Нестриманість у їжі, що проявляється систематично, погано впливає майже всі сторони життєдіяльності людини — від розумової активності до фізичного стану. Тим не менш, є перевірені способи знизити наслідки для здорового організму конкретними діями.
Організм людини має значний ресурс пристосовуваності та буквально «підлаштовується» під щоденний стиль харчування, умовно зводячи його в індивідуальну норму.
Психологія допомагає зрозуміти, реакції людини, навіть відкладені, є наслідком вже обдуманого мозком плану. Можливості та табу мають ту ж основу. Організм готовий до певних вчинків, після того, як (навіть давно) вже опрацював їх асоціативним мисленням, елементами власного накопиченого досвіду або як реакції на досвід інших людей — із видимих щоденних ситуацій навіть без участі в них.
Причини переїдання багато в чому пов'язані не зі звичками, і з психічним станом людини. Регульований психологічними інструментами емоційний стан людини має значення й у тому, як, коли, скільки і що він їсть. Те саме стосується й регулярності харчування.
Психологія в даному випадку допомагає організму усвідомлено підготуватися до вибору та підтримки енергетичного та емоційного балансу через правильну діагностику стану, формування мотивів та стимулів.
Головне : щоб усунути (змінити) звичку до переїдання, необхідно замістити її здоровішою звичкою контролю та вибору стилю харчування.
Для цього доречні такі поради.
Насамперед визнайте проблему. Визначте її причини — їх може бути кілька, у тому числі надмірні емоційні переживання, невпевненість у собі, відсутність мети мети та ін. Визнаючи проблему, ви відкриваєте свідомості шлях до її вирішення і починаєте вдосконалюватися, змінюватися на краще через корекцію сформованих не кращих для здоров'я звичок у переїданні.
Діагностика та усунення причини. Причин та можливостей для «щільного» обіду та вечері в сучасному світі багато, спокуси буквально на кожному кроці. Шкідливі елементи фаст-фуду привабливо пахнуть і виглядають, шведський стіл на відпочинку та в санаторії може порушити неприборканий апетит, умовно безкоштовний банкет з нагоди якоїсь урочистості теж захоплює. Майже ніхто з людей не може повністю і завжди абстрагуватися від таких спокус. Але важливо вміти регулювати свою участь та активність.
Наприклад, не їдьте взагалі після 18 годин. Не вживайте алкоголь перед їжею – це притуплює відчуття реального насичення. Або хоча б робіть це обмежено малими дозами – 30, максимум 50 мл із міцних напоїв.
Вибір їжі, інгредієнтів, харчової цінності та калорійності продуктів дуже важливий. Краще сформувати звичку харчування легкими, зручними для метаболізму натуральними продуктами, що максимально розщеплюються при перетравленні. Наприклад, свіжі огірки, редиска, манго, авокадо, морква, сирі яйця, греча, рис, знежирений сир і кефір. З м'яса – біле куряче. Виключивши або обмеживши продукти значної жирності, серед яких варені яйця, сметана, молоко, жирне м'ясо, соуси та в цілому їжа, багата на білки.
Дуже допомагає, особливо на початкових етапах входження «звичкою» здорового харчування, планування. Для досягнення успішного результату необхідно виключити спонтанне та хаотичне вживання їжі. Саме тому рекомендується консультуватися з дипломованим ендокринологом, який допомагає виявити причину і схильність до ожиріння та переїдання, або (у разі самостійної підготовки) буквально вираховувати калорії різних продуктів, складаючи наперед для себе меню на день та тиждень.
Правильна постановка цілей для конкретної людини пов'язана і з вибором продуктового набору, і плануванням. Перш ніж планувати, важливо поставити собі і відповісти на запитання «навіщо». Щоб відповісти на нього, необхідно уявити якомога чіткіше остаточний результат — змоделювати ситуацію та побачити себе в майбутньому. Ким ви хочете побачити себе? Постановка цілей – важливий мотиваційний психологічний прийом та стимул.
Не манкуйте близькістю з бажаними представниками протилежної статі. Сам факт «бажаності», усвідомленого вибору формує позитивну залежність від партнера, його думки про вас, що є важливим для розвитку та стійкості відносин у парі. Відповідно, ви більше цінуєте стосунки та бажаєте відповідати високому статусу в очах партнера. А для цього ви мотивовані підтримувати ЗОЖ та гарну фізичну форму. І усвідомлюєте, що переїдання та нерозбірливість у їжі кардинально шкодить вашому стану та стосункам.
Одна з дієвих практик проти переїдання та формування звички для організму в обмеженні в їжі – висока рухова активність. Прийміть за правило після обіду пройтися пішим кроком хоча б 1 км і тільки потім зануртеся в крісло або на кушетку (якщо не можете без них). Так само допоможуть альтернативні рухові практики, наприклад, плавання в басейні. Але є важливе зауваження: після активності небажано вживати їжу (крім чистої води) протягом кількох годин. Так ви сформуєте якісну звичку проти переїдання.
Спілкуйтеся з людьми, які ведуть здоровий спосіб життя і вміють обмежити себе в їжі навіть за гастрономічних можливостей. Дуже важливим фактором є обмін досвідом. Не лише діти, а й дорослі формують картину світу на авторитетних для них прикладах довкола. Ваш вибір – як і що ви читаєте, як сприймаєте інформацію, як реагуєте на виклики часу, що і як ви споживаєте – формує ваші звички щогодини і щодня.
Один із нерідких, хоча й окремих випадків переїдання або відповідного відчуття «тяжкості» — надмірне газоутворення в організмі. Це лікується встановленням причини за допомогою медичних досліджень та усунення причин, у тому числі коригуванням харчування.
Розглянуто прості та доступні способи підтримки здорового стану організму з опорою у тому числі на психологію усвідомлених дій, доречних у будь-якому віці та за будь-якої рухової активності. Тим не менш, не буває нічого спільного: для кожної людини все індивідуально. У деяких випадках потрібна консультація дипломованого лікаря.
