Багатьох цікавить питання, чи можна скинути зайву вагу у тренажерному залі. Досвідчені тренери відповідають, що такий спосіб схуднення цілком можливий, але для цього необхідно знати і дотримуватись деяких правил. Саме про них ми поговоримо у цій статті.
Часто метою відвідування тренажерного залу стає схуднення. При цьому є бажання не просто схуднути та бути худим, а наростити гарні м'язи та зробити тіло привабливим.
Вправи мають бути не тільки силовими
Ні для кого не секрет, що силові тренування націлені на зростання м'язової маси та зростання ваги тіла загалом. У той час, як аеробні тренування (кардіо) націлені на спалювання жиру та зниження загальної маси тіла. Виходить, що це тренування, які спрямовані на два прямо протилежні процеси.
Силова аеробіка – це різновид фізичного навантаження (тренування), коли виконуються силові вправи з обтяженнями, але досить інтенсивному (аеробному) ритмі.
Тільки силові тренування не дадуть бажаного ефекту. Тому для схуднення слід поєднувати силові вправи з аеробним навантаженням.
У процесі силових вправ прискорюється ріст м'язів та жиру, що сприяє набору маси. Але якщо при цьому робити ритмічні вправи (наприклад, бігова доріжка), жирові відкладення спалюватимуться, поступаючись місцем м'язам. Таким чином, тільки при силових навантаженнях будуть і м'язи, і жир, а лише за ритмічних – ні того, ні іншого. Ось чому важливо поєднувати два види вправ. Тоді ти зможеш худнути і нарощувати м'язи.
Пропонуємо два варіанти поєднання силових та ритмічних навантажень.
Варіант 1 . Два дні ти присвячуєш силовим заняттям і два дні – ритмічним. Звичайно, такий графік тренувань вимагатиме чимало вільного часу, але повір, результат цього вартий. Спершу ти качаєш м'язи, а потім позбавляєшся надмірної маси. Зганяти жир можна і в тренажерному залі, використовуючи штанги та гантелі.
Варіант 2. Усі тренування відбуваються у тренажерному залі. Однак при їх виконанні слід робити багаторазові підходи із середньою або невеликою вагою. Проміжок відпочинку між підходами – мінімальний. До таких методів належать два формати занять:
Круговий метод. Це – силова аеробіка. При цьому вправи слід виконувати по колу (3 – 5 разів). Однак такий метод вимагає хорошої фізичної підготовки та витривалості. Тому новачкам його одразу подужати буде непросто.
Суперсет. Такий метод полягає у виконанні як мінімум двох підходів, які складаються з різних вправ. Фішка у цьому, що це підходи робляться без перерв.
Також в одному тренуванні можна комбінувати силові навантаження та кардіотренажери.
Для тих, хто почав відвідувати тренажерний зал нещодавно з метою схуднення, найкраще підійде суперсет. Ефект від нього не буде швидким, оскільки вправи недостатньо інтенсивні. Однак це добрий старт.
Що ж відбувається з тілом у другому варіанті тренувань? Перевага виходить на користь ритмічних вправ. М'язи гойдаються, але так як це робиться на кшталт гімнастики, жир спалюється.
Важлива перевага поєднання ритмічних та силових тренувань у тому, що можна регулювати процес у бажаний бік. Хочеться більше скинути зайву вагу – раз на тиждень тренажерка та тричі аеробні навантаження. Якщо мета наростити м'язи – навпаки.
У такому вмінні знаходити баланс полягає секрет формування красивої спортивної фігури.
Ресурси організму під час тренувань
Жири. Бувають двох видів: внутрішні (охоплюють внутрішні органи) та підшкірні. Останні забираються за допомогою тренувань, а от внутрішніх жирів можна позбутися, якщо раціон буде збалансований.
Вуглеводи. Знаходяться в м'язах та печінці. При навантаженнях вони спалюються в першу чергу і тільки потім жири.
Крім того, потрібно пам'ятати, що навіть у пасивному стані м'язи спонукають організм до витрати енергії. Це означає, що під час їхньої роботи енергія витрачається з подвоєною силою. При цьому, як уже було сказано вище, м'язи формуються лише від силових навантажень, але жир нікуди не подінеться. Ось чому важливо і доцільно комбінувати силові та ритмічні вправи.
