Займатися спортом, звичайно, краще, ніж займатися ним взагалі. Але краще робити це на свіжому повітрі, тому що без кисню користь від тренування скорочується приблизно вдвічі. Влітку все просто: ми бігаємо, катаємось на велосипеді, самокаті, роликах. А от узимку вигнати себе надвір так важко — там холод, сніг, вітер. І ми старанно йдемо до фітнес-центру. Тим часом практично в кожному дворі заливають ковзанки, і цим треба користуватися! Неважливо, чи встаєте ви на лід вперше або виконуєте «кожух» і «аксель» без особливих труднощів, катання на ковзанах корисне і для фігури, і для настрою. Як вибрати правильні ковзани, що потрібно пам'ятати, виходячи на кригу, і де краще кататися?
У середньому за годину катання на ковзанах витрачається 600 калорій (це приблизно третина всіх калорій, які ви отримуєте під час сніданку, обіду та вечері). Крім того, що це відмінне кардіотренування, це ще й навантаження практично на всі групи м'язів – завдяки постійній необхідності утримувати рівновагу. Додатковий плюс ковзанів – відсутність протипоказань, кататися можна всім.
Хід ковзаном
Хоча практично на всіх ковзанках все екіпірування для катання можна взяти напрокат, в ідеалі варто мати свої ковзани, навіть якщо на ковзанку ви вибираєтеся три рази за зиму. Зрештою зима буде і наступного року, а ось у прокаті ковзанів важко підібрати ідеальні: по нозі, потрібного розміру, гостро ув'язнені, та й взагалі, чи мало хто одягав їх до вас?
Ковзани у спортивних магазинах бувають трьох видів.
- Ковзанярі та хокейні – для професіоналів.
- Фігурні для фігурного катання, вибирайте їх, якщо впевнено стоїте на льоду.
- Прогулянкові — ковзани з жорстким «склянкою» в області щиколотки для початківців та всіх, хто збирається просто кілька разів за зиму вибратися на ковзанку.
Вибираючи ковзани, приміряйте їх на вовняну шкарпетку: вони рідко бувають утепленими, а вам кататися дві години на морозі (до речі, оптимальна температура для катання -7 ° С). При цьому черевик повинен щільно облягати ногу, так ковзани не натиратимуть, а ви до того ж зможете краще координувати свої рухи. У магазині надягніть обидва ковзани, зашнуруйте їх і пройдіться (не знімаючи з леза захисних чохлів). Зручно? Нога не бовтається? Беремо!
Важливий пункт – шнурівка. Вона не повинна бути занадто тугою і заважати кровообігу, але при цьому ногу повинна добре фіксувати. Правило «шнуруйте якомога тугіше» не зовсім правильне: якомога тугіше варто затягувати шнурівку тільки в області підйому ноги (це фіксує п'яту), а ось в ділянці носка і в області верхніх гачків шнурки можна злегка послабити.
Щоб перевірити, чи добре заточені ковзани, подивіться на лезо у поперечному перерізі. Заточувати ковзани краще у спеціалізованих місцях, а не самостійно, будь-яка ковзанка надає такі послуги. Робити це треба при необхідності, а не перед кожним виходом на лід, тому що лезо ковзанів зазвичай розраховане на певну (не нескінченну) кількість заточок.
Слизька доріжка
- Перше, що вам потрібно зробити, як тільки ви зробите крок на ковзанку: злегка зігнути коліна і не розгинати їх. Кататися на прямих ногах не вдасться.
- Головне правило руху: не відштовхуйтесь носком (зубцем леза) і не намагайтеся бігти. Натомість ковзаєте. Поштовх, за правилами, повинне виробляти внутрішнє ребро вільної ноги, для цього злегка зігнуті ноги потрібно тримати під невеликим кутом один до одного. Насправді це набагато простіше, ніж виглядає в написаному вигляді, тому краще йти практикуватися, теорія тут мало допоможе.
- Дуже важливо вміти правильно падати, тим паче що падінь початківцям не уникнути. Запам'ятовуємо: падати набік, а не вперед, а якщо падаєте на спину – розкиньте руки в сторони і притисніть підборіддя до грудей. Звичайно, складно згадати всі ці правила і застосувати їх на практиці за частки секунд, поки ви летитье, але не бійтеся цих падінь. Початківцям зазвичай здається, що падати на твердий лід має бути дуже боляче. Ні, це не так, особливо якщо ви падаєте під час ковзання: за рахунок інерції сила удару зменшується. Якщо вас все одно мучить страх падіння, не соромтеся надіти наколінники.
- Якщо ви впали назад, не треба намагатися піднятися, упираючись ковзанами в лід і відштовхуючись руками. Спочатку встаньте навколішки. А підвівшись, відійдіть до бортика і віддихайте.
Всі ці правила ви вивчите набагато швидше, якщо проведете хоча б одне заняття з інструктором. Навіть години буде достатньо, щоб освоїти ази та відчути себе впевненіше на льоду. Інший варіант – взяти із собою когось, хто зможе навчити вас кататися. Ось сценарій для зимового романтичного побачення та готовий! І пам'ятайте, найкращий спосіб навчитися кататися на ковзанах – частіше на них кататися.
Глобальне утеплення
Якщо ви йдете на закриту ковзанку, вам достатньо надягти теплий светр і зручні джинси або вовняну туніку і щільні штани або колготки. Якщо у програмі відкритий — утеплюйтеся, незважаючи на те, що збираєтеся активно рухатися: шапка, шарф, гетри, рукавички та теплі шкарпетки обов'язкові. Куртку краще надіти коротку, щоб зручніше рухатися.
Де кататись?
Лід зазвичай краще на закритих ковзанках, до того ж там завжди гарна погода. Деякі ковзанки надають знижки на нічне катання, тому можна вирушати з друзями на всю ніч. А відкриті ковзанки зате мають особливу атмосферу, яку під дахом не відтворити. У Москві ковзанки взимку заливають практично у всіх великих парках, найвідоміші відкриті ковзанки — у саду «Ермітаж», на Патріарших ставках та на Червоній площі. Цього року оновлена ковзанка з безліччю доріжок, великою площею та спеціально підібраним музичним супроводом відкривається у Парку Горького. Так що тут вибір залежить від того, чи ви хочете їхати в центр і як ставитеся до катання на морозі.
Ковзани вже заливають, тож план на найближчі морозні вихідні наступний: кличемо друзів, надягаємо веселу шапку з помпоном, беремо термос із теплим чаєм чи глінтвейном — і вперед, на ковзанку!
