі мрію та прагнете її реалізації. Так у вас завжди буде ціль у житті і причина не впадати в депресію.
