За вікном сіро, холодно, йде дощ зі снігом. Настрій кислий. Найчастіше почала боліти голова, хилить у сон чи навпаки – не спиться ночами. І знов цей герпес! Знову застуда… У вас таке буває? І це все ознаки зниження імунітету.
Імунітет – це наш захисник від вірусів та бактерій, він бореться з чужорідними клітинами та допомагає нейтралізувати токсини. Але навіть сильний імунітет може слабшати та втрачати захисні властивості.
А чому знижується імунітет?
Імунна система – найскладніший механізм, він чуйно реагує на дрібні зміни довкілля та її впливу організм. Погана екологія, неправильне харчування, дефіцит вітамінів, стреси, перенапруга, хронічні захворювання, вірусні інфекції, невідомі нові мікроби, хронічне недосипання. До того ж коротшає світловий день, з'являється осіння депресія.
Я зупинюся тільки на тих способах зміцнення імунітету, які людина може використовувати самостійно, не вдаючись до медикаментозних препаратів. Вони пов'язані з правильним харчуванням та способом життя.
Способи зміцнення та підвищення імунітету
Щоб бути здоровим, треба почати з життя. Більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі та намагатися добре висипатись. Скорочення світлового дня впливає на обмін речовин. Щоб відхопити сонця максимум, доведеться змінити режим сну. Спати лягати трохи раніше, а вставати трохи згодом, хоча б у вихідні. Скільки спати? Прислухайтеся до свого організму.
Намагайтеся отримувати якнайбільше позитивних емоцій: спілкування з друзями, улюблена комедія, хобі, цікава книга, прогулянка.
Смійтеся! Адже сміх народжує справжню «біохімічну бурю» – виробляє природні речовини, що п'януть – ендорфіни, антидепресанти.
Цілуйтесь! Можливо, поцілунок – це своєрідний спосіб вакцинації, вигаданий природою. При поцілунку бактерії передаються від людини до людини. 20% їх індивідуальні. У роті вони викликають пожвавлення життєдіяльності інших мікроорганізмів, даючи імпульс імунній системі та запускаючи процес утворення антитіл.
Зверніть увагу на своє харчування
Продукти, які сприяють зменшенню симптомів осінньої депресії та мають здатність підвищувати захисні сили організму, дійсно існують. Це банани, сир, бобові (квасоля, горох та інші), шоколад, морепродукти, червоне вино (в помірних кількостях), броколі, морква, молочні продукти з біодобавками, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкова олія, м'ясо індички, цитрусові.
Додайте більше зелені – петрушки, кропу, селери. Насичені жирні кислоти, що містяться в рибі та морепродуктах, підвищують імунітет. Так що, якщо вас долає осіння нудьга, частіше налягайте на ці продукти. Такий раціон виправданий, оскільки в холодну погоду погано засвоюються вуглеводи та важка м'ясна їжа.
Їжте поменше цукру. Багато досліджень підтвердили, що імунна система послаблюється при зловживанні цукром. Ось вітамінний рецепт, він сприяє загальному зміцненню організму.
Взяти 300 г кураги, 300 г родзинок, 300 г чорносливу, 300 г волоських горіхів, 1 лимон, 300 г меду. Все прокрутити через м'ясорубку, додати мед.
Не забудьте про вітаміни та мінерали
Свіжі фрукти та овочі – основне джерело вітамінів. Але чарівним засобом підтримки імунітету є бджолиний пилок. Достатньо натще приймати 1 чайну ложку пилку на день. У цій ложечці міститься добова норма вітамінів та мікроелементів, необхідних людині. Тільки одне: на продукти бджільництва може бути алергія!
Не виключаючи важливості для організму таких вітамінів, як А, В, С, D, Е, насамперед хочу розповісти про мінерал селен. Навряд чи в таблиці Менделєєва знайдеться елемент, що має такі ж унікальні властивості для організму, як селен. Будучи потужним природним антиоксидантом, він дійсно може захистити організм від багатьох хвороб. Селен допомагає організму контролювати активність вірусів, його захист посилює імунну систему та чудово справляється з депресіями.
Королями серед продуктів за вмістом селену є часник та бразильський горіх у шкаралупі. Також цей мікроелемент можна отримати з насіння соняшника, морських продуктів, капусти, цибулі, соєвих бобів.
Я пропоную вам унікальний народний засіб, який використовую вже кілька років перед настанням зими. Однак теж є одне але: воно не зовсім підійде тим, хто щоранку ходить на роботу.
Я пропускаю через м'ясорубку 3 лимони, 3 головки часнику, додаю 300 г меду і всю суміш поміщаю в банку. Приймаю по чайній ложці 2 десь у день, попередньо розвівши засіб у склянці кип'яченої води. Через один-два тижні у вас пропаде сонливість, підвищиться працездатність, з'явиться гарний настрій та бадьорість.
Риб'ячий жир
Дуже ефективний і перевірений століттями засіб для зміцнення імунітету – це риб'ячий жир. Багато хто знає з дитинства цей жахливий смак. Але зараз виробляють риб'ячий жир у капсулах. Препарат зміцнює клітини та приводить організм у здоровий стан.
І фізичну активність
Подолати зневіру допоможуть заняття на свіжому повітрі.
Під час фізичної напруги виробляється більше гормонів, ендорфінів, які зрештою підвищують і зміцнюють імунітет.
Плавання, обливання та контрастний душ допоможуть вам зміцнити здоров'я. Вода має справді унікальні властивості. Вона наче змиває з вас негативні емоції. Коли у мене буває поганий настрій, я просто мою голову і привожу себе в порядок. Мені помагає! До того ж, при миття голови покращується кровопостачання мозку.
Є речі, які ми не можемо змінити. У цьому випадку звертаємось до лікарів. Але можливостей захистити себе від різних несприятливих факторів досить багато.
Зміцнюйте свою імунну систему та будьте здорові!
