У свідомості постійно відбувається внутрішній діалог. Ми говоримо з собою про те, що відбувається зараз, про те, що відбувалося в минулому, і про те, що може статися в майбутньому. Але якщо внутрішній діалог носить негативний характер, це може призвести до небажаних наслідків, адже наші думки і почуття впливають на наші дії. Насамперед, визначте характер ваших розмов із самим собою. А потім можете взятися за налагодження позитивного внутрішнього діалогу, який покращить ваше життя.
Припустимо, на шляху на роботу ви потрапляєте в пробку. Ваша перша реакція цього гнів? Щось на кшталт: «Ви що, всі збожеволіли? Набули прав? Подивіться, яка молодець – пише СМС за кермом! Гей, ти нас усіх мало не повбивала! Чому таке постійно трапляється, коли я запізнююся? Як же мене це злить! Знову я запізнюся… Гей, друже, ти взагалі знаєш, що таке сигнал повороту?!…» – і так далі, поки кров у жилах не почне закипати.
Негатив може підживлювати себе. І з цим настроєм вам згодом йти на роботу! Можете бути впевнені, що інші підхоплять від вас гнів та роздратування. Це вплине на якість вашої роботи та вашу продуктивність, тому що енергетично та емоційно ви все ще в пробці, а не на роботі.
Ось кілька прикладів, як замінити негативні думки на позитивні, з коментарями та варіантами виправлення:
1. «Мабуть, я не пропущу захід. Я знаю, що мені там не буде весело».
Звідки ви можете знати? Адже цієї події ще не сталося! Замініть фразу на «Це буде весело», і ваше настроє докорінно зміниться.
2. Коли вас хвалять за виконану роботу, ви кажете: “Та ну, дрібниці”.
Якщо вас хвалять, мабуть, вашу роботу цінують. То чому ж ви самі її не цінуєте?! Краще просто скажіть: “Дякую!”.
3. “Я ніколи не зможу скинути ці останні 5 кг!”
Коли ви на чомусь фокусуєтеся, ви матеріалізуєте та притягуєте це у своє життя. Змініть це негативне твердження на «Моя вага ідеальна». І фокусуйтеся на тому, що хочете залучити до свого життя, а не на тому, чого не хочете.
4. “Це несправедливо!”
Життя не завжди відповідає вашим ідеальним уявленням про те, яким воно має бути. Розслабтеся та прийміть все як є. Змініть те, що можете змінити, і змиріться з тим, чого не можете змінити.
5. «Головне – перемога»
Мислення у стилі «все чи нічого» заважає вам насолоджуватися моментом, повноцінно проживати своє життя.
6. «Він мене дратує!»
Ні. Він робить щось, на що ви вважаєте за краще відреагувати гнівом. Ніхто не може вказувати вам, що відчувати чи як реагувати!
7. «Я дуже злий!»
Ні. Ви людина, яка відчуває емоції, які мають негативний характер. Ви не ваші почуття. І ви не зла людина.
8. “Я не винесу, якщо вона кине мене!”
Прощатися важко, але ви можете це пережити. Більше того, розлучення може піти вам на користь. Не перебільшуйте масштаб трагедії. Краще уявіть, які зльоти можуть наслідувати це тимчасове падіння.
9. «Я не здатний добре вчитися»
Такі узагальнення – хворе явище. Подібними заявами ви суттєво обмежуєте себе! Дивіться на свої реальні та передбачувані недоліки як на можливості для зростання: «Я набуваю навичок в області…»
10. «О боже, суп був пересолений! Весь обід зіпсований!
Серйозно? А що щодо решти страв? Весь обід був кулінарною катастрофою, або у вас просто виникла проблема з супом?
11. «У мене не може бути нормальних стосунків, тому що в дитинстві я зазнавав насильства»
Ви перебільшуєте значення минулого. То було давно. Так, це вплинуло на вас, але ви вже не знаходитесь у цій ситуації, і лікування травми минулого – це питання вашого вибору.
12. «У тому, що мої діти не встигають у школі, цілком моя вина»
Ні, це не так. А як же їхня відповідальність за свої дії? Як батько, ви повинні спрямовувати, дисциплінувати своїх дітей та допомагати їм набувати необхідні навички, але головна відповідальність за їх успіхи у навчанні та будь-якій іншій діяльності лежить на них самих.
13. «Мене ніхто ніколи не полюбить»
Ніколи? Ще одне хибне узагальнення, спрямоване проти себе!
14. «Я такий дурний!»
Ви справді дурні? Завжди? Абсолютно дурні у всіх сферах життя? Звісно, ні! Не забувайте про свої сильні сторони! Ви можете сказати: Це було нерозумно з мого боку. Наступного разу я діятиму по-іншому!» Навчайтеся на помилках!
15. «От би я був такий гарний, як…»
Немає нічого поганого в тому, щоб захоплюватися іншими людьми та переймати їх позитивні якості, але ви це ви. Порівнюючи себе з іншими в негативному контексті, ви применшуєте свою справжню гідність. Адже ви унікальна, цінна та по-своєму цікава особистість.
У деяких із цих прикладів ви можете пізнати себе. Проблема в тому, що подібні твердження звучать правдоподібно і переконливо, але насправді вони лише відображають те, яким способом ви воліли реагувати на ту чи іншу думку.
