Багато хто з нас замислюється про те, що з понеділка треба почати нове життя: зайнятися спортом, почати правильно харчуватися, лягати спати до півночі і не сидіти за комп'ютером весь вільний час. Однак настає черговий понеділок – і нічого у житті не змінюється.
Звичайно, ми завжди легко знаходимо виправдання, чому саме цього понеділка неможливо було почати жити по-новому, але я пропоную припинити вводити себе в оману і просто зробити все, щоб це заплановане життя почалося вже сьогодні.
Яка мета?
Завжди найскладніше – це перші кроки, але варто подолати цей бар'єр і далі йти полегшає. Ви колись спостерігали за дітьми, які вчаться ходити? Дивно, наскільки завзяті вони у своєму прагненні придбати цю нову для них навичку. Чому? Тому що вони мають чітку мету, заради якої вони готові падати і знову підніматися.
Перше, що вам треба зробити, це зрозуміти, а навіщо ви хочете зайнятися спортом на постійній основі? Вкрай важливо відповісти на це питання для себе абсолютно чесно. Для когось метою стане бажання влізти в старі улюблені джинси, хтось не відчуває впевненості в собі через зайву складочку на животі і хоче її швидше позбутися, хтось хоче піднятися сходами і не страждати від задишки, хтось хоче щоб «усі дівчата у відділі лопнули від зави.
Подумайте, що для вас є заповітною метою, заради якої ви будете готові витрачати час і сили. Швидше за все це буде не одна мета, а цілий комплекс. Напишіть їх на листок і повісьте собі на чільне місце. Поруч з листком ви можете також розташувати картинки, що мотивують вас – свою фотографію в тих самих джинсах або фотографію кілька років тому, коли ви виглядали так, як хотіли б виглядати зараз.
Що я отримаю, якщо почну займатися?
Щоб зважитися на перше заняття, вам треба себе мотивувати, причому глобальних цілей, які ви виписали на листок, для цього, швидше за все, недостатньо. Вам треба взяти інший листок і написати там нагороди та штрафи за ваші успіхи та невеликі відступи від наміченого плану.
Дуже важливо нагородити себе за перше заняття, за перший тиждень занять, за місяць занять, за три місяці занять, за півроку занять, за рік занять. За кожен пройдений рубіж, ви повинні призначити собі дуже бажаний приз, який справді вас стимулює.
Наприклад, ви давно хотіли собі купити приголомшливу сукню Karen Millen, але вважали, що вона занадто дорога, напишіть її собі в призи за перший тиждень занять і починайте йти до свого подарунка за волю. Щоб у вас не виникло бажання відхилитися від наміченого курсу, напишіть, чого ви позбавлятимете себе, якщо в черговий раз відкладете початок занять.
Не забудьте, що важливо прописати такі штрафи, які по-справжньому будуть для вас неприємною втратою. Наприклад, за кожен відкладений день початку занять, ви скорочуєте майбутню поїздку на відпочинок під час відпустки також на один день. Призи та штрафи зовсім не обов'язково повинні бути пов'язані з матеріальними витратами, можливо, для вас найкращим подарунком буде прийняття двогодинної ванни з піною та улюбленим журналом, а найгіршим покаранням – помити підлогу.
Розповісти чи приховувати?
Коли ви прописали собі нагороди, штрафи та ваші цілі, постарайтеся розповісти про свої плани якомога більшою кількістю людей. Не приховуйте та не відкладайте новини до того, як будуть результати, розкажіть прямо зараз.
Чому це потрібно зробити? Тому що люди часто цікавляться, як просувається процес, чи вдається вам слідувати плану, чи є успіхи, як вам вдалося так погіршити і т.д. Знаючи, що за цим спостерігаєте не тільки ви самі, а й ваші друзі та родина, вам буде набагато складніше просто все кинути.
Чи слідкувати за результатами?
Хорошим помічником також стане реєстрація на одному із сайтів, присвячених допомозі спортсменам та тим, хто худне. Так ви зможете відзначати, коли і чим ви займалися, скільки це зайняло часу, скільки калорій спалили. Головне, ви зможете занести туди усі дані щодо стану свого тіла та стежити за успіхами. Якщо ви не любитель подібних сайтів, заведіть собі таблицю та вписуйте туди результати ваших занять. Ця таблиця має наочно демонструвати, наскільки успішно ви рухаєтеся до мети.
Що робити після пропущеного заняття?
Ніколи не впадайте у відчай через те, що ви, незважаючи на мотивацію та цілі, чомусь пропустили своє тренування або наїлися тістечок на ніч. Залиште право на помилку. Якщо ви повернули з дороги, це не означає, що ви не можете повернутися. Просто скажіть собі, що сьогодні ви влаштували вихідний, проте наступного дня потренуйтеся, як було заплановано.
Найскладніше – це перший місяць, далі ваше тіло вже почне просити тренувань і вам не захочеться йому відмовити. До того ж приємним бонусом будуть помітні результати ваших зусиль.
Останнє, що хотілося б порадити: не треба навантажувати себе максимально із самого початку, цим ви лише наблизите можливі зриви та відхилення від задуманого. Починайте потихеньку, займайтеся кілька разів на тиждень хоча б по 10 хвилин, потім півгодини, потім ви, можливо, захочете займатися щодня. Головна мета – не скинути кілограми або змінити свої обсяги за максимально короткий термін, а навчитися жити новим здоровим життям, в якому ви з легкістю займаєтеся спортом і отримуєте від цього задоволення, де ви влазите в будь-яку бажану річ, де друзі постійно цікавляться, як вам вдається так шикарно виглядати.
Ви точно зможете це зробити, залишилося тільки почати робити прямо зараз!
