Якщо ви відчуваєте свою залежність від їжі, це реальність вашого сьогоднішнього життя.
Причому впевнена, що у багатьох сферах свого життя – на роботі, в сім'ї, у колі друзів – ви доросла, врівноважена, успішна, вас поважають колеги, люблять друзі і навіть слухаються діти. Більш ніж менш.
Але у відносинах із їжею ви частіше у програші. Таке відчуття, що всередині вас живе якийсь злий, то нещасний, то зляканий Жевун, який змушує вас накидатися на їжу, вимагає тонни шоколаду, трясеться від виду і запаху свіжоспеченої здоби, грубо зневажає вашу потребу залишатися стрункою і моложавой.
Спроби обмежити його апетити – пігулками «для схуднення», дієтами, заборонами – раз-по-раз провалюються… Або дають тимчасовий результат. Чому? Та тому, що Жевун ріс і розвивався всередині вас усе життя. І сформувався він у вашому ранньому дитинстві як ваш захисник та рятівник. Мама тебе ігнорує? Мабуть, полегшує… Мама постійно кричить і сердиться? Мабуть, полегшає… Хтось тебе відкинув чи налякав? Мабуть, полегшує…
У міру вашого дорослішання Жевун допомагав у важких ситуаціях. Влада його зміцнювалася та зростала. Але рано чи пізно він став вас напружувати і дратувати. Тому що за його захист та підтримку доводиться платити своїм надмірним тягарем, соромом на пляжі, програшами у пошуках кохання, втратою задоволення від свого тіла…
З того часу, як ви почали формувати свою Дорослу частину, її потреби мають серйозні розбіжності з вимогами Жевуна. Ви хочете стати стрункою та привабливою – Жевун нашіптує: «Як страшно!» І пакує вашу красу в жировий панцир … Ви хочете домогтися уваги і визнання – Жевун тут як тут – «Їж побільше! Чим ти будеш більше, тим помітнішим» і т.д. і т.п.
Сьогодні хочу повернутися до реальності. Всі ми дорослі люди, і навіть з малосприятливим дитинством зараз навчилися більш-менш справлятися з життям, і – впевнена – йому радіти… Пропоную розібратися з нашими ресурсами. Що нам сьогодні допомагає?
Для початку наведу модель нашої психіки із транзактного аналізу. Ерік Берн постулював, що психіка – за аналогією з будинком – ділиться на три базові поверхи: дитячий, дорослий та батьківський.
Дитячий поверх – досвід нашого дитинства, з усіма нашими бажаннями, що вимагають негайного задоволення, з нашою потребою грати, веселитись, з цікавістю до життя. У дитячій частині коріниться наша здатність до творчості, тут же здебільшого живуть наші страхи, образи та прикрості. Тут є кімната хвастощів, кімната наших дорослих іграшок, сюди ми заходимо, коли потрібна втіха, звідси зростає наша любов до солодкого.
Батьківський поверх – це заповіти, звички нашої батьківської сім'ї, це засвоєні від батьків «повинен», «можна – не можна», «соромись», «ти винен», «що таке добре і що таке погано». З цим багажем ми живемо все життя, але у свідомій своїй частині ми можемо посперечатися, відстояти свою думку, відчути себе вільною від малоадекватних на сьогоднішній день обмежень та заборон наших батьків.
У цьому нам допомагає НАШ життєвий досвід, НАШІ цінності та установки, які і формують наш дорослий поверх . У будь-якій життєвій ситуації ми можемо реагувати втратою самостійності та спробою захиститися чужими вказівками, відмовою взяти на себе відповідальність – у цьому випадку ми реагуємо з дитячої частини. Або спробою стати домінуючою фігурою, навчити всіх, як треба, – у цьому випадку ми діємо від батьківського шматка. Або спробувати об'єктивно, з урахуванням усіх особливостей поточної ситуації, виробити свою лінію поведінки – без жорстких конфронтацій, без прогинів себе. І тоді ми – дорослі.
