Кожне заняття з аквааеробіки для майбутніх мам складається з кількох блоків: розминка, затримка дихання, тренування м'язів, дихальні вправи, розважальні вправи.
Блок розминки: розігрів тіла, підготовка до подальших вправ. Тут виконуються стрибки у воді, танцювальні рухи, скрутки хребта, прогрівання кульшового суглоба… У звичайному житті мало хто з вагітних дозволяє собі пострибати, а на аквааеробіці можна доставити собі таку радість.
Блок затримки дихання – кілька вправ із зануренням під воду. Вода приймає та утримує вас, похитуючи на хвилях. Потрібно просто віддатись на волю води – нехай вона веде, несе розслаблене тіло.
Навіщо потрібна затримка дихання? Завдяки їй кров збагачується киснем. Збагачена кров приливає до головного мозку та плаценти, що дуже важливо під час вагітності. Усі внутрішні органи починають краще працювати.
Затримка дихання дає і профілактику внутрішньоутробної гіпоксії плода – нестачі кисню. Ваш організм і організм дитини починають по-новому реагувати на кисневий дефіцит: не панікують, як сталося б при раптовій нестачі повітря під час пологів, а спокійно тренуються в умовах відсутності стресу. Це підвищує витривалість, готує дитину до нестачі кисню під час проходження пологових шляхів.
Блок тренування м'язів : махи ногами, навантаження на стегна та нижній відділ пресу. Нижній прес повинен утримувати вагу дитини протягом усієї вагітності. Спеціальні вправи допомагають розвинути м'язи, що виконують роль бандажа для підтримки живота, що росте. Крім того, приємно почуватися в хорошій формі і до, і під час, і після вагітності. Класичні вправи цієї групи – «Велосипед» та «Фонтан»: тримаючись за борт, ви активно працюєте ногами і пресом.
Блок дихальних вправ розвиває дихальний апарат та дає позитивний настрій. Ритмічні видихи під воду, видих із криком на різних звуках (а, о, у, ы, е), звуки на різній висоті розширюють діапазон дихальних можливостей. На цій вправі можна випустити негативні емоції – вода прийме їх у себе та розчинить. А потім створити позитивну емоцію – наприклад, “Ура, у мене буде дитина!”. Правильно виконані ці вправи дарують відчуття легкості, радості, ейфорії.
Блок розважальних вправ – плавання “дельфіном”, парні вправи і т.д. – Виконується просто заради гри, для гарного настрою, для позитивних емоцій в кінці заняття.
Сауна – невід'ємна частина занять у басейні. Жар – в лазні, в парній, в сауні – надає лікувальну дію на весь організм.
Релаксація . Посидіти в сауні так само приємно, як погрітися на сонечку. Запах теплого дерева, нагрітого каміння заспокоює і викликає приємні асоціації.
Прогрівання . Температура внутрішніх органів підвищується, їхня робота активізується, добре виводяться продукти обміну речовин. Поліпшується робота сальних залоз. Розігріті м'язи та суглоби стають більш пластичними, рухливішими.
Загартовування – від чергування спеки в сауні та прохолоди у басейні. У умовах організм виробляє інтерферон, який запобігає застуду. Жар, як і холод (наприклад, при обливаннях холодною водою), запускає систему терморегуляції.
Тренування серцево-судинної системи . Під час пологів серце працює в режимі посиленого навантаження. Помірне навантаження в сауні дозволяє оцінити можливості вашого серця та потренувати його витривалість.
Використання банного жару зазвичай російської людини, ми генетично пристосовані до цього. Паритися в лазні було прийнято і перед пологами, це робило пологи менш травмуючими як матері, так дитини. Для мами – за рахунок розтяжності тканин, для дитини – за рахунок легшого проходження розслаблених родових шляхів. Розм'якшені тканини забезпечували меншу болючість пологів. Крім того, жар вбиває багато бактерій, тому атмосфера в парній майже стерильна. Всі ці умови робили лазню – у традиційній народній культурі – найкращим місцем для проведення пологів.
У сучасному міському житті хороша лазня не така доступна, як раніше. Але погрітися в сауні після занять у басейні можна двічі на тиждень.
Що потрібне для басейну? Купальник, плавальна шапочка, змінне взуття, рушник, мило, мочалка, а ще – довідка від терапевта.
Зазвичай у групі з аквааеробіки близько десяти осіб. Заняття триває півтори години, включаючи відвідування сауни.
Після басейну хочеться лягти та поспати… Тому можна перетворити цей день на день краси та здоров'я для себе. Не займатися роботою, господарством та іншими справами, а відпочивати та доглядати за собою. Шкіра після сауни добре приймає поживні речовини. Якщо ж ви практикуєте лікувальне голодування або інше очищення організму, його теж легко проводити саме в цей день.
