Перш ніж кидатися “себе худнути”, добре б розібратися, як, чому і навіщо ви переїдаєте.
Залежність від їжі та пов'язаний з цим набір ваги – це часто верхівка айсберга, де «підводна частина» – труднощі в дитячо-батьківських відносинах, сімейні харчові ритуали, звички «утішатися», «відволікатися», балувати себе їжею, безрозмірною та байдужою до реальних потреб організму…
Різкі «наскоки» на проблему голодними дієтами та виснажливими тренуваннями дуже швидко викликають виснаження та протест. Те, що реально працює – зміна способу життя та харчових звичок у досить комфортному, переносному, що повертає чутливість до себе, до тіла та до душі темпі. І якщо вага починає зменшуватися, то це чудова добавка до повернення до здорового способу життя.
Терміни та результати ваших зусиль багато в чому залежить від причин набору ваги.
Якщо два роки тому, після других пологів, з вами залишилося 10 зайвих кг, набраних за вагітність, швидше за все ці тілесні надлишки – реакція на материнство. Без обтяження саме харчовою залежністю. І коли мотивація розлучитися із зайвою вагою дасть вам можливість досягти такої міцної усвідомленості – що, коли і як ви їсте, то за півроку, без насильства, по 2 кг на місяць, ви ці 10 кг приберете. Свідомо змінивши своє харчування без якихось надмірно суворих заходів та суттєвих обмежень. І додавши рухи, тілесної активності.
Якщо навіть кілька днів на кефірі дають вам всього мінус 300 г, то тут, швидше за все, вроджена гіперцелюлярність (велика кількість жирової тканини), і нічого іншого не залишається, як прийняти і полюбити себе такою, як є.
Схуднення – це хвора модна тема, особливо для дуже молодих і молодих дівчат і жінок. Найпоширеніше на сьогодні «кліше» соціуму: «Худа = приваблива, успішна»! А якщо у вас інша тілесна конституція та спадковість? Якщо у вас і мама, і бабуся – повні та ширококісні? Ви намагаєтеся ставитися до свого тіла як до проекту, в який можете внести будь-які «модні» зміни.
Такі ідеї можливості будь-яких «поправок» зовнішності активно просуваються «індустрією краси», спокушаючи і чоловіків, і жінок різного віку на всякого роду хитрощі долати природні тілесні та вікові процеси та видозмінювати дані природою форми… І тут важливо від «канонів» краси повернутися до себе – справжньої, до самих ресурсів.
Накочує перезбуджений апетит – намагайтеся відчути свій стан, емоції, що запускають цю хвилю … Давати собі можливість добре вибрати, що, скільки, з ким і як з'їсти. Гарно сервіруйте бажану трапезу! А якщо такі напади апетиту застають вас там, де подбати про вибір якісної, здорової їжі неможливо, носите з собою в сумці щось «живе і корисне» – яблуко, моркву, хлібці…
І якщо їжа – зараз ваше основне задоволення, то сідайте та їжте! Свідомо та красиво, не відволікаючись на телевізор чи перевірку пошти.
Спробуйте взяти собі за правило: перші три шматочки будь-якої їжі є максимально свідомим, звертаючи увагу на аромат, смак, відчуття від цієї їжі.
І ще. Загальновідомий факт, що сигнал про те, що шлунок сповнений, сягає мозку лише хвилин через 10–15. Хочеться з'їсти багато – з'їжте половину, потім свідомо відверніться – наведіть порядок на кухні або поговоріть із сусідкою, і швидше за все, коли ви повернетеся до столу, доїдати вже не захочеться.
Тільки уявіть: ваш шлунок – це такий маленький шкіряний мішечок, 2 долоні разом. Дуже делікатний, складно налаштований, що намагається витягти з того, що ви в нього кладете, максимум поживних і корисних, живих речовин для вашого організму. Він щосили працює, перетравлює те, що іноді просто по-звірячому «пхає» в нього ваш же Ненажера! Ненажера ж – це ваші «очі заздрісні, руки загребущі»! Це «харчові» спогади про святкові гуляння, про добру посмішку бабусі, про гарний настрій мами, про ваше перше побачення з коханим. Але для відтворення приємного душевного настрою зовсім не обов'язково «заштовхувати» до шлунка п'ятнадцять «бабусиних» пиріжків! Або з'їдати в один присід банку варення! Тим більше, якщо вам уже за тридцять, за сорок… Метаболізм уповільнюється з віком, і те, що в юності та ранній молодості без «приваг» перетравлювалося, тепер «прилипає», нарощуючи нам зайві кілограми…
І ще кілька порад…
Дуже добре «вирівнює» емоційні стани спостереження за своїм диханням. Злитесь, образилися, відчуваєте голод – увага на дихання: 5-7 вдихів – по 5 секунд вдих, 5 видих – і ваша енергія вирівнюється, ви починаєте почуватися, а гнів чи голод – як маленьку дещицю свого зараз стану.
Добре пити більше теплої води, але переважно пити треба до 4-5 годин дня – потім по-іншому працюють нирки. І з лікарем обов'язково радитись, якщо протипоказань немає – пийте до 2 л води на день (з розрахунку 30 мл на 1 кг вашої ваги).
Добре займатися розтяжкою, підтримувати гнучкість тіла. Двигуна активність потрібна всьому живому, і вам у тому числі … У хорошу погоду – прогулюйтеся, в погану – дивіться улюблені серіали з бігової доріжки.
Бажаю вам знайти свій, унікальний, ресурсний шлях до краси, легкості, здоров'я та сподіваюся, моя книга «ProРаб їжі. Психологія стрункості» стане вам гарною маршрутною картою. У ній багато інформації про те, як шукати і знаходити здоровіші на сьогодні способи емоційної підтримки, як через упорядкування своїх відносин з їжею почати і до себе в цілому краще ставитись.
Удачі вам, дорогу здолає той, хто йде!
