Ох, ці сезонні депресії, і як від них рятуватися? Настає осінь, і з нею приходить нудьга. Вченими доведено, що жінки їй більш схильні, ніж чоловіки, це пов'язано з особливою природною чутливістю до всього навколишнього світу.
Зазвичай засмучення захоплює прекрасну підлогу в середині осені та на початку зими. Простіше це назвати афективним розладом, пов'язаним зі зміною сезону. І звести підтримку у цей період до антидепресантів. Але набагато краще для підтримки в цей період буде правильний догляд за собою.
Симптоми:
- падіння активності;
- зростання стомлюваності;
- млявість;
- слабкість;
- негативні думки;
- дискомфорт на душі;
- нестабільний настрій;
- головний біль;
- роздратування на оточуючих;
- сонливість.
Дайте світло
Поступово темніє раніше. День коротшає. Гарний настрій та відчуття задоволення безпосередньо залежать від вироблення гормонів, а вона у цей період знижена. Вихід один — гуляти на вулиці і «ловити» сонячні промінчики.
Норвезькі вчені встановили, що цілий сеанс світлотерапії може замінити прогулянку пішки протягом 30 хвилин. Дихати чистим і свіжим повітрям – отже, насичувати організм киснем. Прибрати всі штори і «ловити» промінчики через вікно – це принесе додаткову користь. Вкрутити лампочки яскравіше – теж варіант. Робочим місцем бажано дати максимальне освітлення всіма можливими джерелами.
Порада. Прийшовши на роботу, відкрийте штори, провітріть кабінет і замість чашки ранкової кави з'їжте грейпфрут. Цей цитрус забезпечить приплив бадьорості та енергії на цілий день, налаштує організм на роботу та захистить від стресу.
Душно, проте…
Дуже гнітючі для людини фактори – відчуття задухи і спертого повітря. Провітрювати багато і часто — запорука гарного настрою та самопочуття.
Порада. Їжте мандарини, і більше. Вони добре впливають на нервову систему. Шкірку можна трохи пом'яти, розкласти в гарні вазочки та розставити в кімнаті. Будинок наповниться чудовим ароматом, і настрій покращиться. Згадайте свої емоції на новорічні свята та створіть новорічний настрій зараз.
Фізкульт-привіт!
Свій день краще розпочинати з легкої розминки. Без фізичної активності не обійтися, вона здорово піднімає настрій та бойовий дух. Потренувати м'язи, покататися на велосипеді чи роликах, вийти на майданчик біля будинку та залишати м'яч у баскетбольне кільце, повисіти на турніку – все це можливо та доступно для кожного. Доволі популярними у російських містах стали вуличні тренажери, які встановлюються біля житлових будинків, їх теж не варто ігнорувати.
Порада. Один з'їдений апельсин перед або після тренування миттєво підвищує працездатність, додає активності та життєрадісності.
Додамо яскравості
Є така цікава річ, як кольоротерапія. Вона чудово справляється з лікуванням душевних хвороб. Яскраві деталі в гардеробі піднімуть настрій та додадуть впевненості у собі.
Які кольори вибираємо: Червоний (допоможе позбутися хандри та зневіри, прискорить обмін речовин). Зелений (додасть спокою, допоможе прийняти правильне рішення). Жовтий (навіє спогади про тепле літо та створить світлий настрій).
Одяг у цій гамі квітів притягне сонячну енергію, живитиме та заряджатиме позитивом.
Порада. Милуйтеся природою частіше! Подивіться на осінь! Це величезна картина з великою кількістю фарб, намальована природою. Тут є червоний, фіолетовий, сірий, коричневий, навіть білий та чорний кольори.
Музичний настрій
Не можна забувати про улюблену музику – вона здатна творити чудеса, створює атмосферу комфорту, спокою, приємного проведення часу. Музична терапія досить популярна серед психологів. Прослуховування улюблених мелодій, перегляд веселих фільмів у компанії друзів та близьких додасть море позитиву та вражень.
Порада. Змінюйте звички, розширюйте кругозір. Спробуйте слухати музику, яку ніколи не слухали чи не любили. Можливо, відкриєте собі багато нового.
Сезонне меню
Восени необхідна корисна і смачна їжа, вона позбавить туги і дощового настрою. Сама природа до цього сприяє, адже осінь — час збору врожаю. Скласти своє меню варто з таких продуктів: яблука, кабачки, гарбуз, буряк, морква, картопля, курага, родзинки, цитрусові, кавуни, курка, телятина, риба, цибуля. Солодощі у вигляді перетертих ягід або муси та пудинги зі смородини, малини.
Порада. Щоб подбати про свій імунітет, варто включити до раціону йогурти. Вони багаті на пробіотики і лактобактерії. Не варто забувати про різні фрукти та овочі, оскільки незабаром зима і не можна втрачати шанс насолодитися залишками літа.
