Спокій, мир, тиша, безтурботність – ось що ви отримуєте, розслабляючись. Це дає перепочинок від численних нових турбот та вражень, які дістаються вам із народженням дитини. Це допомагає відчути гармонію із собою та навколишнім світом. Своєчасний відпочинок зберігає сили та дає енергію для подальшого розвитку.
Розслаблятися – ставати слабкою. На жінку на початку материнства звалюється величезний, не знайомий раніше тягар відповідальності. Вона більше не належить собі. Вона тепер відповідає не лише за своє життя, а й за життя, здоров'я та благополуччя іншої людини. Тому жінка прагне бути сильною, її не залишає почуття контролю, її свідомість та тіло перебувають у постійній напрузі. Якщо, крім турботи про дитину, їй доводиться ще заробляти гроші або повністю брати на себе домашнє господарство – таке героїчне життя не кожне витримає. Але постійно перебувати у напрузі – небезпечно здоров'ю. Небезпечно стресами, нервовим виснаженням, зниженням імунітету.
Корисно вміти поділити відповідальність з кимось. Відчути себе просто жінкою – ніжною, м'якою, податливою, гнучкою. У сучасному світі ми звикли брати на себе ті ж обов'язки, що й чоловіки, і відчувати себе відповідно – бути твердими, сильними, незламними, готовими до бою. Майже неможливо дозволити собі бути слабкою.
Ви можете бути кандидатом наук, великим начальником, головою в будинку, але саме в цей період ви насамперед жінка, а жіноча природа потребує слабкості.
Під час пологів твердість і напруга просто шкідливі. Тільки розслаблені м'які тканини досить еластичні, щоб випустити дитину. Новонародженому немовляті потрібна м'яка тепла мама. Якщо мама не нервується, дитина росте спокійною і впевненою, не хворіє, не завдає клопоту у вихованні, про неї кажуть: треба ж, як пощастило з характером!
Здатність розслабитися багато в чому пов'язана з впевненістю – у собі та у процесах, що відбуваються з вами. Дуже важлива впевненість у власному тілі, надійне розуміння того, що тіло поводиться як треба і не підведе у відповідальний момент. Впевненість у тому, що відбувається, приносять знання, які краще отримати заздалегідь – наприклад, на курсах для майбутніх батьків.
Вміння розслаблятися – не просто набір прийомів та техніки. Це ціла філософія ставлення до себе та до життєвих процесів.
Влаштовуйте робочі перерви
Вам може не захотітися працювати менше – під час вагітності багато хто відчуває приплив сил та здатність працювати за двох. Але життєво необхідно влаштовувати годинні перерви у середині робочого дня. Обов'язково гуляти на сонці, краще десь у парковій зоні: вітамін Д і свіже повітря потрібні і вам, і дитині. Якщо не виходить ходити пішки на роботу і з роботи, ходіть у робочий опівдні до найдальшого магазину, не думаючи при цьому про бізнес.
Дивіться на світ
Світанок над мостом, перший бутон на яблуні, пухнасті пластівці снігу на зеленій траві – все це картини, гідні вашої дитини. Покажіть їх йому, розкажіть, що бачите. Зупиніться, просто подивіться довкола. Справжню красу життя можна помітити, тільки сповільнивши біг і не поспішаючи озирнувшись на всі боки. Спокійний розмірений потік життя тече зараз навколо вас і всередині вас з однаковою швидкістю: зміна пір року, народження, розвиток… Ця краса буде вічною, відчуйте себе частиною цієї прекрасної картини, частиною вічних природних процесів.
Плачте, якщо потрібно
Плачте негайно, не збирайте нічого поганого в собі ні хвилини. Виплакані образи і неприємності вийдуть з вас, не залишаться всередині і не завдадуть вам шкоди і дитині. Почуття визволення, спокою та приємної втоми – вірна ознака того, що ви зробили все як слід.
Вчіться розуміти своє тіло
Народжуватимете ви тілом, не головою. Вміння «відключати голову» – чи не найважливіша умова для нормального перебігу фізіологічних процесів. Це легко для дрімучої середньовічної селянки, але не для сучасної ділової леді. Ми на кожному кроці користуємося мізками і вже майже не користуємося інстинктами.
Прислухайтеся до свого тіла: яку їжу воно дійсно хоче отримати, та й чи голодне воно насправді? Яку позу воно хоче прийняти зараз?
Постарайтеся виявити свою напруженість: якщо плечі підняті, руки стиснуті, чоло зморщено, щелепи стиснуті – це свідчить про напругу, і якщо ви його помітили – тим самим послабили. Виберіть час, коли ви не повинні будете думати «про пристойність» і «що про вас подумають оточуючі», і поведіть себе так, як того вимагатиме ваше тіло, повністю віддаючись цим рухам. Під час пологів не думайте про пристойність. Взагалі, не думайте.
Малюйте
Малювання чудово дістає з підсвідомості страхи та звільняє вас. Або показує вам ту радість, яка є в серці і яку раніше просто не було приводу помітити. Знайдіть собі тему, запитайте свою підсвідомість і дозвольте руці виводити кольорові лінії на білому аркуші. Коли картина буде готова, ви відчуєте себе набагато більш розслабленою та спокійною, а заразом дізнаєтеся про себе дещо нове. Цей прийом часто використовують на тренінгах для підготовки до пологів, тоді грамотний психолог допоможе витлумачити ваші малюнки.
Слухайте музику
Добре підійдуть мелодії для медитацій чи дитячі пісеньки. Не зациклюйтесь на тому, що вагітним потрібно слухати класику – ви не зобов'язані, якщо класика вам гидка, а тягне вас на китайську етніку чи рок-н-рол. Зважайте на те, що вас дійсно надихає і заряджає енергією. Прислухайтеся і до дитини: якщо вона «випинає» вас із рок-магазину і вам раптово стає погано – може, й справді краще хоч кілька місяців обійтися без важкої та деструктивної музики.
Ходіть у басейн
Водне середовище ідеальне для зняття душевної та фізичної напруги. Займаючись у басейні з групою підготовки до пологів, можна добре відпочити, покращити координацію рухів, набути сили та гнучкості, навіть позбутися страхів перед пологами. Вода пом'якшує рухи, виключає різкі навантаження, дозволяє чергувати активні рухи з розслабленням. Такі вправи дають здорову втому та привід для здорового відпочинку.
Практикуйте спеціальні методики
Медитація або молитва занурюють вас у стан, незалежний від щоденних турбот та тривог. Зручно сядьте, заплющити очі – і ви вже на березі океану або в лісі біля струмка.
Звільніться на півгодини від вантажу щоденних справ, відчуйте себе – справжню, вільну, ненапружену.
