Письменник та психолог Лео Бабаута розповідає, як застосовує ідею антикрихкості Нассима Талеба на курсах самовдосконалення
Бажаючи щось змінити, ми часто стикаємося з проблемами:
- Ми збираємося регулярно щось робити – займатися спортом, медитувати, писати, створювати щось тощо.
- У нас не виходить.
- І ми розклеюємось. Звинувачуємо себе, втрачаємо настрій і здаємося.
Це тендітний, нестійкий підхід. Зробивши півдюжини спроб, ми зрештою вирішимо, що з нами щось не так.
Але з нами все гаразд. Проблема в тендітному підході, коли ми розклеюємося, ледь зазнавши невдачі.
Тому в мою систему навчання вбудовано ідею антикрихкості.
Антикрихкість
Ідею антикрихкості взято з книг Нассима Ніколаса Талеба. Основна думка полягає в тому, що багато створених людиною систем тендітні. І коли відбувається щось, що збільшує навантаження на систему, воно розвалюється. Деякі системи міцні або еластичні, і це набагато краще ніж крихкі.
Але ще краща ідея антикрихкості: тиск робить систему сильнішою .
Людські системи антитендітні. Коли ми тренуємося, ми навантажуємо систему, а потім відновлюємося, стаємо сильнішими і краще впораємося з цими навантаженнями. Багато природних систем мають вбудовані механізми антикрихкості.
Ми можемо зробити системи, створені людиною, ще менш крихкими, змінивши їх так, щоб тиск робив систему здатною справлятися з новим тиском. Невдача допомагає системі стати сильнішою.
Давайте подивимося, як застосувати цю ідею за будь-якого виду навчання, формування звичок, фізичних чи розумових тренувань. У всіх випадках, коли ми намагаємося зробити щось краще.
Ключові ідеї антикрихкості
- Перш ніж перейти до специфіки систем навчання, розглянемо деякі ключові ідеї, які я вважаю корисними:
- Чекайте на тиск, провалів, невдач.
- Розробте систему тренувань, щоб вона була не тільки стійкою, але й ставала сильнішою при тиску та невдачах.
- Почніть із рятування системи від крихкості. Приклади: куріння, борги, надто багато майна, надмірні переживання чи агресія через критику чи невдачу.
- Ризикуйте небагато, але часто. Невеликі експерименти, які допомагають вчитися на помилках. Приклад: щодня я намагаюсь наполегливо працювати, це щоденний міні-експеримент. Часто я зазнаю невдачі, а це означає, що я навчаюсь.
- Прийміть невпевненість, ризик, невдачу, дискомфорт. Це те, що допоможе вам рости, а не те, чого потрібно уникати або скаржитися, не те, що остаточно може вибити вас з колії. Прийміть мінливість, шум, напругу.
- Настрій завжди вчитися і ставати краще після невдач. Не оплакуйте їх, приймайте їх і навчайтеся, стаєте сильнішими. Невдача у коханні. Коли ваша система відчуває стрес, як вона буде реагувати, щоб стати сильнішим?
- Вносите напругу у своє життя навмисно – бігайте спринти, працюйте зі штангою, приймайте холодний душ, приймайте виклики, відкривайтеся для експериментів та пригод.
Тепер давайте застосуємо це до наших систем навчання.
Антитендітні системи навчання
Влаштовуйте невеликі експерименти, щоби вчитися на помилках. Невеликі – це добре. Великі і громіздкі призводять до провалу, коли тиск занадто великий. Маленький експеримент означає, що ви легко адаптуєтеся та перемикаєтеся.
З погляду навчання це переважно стосується того, як ми практикуємося — можна навмисно проводити невеликі експерименти, невеликі тренінги замість масштабних проектів чи дуже довгих сесій. Маленькі щоденні експерименти, наприклад, із прокрастинацією. Робіть висновки з кожного експерименту і стаєте все кращим і кращим з часом.
Прийміть невизначеність, ризик, невдачі, дискомфорт. Замість того, щоб боятися і уникати їх, дозвольте собі зіткнутися з ними і з кожним разом все краще та краще справлятися. Таким чином кожна невдача, кожен момент невпевненості чи дискомфорту… стає чудовою можливістю практикуватися і ставати кращим, стає приводом для гордості!
Щотижня підбивайте підсумки та використовуйте ці висновки, щоб вчитися, пристосовуватися та постійно ставати краще. Кожен щоденний експеримент має бути зафіксований — що ви робили цього дня, що минуло добре, що заважало, які висновки можна зробити та що відрегулювати у майбутньому. Потім підсумуйте, що сталося за тиждень, і використовуйте дані для вивчення та коригування. Така структура допомагає використати тиск для зростання.
Використовуйте підзвітність та підтримку. Звітуйте кожного дня або кожного тижня перед людьми, щоб вони могли підтримати вас, розкритикувати, допомогти побачити закономірності, які вам заважають. Підзвітність перед іншими людьми допомагає вчитися на своїх помилках та невдачах. Групова підтримка – це свого роду страхова мережа, яка врятує вас при падінні, тому ви не розіб'єтеся.
Створіть надлишок. Якщо у вас одна єдина точка невдачі, легко розсипатись, коли щось піде не так. Під час навчання я рекомендую використовувати кілька способів для підзвітності, множинні нагадування та перевірки/огляди. Це може здатися трохи стомлюючим, але це допомагає дотримуватися наміченого процесу.
Зменшуйте кількість того, що робить вас тендітнішими. Куріння робить вас більш тендітними, як і хворе харчування. Що робить більш тендітним навчання? Скарги, образи та аналогічні негативні розумові звички. Хоча ми, можливо, і не зможемо повністю їх уникнути, але можна постаратися зменшити їх, щоб підвищити загальну стійкість і антикрихкість.
Умисно привносьте стрес у своє життя. Не можна завжди почуватися комфортно, тому що це звикання до крихкості. Але надто сильний стрес та біль можуть призвести до того, що ми будемо знищені (вигоряння, депресія тощо). Таким чином, потрібно вносити у своє життя стільки стресу, скільки ви можете винести, впоратися з ним та використовувати для зростання. Регулярно. Відчути стрес, оговтатися, вирости.
Будьте добрі до себе, але долайте свої схильності. Самобичування не допоможе. Це тільки робить вас більш крихкими. Надзвичайно корисно навчитися бути співчутливими до себе. Це допомагає поєднати себе зобов'язаннями. Скажіть людям: «Якщо я не медитуватиму щодня цього тижня, я винний вам $100». Або щось таке, не обов'язково пов'язане з грошима.
Помічайте можливості у всьому. Це ідея антикрихкості використовувати можливості. Коли з'являються добрі можливості, використовуйте їх. Корисно навчитися бачити можливості для практики у всьому та максимально їх використовувати.
Запитання, які потрібно поставити собі
- Що робить мене (або мій бізнес) тендітним? Куріння, нездорова їжа, негативне мислення, нездатність отримати зворотний зв'язок, надто багато боргів, надто багато майна тощо.
- Що критично важливе і може призвести до провалу? Як я можу створити надмірність? Чи можу я вигадати план A, B і C?
- Яку страхову мережу я можу створити (можливо, вона в мене вже є), щоб швидко відновитись у разі стресової події чи невдачі?
- Як врахувати можливість найгіршого сценарію? Як не знаходитись у зоні комфорту весь час?
- Як побачити можливість у кожній скруті?
Я наполегливо рекомендую вбудувати ці ідеї в будь-які зусилля щодо навчання та самовдосконалення, які ви робите!
