Селен — важнейший минерал, который позволяет человеческому организму бороться с большинством болезней, а также обеспечивает его достаточной энергией. Нехватка микроэлемента в организме может негативно сказаться на самочувствии, а также повлиять на репродуктивную функцию. Именно поэтому важно знать больше об этом минерале, а также уметь различать признаки его дефицита. Для этого мы проанализируем наилучшие источники для пополнения запасов селена в организме.
Особенности и преимущества селена
Селен — важный микроэлемент, который влияет на многие важные функции организма, в том числе иммунитет, синтез ДНК, а также его защиту от окислительного стресса. Среди основных преимуществ минерала:
- поддержка работы иммунной системы — микроэлемент способен предотвратить инфекции и многие болезни при условии оптимального уровня элемента в организме;
- превращение пищи в энергию — минерал принимает участие в синтезе и метаболизме гормонов щитовидной железы;
- поддержка красоты — селен участвует в регулировании йода, необходимого для правильной работы щитовидной железы. Она в свою очередь влияет на здоровье кожи, волос и ногтей;
- защита клеток от окислительного стресса — поскольку селен является антиоксидантом, он уменьшает количество свободных радикалов, нейтрализуя их действие;
- поддержка когнитивных способностей у людей пожилого возраста — концентрация селена в организме с возрастом значительно снижается, из-за чего возникает и ухудшение функций мозга;
- способствование процессу сперматогенеза — селен способствует процессу созревания здоровых сперматозоидов в мужских половых органах, защищая их от повреждений и мутаций во время развития.
Основные признаки дефицита селена
В целом селен имеет широкий спектр полезных функций для здоровья человека. Поэтому в случае его дефицита могут возникать разнообразные проблемы в работе ключевых систем и органов.
Среди наиболее распространенных симптомов дефицита селена:
- мышечная слабость (впрочем, она может возникать и при дефиците витамина D);
- усталость и слабость;
- проблемы с иммунной системой — организм человека становится более уязвимым перед инфекциями и болезнями;
- проблемы с кожей и волосами — дефицит селена может стать причиной сухости кожи, появления пигментных пятен, а также ломкости волос;
- ухудшение зрения — недостаток микроэлемента может стать причиной развития различных проблем с глазами;
- неполадки в функционировании щитовидной железы — селен принимает участие в превращении тироксина (Т4) в активную форму трийодтиронина (Т3), поэтому его дефицит может вызывать различные проблемы с обменом веществ;
- нарушения памяти и работы нервной системы в целом — поскольку селен участвует в обмене нейротрансмиттеров, его недостаток может вызывать проблемы с памятью и концентрацией.
Эффективные способы предотвратить дефицит селена в организме
Селен содержится во многих продуктах. Наиболее богатым источникам считаются бразильские орехи. Всего несколько штук в день позволяют восполнить ежедневную норму потребления минерала.
Кроме того, рекомендуется обязательно употреблять в пищу морепродукты (особенно устрицы, крабы), а также мясо птицы (индейки или курицы). Селен содержится в рыбе, яйцах, злаках и хлебобулочных изделиях. Не стоит игнорировать и употребление грибов. Впрочем, количество селена в разных видах может варьироваться.
Чудесным источником микроэлемента являются специальные пищевые добавки. Например, супер комплекс селен от Life Extension позволяет восполнить дневную норму минерала и показан для приема при сбоях в работе щитовидной железы, ослабленном иммунитете и проблемах с репродуктивной функцией мужчин.
Очень важно четко придерживаться рекомендаций по приему пищевых добавок, поскольку увеличенное потребление селена может вызвать потерю волос и ногтей. Перед приемом лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет оптимальную дозу. Для лучшего усвоения селена рекомендуется употреблять витамины А, Е, С. D, а также минералы: цинк и медь. Прием пищевых добавок лучше всего осуществлять в первой половине дня после пищи.
