Оголошується загальна мобілізація. З собою мати: посмішку, оновлений гардероб та наведену у форму фігуру. Скажете, неможливо, дорого, ніколи? Заперечу і обґрунтую чому.
Отже. Про усмішку навіть говорити нічого, вона просто має бути й усе. Зауважте, ви за неї нічого не платите, вона завжди з вами, і абсолютно безкоштовно від її теплих променів біля ваших ніг утворюються штабелі чоловічих сердець. Ваше завдання – лише вибрати надійного, правильного, розумного.
Гардероб. Хтось подумав, що я про походи до бутіків? Розслабтеся. Високу моду, звичайно, ще ніхто не скасовував, але мені миліший середній клас. Він у повсякденному житті якось реальніше виглядає. Якщо не хочеться сильно витрачатися, заглянемо глибше у шафу. Повірте, у кожної з нас не тільки «нема чого надіти», а й «нікуди складати». Виявіть фантазію. Стару, але вірну спідницю прикрасять креативно розкидані стрази або, що буде модніше, вишивка або аплікація. Просто так, але річ в єдиному екземплярі вам буде забезпечена. Шарфи, ремінці, нова біжутерія – ці милі штучки не вимагатимуть багато коштів, але з ними гардероб заграє новими гранями, а нерозлучна подруга запитає, де ти купила цю чудову кофтинку з цією чудовою брошечкою. Спокійно можеш не відкривати їй “секрет”, що ви разом купували її років-надцять тому.
Пункт останній – основний. Фігура. Згадаймо фразу радянських часів: «О, спорт! Ти життя!» Пропоную про неї серйозно подумати. Відкидаю відразу палкі пропозиції, «що тут думати, жерти треба менше і в тренажерний зал бігти». Давайте краще згадаємо ще одну гарну фразу: “У всьому потрібна золота середина”. І, виходячи з неї, будемо розумно та ефективно планувати приведення тіла у чудову форму.
Мені дуже пощастило, коли наша профспілка організувала для співробітників заняття з лікувальної фізкультури. Спочатку слово “фізкультура” розсмішило. Але незабаром стало не до сміху. Тренер швидко довела всю серйозність наших занять. І тренування з ушу та лікувальної фізкультури з елементами йоги (прес та розтяжку не забудьте) стали вже невід'ємною частиною нашого життя.
Так ось, вирішила я напередодні весни проконсультуватися з нашим улюбленим тренером, як краще все-таки «наводити себе у форму» після зими.
Я : Алло Василівно, ось-ось вже березень на подвір'ї. Настає гаряча пора для багатьох жінок. Доведеться терміново «приводити себе в порядок», шукати талію, що зникла за зиму, вибирати з різноманіття дієт і фітнес-залів. Порадьте, що робити насамперед? Адже не секрет, що надмірні «знущання» над організмом можуть погано закінчитися.
АВ : Почніть із перегляду. Харчування, спосіб життя, ставлення до фізкультури. Якщо у вашому житті відсутня фізкультура, їй обов'язково треба почати займатися. Чому я одразу сказала про фізкультуру? При занятті будь-яким профілем фізичних вправ у людини покращується кровообіг, підвищується загальний тонус організму, шкіра ефективніше забезпечується киснем, покращується її зовнішній вигляд. Також слід звернути увагу до вітаміни. Весняний авітаміноз – звичайне явище, з яким люди стикаються навесні.
Я : Але це все довго! Хочеться швидких результатів. Напевно, чи допоможе дієта?
АВ : Не думаю, що дієта, особливо якась жорстка, дасть необхідний результат. Може, краще буде постувати. Так буде з користю і тілу, і душі. Весною дуже до речі Великий піст. Можна обмежити себе у жирних стравах, у солодкому. Багато дієт пропонують відмовлятися від необхідних організму продуктів, що категорично неприйнятно. А ось чорний житній хліб навіть спеціально порекомендую дуже корисно для організму.
Я : Але ж хочеться швидко! Невже швидко скинути вагу не можна?
АВ : Все можна, але не все корисно. По-перше, різке схуднення це великий стрес для організму. Може відбутися розбалансування обміну речовин. Ця біда страшніша за зайву вагу буде. З метою безпеки організм може почати створювати запаси. І потім, вийшовши з дієти, жінка одужає ще більше, адже звичка робити запаси в організму залишиться.
Я : Який він розумний!
АВ : А якщо під час дієти були відсутні фізичні навантаження, то з'являться ще й проблеми зі шкірою. Вона стане в'ялою. Ми вже говорили про кровообіг, який шкірі життєво необхідний і який можемо їй забезпечити лише фізичними вправами.
Я : Які тренування краще, якщо все вперше?
АВ : Лікувальна фізкультура, початкові курси йоги, пілатесу. Щоб не було сильного удару по серцевій системі, суглобах, м'язах.
Я : Йога зараз стала дуже модним видом спорту. Як вона впливає на вагу? Чи можна з її допомогою схуднути?
АВ : Якщо ви займаєтеся йогою, вага не наростає і не зменшується. М'язи стають еластичними, суглоби гнучкішими. Якщо його займатися правильно, підуть майже всі проблеми, пов'язані з хребтом. Людина набуває легкість у рухах.
Я : Чи є протипоказання для занять йогою?
АВ : Протипоказаннями можуть бути сколіози 3-го, 4-го ступеня.
Я : А вік?
АВ : Обмежень за віком немає, якщо немає протипоказань щодо фізичного стану людини. Починати можна займатися хоч у 60 років. У будь-якому віці м'язи піддаються дії.
Я : Багатьом здається, що заняття аеробікою ефективніші, там результат видно – мокра майка. Чи означає це, що і вага можна швидше зігнати?
АВ : При динамічних заняттях організм втрачає насамперед вологу, а потім уже лише зайві запаси. Тут дуже ймовірна можливість втратити вагу лише за рахунок втрати води. А це не той ефект, який Ви бажаєте отримати. Можливо, ігрові види спорту вплинуть на зниження ваги.
Я : Ще мене дуже турбує питання харчування. Чи можна їсти після тренування?
АВ : Бажано протягом години після тренування немає. Можна за півгодини випити трав'яного чаю. Це корисно для зігрівання внутрішніх органів. Поверхню тіла, м'язи ми розігріли, і, щоб відновити різницю температур, можна випити чайку. А ось під час тренування пити не рекомендується. Ну і до тренування немає години за дві. Тоді ефект догляду зайвої ваги буде кращим.
Я : Якісь продукти слід виключати з раціону?
АВ : По їжі скажу так. Їжте все, але в міру. Найкраще, щоб харчування було 5-6 разів на день невеликими порціями. Не сильно налягайте на клітковину. Надмірне її вживання може «розбити» кишечник, і він вимагатиме більше їжі. Торти та солодощі ще Шварценеггер назвав «порожніми калоріями». Ці продукти смачні, але від них дійсно можна погладшати, а ось м'язам користі ніякої. Тому, виходячи зі свого способу життя, можливості готувати, зробіть для себе свою улюблену «дієту». Нехай вона органічно впишеться у ваше життя, приносячи вам радість смачної, корисної їжі, легкість рухів та силу м'язів.
Я : Дякую, Алло Василівно, за добрі поради!
АВ : Завжди будь ласка! Бажаю всім здоров'я, краси та задоволення від життя!