Доросла частина є у кожному з нас. Вона примиряє між собою дитяче «хочу» та батьківське «треба» з урахуванням реальностей нашого життя. Ось ця частина і буде основною підтримкою у нашій боротьбі із харчовою залежністю. У вашого дорослого є способи втіхи своєї внутрішньої дитини. Але також у нього є і звички батьків, які, можливо, вже заважають вам у проблемі взаємовідносин з вагою. Ви за звичкою втішаєте свою внутрішню дитину смачненькою, солоденькою, жертвуючи зовнішнім виглядом і здоров'ям. Але є шляхи кращі.
Фрейд дав гарне визначення психіки. Психіка – це інструмент примирення різноспрямованих прагнень та бажань та вироблення компромісних рішень. Але якщо ви досі відчуваєте свою залежність від Жевуна, значить, вашій внутрішній дитині важко домовитися з вашою дорослою частиною. Він відчуває ваше відкидання, свою беззахисність… І за звичкою спирається на Жевуна. І щоб навчитися підтримувати та заспокоювати свою дитячу частину, потрібно дертися до першопричин, усвідомити потреби своєї маленької дівчинки та дати їй почуття безпеки.
Клієнти часто звертаються до мене із запитом: «Дайте рекомендації, які допоможуть швидко та ефективно впоратися з моїми харчовими проблемами».
Я на це зазвичай так відповідаю:
Готових рецептів, які допомагають швидко та всім, у мене немає. Мені самій важко змиритися зі своєю недосконалістю. Але моя доросла частина уникає дачі хибних обіцянок. Якби я оголосила себе Магом і Чаклуном, це була б інша історія. Але реальність така, що я одна з вас.
Я боролася зі своєю харчовою пристрастю все свідоме життя … Перепробувала купу способів – аж до магії, чеслово … Але найпродуктивнішим способом для мене виявилася психологія . А психологія наполягає, що залежність можна перемогти, але для її подолання потрібно багато працювати. Або однієї, або з професійною підтримкою. Але якщо харчова залежність переслідує вас довгі роки, швидкі перемоги – це міф.
Навіть якщо ви свідомо хочете змінитись, несвідоме чхати хотіло на цю «брижі на воді». Воно буде вперто триматися за свої звички та панцирі. Нове завжди лякає… А раптом позбудемося Жевуна і все піде прахом?? Але якщо ми наполегливо добиватимемося свого, ми поступово просунемося і отримаємо стабільний результат.
Ось кілька вправ , які можуть допомогти стати опорою для самої себе.
1. Знайдіть свою дитячу фотографію – бажано до п'ятирічного віку. Спілкуйтеся якнайчастіше з цією чудовою маленькою дівчинкою. Будьте з нею дбайливою, спробуйте почути, що вона хоче сказати вам. Поєднуйтесь з нею, захищайте її. Відчуйте її коханою та заспокоєною. Пообіцяйте їй, що ви – Доросла – зможете бути їй опорою та підтримкою. І найголовніше – спробуйте дати їй віру в те, що в аша любов поза умовами , що ви цінуєте її будь-який, у всіх її проявах, примхах і витівках … І пам'ятайте у своєму діалозі з нею, що вона – це ви!
2. Спробуйте намалювати свого Жевуна. Кольорові фломастери або олівці. Коли закінчите, усамітніться та поговоріть з ним (або з нею) – бажано вголос. Подбайте про свою безпеку – домашні можуть відреагувати на вашу розмову з малюнком переляком за ваше здоров'я.
Скажіть Жевуну відверто, що ви думаєте про його участь у вашому житті. Попросіть його поменше втручатися у ваше «сьогодні». Додайте, що ви вже самі можете про себе піклуватися.
Якщо ви наважитеся на цю вправу, і вона пройде без сильного опору, використовуйте її по можливості, коли на вас накочує напад «поганого апетиту».
Продовження…
(Матеріали з книги «Раба їжі? Повстання рабів!»)
