Зростання звернень за психологічною допомогою традиційно випадає на осінь та весну. Причому жовтень-листопад найскладніший час. Крім того, вже мають підтверджений діагноз щодо класифікації хвороб МКБ-10, що діють у Росії, які перебувають на обліку в ПНД зазнають підвищених навантажень на психіку та ризики. “Де тонко – там і рветься” – ця приказка і в медичній сфері має сенс.
Причини занепаду настрою
Однією з причин осіннього загострення є різкий після вересневого тепла в період «бабиного літа» перехід до зменшення щоденної сонячної активності в жовтні та листопаді. На тлі темної землі, в регіонах північних широт, коли світловий день закінчується до 17-18 години, візуально людина сприймає природу і обстановку умовно негативно, з песимізмом. Відпустки «відгуляні», роботи багато, сонця та позитивних дивовижних вражень мало — для початку афективного розладу настрою (легка форма депресії), та ще й накопичувального ефекту цього достатньо.
Хто більше схильний до сезонної депресії?
У групі ризику також є люди з прикордонними станами психіки, зокрема ті, хто спостерігається за нозологією «біполярний афективний розлад» (БАР), афективний тривожний розлад (АТР) та інші. Вони зовні виглядають такими, як інші, без діагнозу, вони можуть сміятися або сумувати, але діагностують їхню проблему відповідно до адекватності ситуацій.
Люди з БАР дуже нестійкі навіть у «найкращі часи» — настрій змінюється полярно і швидко, вони несподівано змінюють плани та рішення, чим у ряді випадків становлять небезпеку для більш адекватної групи спілкування. А в період сезонної депресії ризики для них та оточуючих збільшуються у рази.
Ці люди можуть бути небезпечними. Вони не ізольовані від суспільства. Діагноз “на лобі” не написано.
Офіційний діагноз АРН (афективний розлад настрою) сезонно восени, аж до зимового снігового покриву (коли стає світлішим на вулиці) дипломовані лікарі фіксують найчастіше; ця недуга навіть є підставою для виписки лікарняного листа.
АРН у легкій формі у медично здорової людини залежить від багатьох факторів, у тому числі якості та режиму харчування, активності, нездужання може проминути і саме. Але якщо умовна депресія або як її називають «англійський сплін» триває понад 4-5 днів, бажано звернутися до лікаря.
Серед інших причин загострення психічних захворювань, які не виключають основну, — зловживання антидепресантами, алкоголем, а в когось і наркотичними засобами.
Особливо небезпечний проявами неадекватної активності період «оздоровлення» (протверезіння) після алкогольного сп'яніння. Тому для родичів, близьких, які мешкають поряд і «завжди перед очима» можна навіть прогнозувати за часом та днями небезпечну поведінку. Це загальне, яке роз'яснює сезонні ризики загострення.
Якщо додається будь-яка особливість, наприклад, сварки в сім'ї, розлучення, проблеми з дітьми або навіть раптова, непередбачувана зміна планів — це посилює ситуацію.
Як врятуватися від пригніченого настрою та неадекватних людей?
Щоб мінімізувати небезпеку сезонної депресії, рекомендується частіше бувати на свіжому повітрі (підтримувати рівень кисню в крові, у тому числі спати з відкритими вікнами, як знаменитий художник І. Є. Рєпін, який дожив до похилого віку), частіше рухатися (підходить заняття спортом за можливостями здоров'я) і позитивні здивування кулінарні вишукування, заходи у галузі культури та мистецтв, пов'язані з гумором.
Щоб уникнути і мінімізувати небезпеку «емоційного зараження» бажано особливо в цей період виключити (обмежити) з кола спілкування емоційно неврівноважених людей (у тому числі з діагнозами), особистостей з асоціальною або девіантною поведінкою, БАР і в лабільному стані психіки, коли швидко емоційно. експресивними патернами поведінки (самовираження).
Щоб не потрапляти в драматичні ситуації, пов'язані з нестійким станом психіки інших людей, прагматичні люди не постфактум, а заздалегідь планують на «осінній сезон» розваги та відпочинок, у тому числі відпустку у більш сонячні, південні місця. І таким чином, максимально дистанціюються від ризиків та викликів часу.
Для самосвідомості важливо пам'ятати: ви не одні, які зазнають туги чи нудьги; все минає, пройде й жовтень із листопадом, а там уже й нового року і до теплого літа — рукою подати.
