Помічали, що після спілкування з деякими людьми почуваєтеся як «вичавлений лимон»? Спустошеність, роздратування, навіть почуття провини – ознаки того, що ви маєте справу з токсичною особистістю. Такі люди, як енергетичні вампіри, харчуються вашими емоціями. Як захистити себе та зберегти душевну рівновагу? Давайте розберемося.
Як розпізнати токсичну людину?
Для того щоб боротися з ним, потрібно спочатку дізнатися “ворога” в обличчя. Існують типові ознаки, що допомагають зрозуміти, що перед вами токсична особистість.
1. Вічний негатив
Вони засуджують усіх довкола, скрізь знайдуть проблему. Після розмови з ними світ здається похмурим та безнадійним.
Наприклад, ви з радістю ділитеся новиною із сусідкою чи подругою, що вас підвищили, а у відповідь чуєте: «Тепер відповідальності більше, працювати змусять у два рази більше, а зарплату навряд чи сильно додадуть. І навіщо тобі це треба? Даремно ти погодилася». Така реакція миттєво гасить будь-яку радість і змушує почуватися безглуздо, ніяково, принижено.
2. Маніпуляції та почуття провини
Такі люди майстерно грають на ваших слабкостях. Стандартні фрази на кшталт: “Я заради тебе на все йду, а ти таку просту річ не можеш зробити” або “Пам'ятаєш, коли тобі було погано, я тобі допомогла, а ти…” – їхня головна зброя.
3. Гра в одні ворота
З такими людьми співчувати, допомагати та вислуховувати будете саме ви. Але варто попросити про їх підтримку, вони або переведуть тему, або самі перетворяться на жертву: «Голова болить? У мене теж цілий день болить, ще сильніше, взагалі нічого робити не можу, тобі нормально ще, а ось мені…» Або: «Слухай, ну мені теж зараз погано, не будемо про це. До речі, я купила…»
Як поводитися з токсичними людьми?
Коли ви зрозуміли, з ким маєте справу, настав час переходити до активного захисту.
Встановіть чіткі межі. Вирішіть собі, що ви не терпітимете: вислуховувати образи, кидати все за першим покликом, виправдовуватися. Спокійно та твердо озвучте своє правило:
«Будь ласка, не підвищуй на мене голосу. Я готовий поговорити, тільки коли ти заспокоїшся». Або: «Не треба перекладати відповідальність на мене, я не можу приїхати зараз, давай спробуємо вигадати, як ти можеш впоратися з цим сама».
Стати максимально нудними і нецікавими для маніпулятора. На провокації, закиди та плітки відповідайте коротко та нейтрально: «Я почув(а)», «Можливо», «Зрозуміло». Не давайте емоцій – саме вони є для нього їжею. Коли він зрозуміє, що не може вас розгойдати, його інтерес до вас згасне.
Не приймайте на власний рахунок. Токсична поведінка — проблема того, хто її виявляє, а не ваша. Його слова та вчинки говорять про його внутрішній світ, його образи та комплекси. Ви просто опинилися поряд, і річ не у вас. З вами все гаразд.
Зменшіть дистанцію або розірвіть контакт. Якщо людина не ваш близький родич, найефективніший спосіб мінімізувати спілкування. Перестаньте ініціювати зустрічі, відповідайте на повідомлення із затримкою та без особливого інтересу, будьте «дуже зайняті». Якщо ж ситуація нестерпна, допустимо і повний розрив контактів. Іноді краще змінити офіс чи групу з йоги, ніж бути у постійному дискомфорті. Ваше психічне здоров'я дорожче.
Що робити, якщо токсична людина – ваш родич?
Цілком розірвати зв'язок не завжди можливо, тому тактика тут змінюється.
Обмежте зустрічі за часом і завжди майте “запасний вихід” – поважну причину піти. Наприклад: «Пробач, бабусю, сьогодні тільки годинку зможу посидіти, потрібно встигнути заїхати в магазин до поліклініки до вчителя дитини».
Як тільки розмова скочується у звичне русло докорів і маніпуляцій, м'яко перекладаєте його в нейтральне русло: «До речі, бачив (а) нову машину сусідів…» Або: «До речі, як цей салат називається? Рецептом поділишся?
Не вступайте у суперечку. Ви не переконаєте токсичну людину. Ваша мета – зберегти свої нерви, а не довести правоту.
Спілкування має приносити позитивні емоції, почуття тепла та енергію. Якщо від людини ви отримуєте тільки стрес та спустошення, то маєте повне право обмежити його присутність у своєму житті. Захищати свій душевний спокій – це не егоїзм, а розумна і необхідна турбота про себе та свій стан.
