У “ТікТоку” нещодавно став популярний тренд на yoga mom's і загалом у медіапросторі спостерігається інтерес до ненасильницьких практик для тіла – пілатесу та йоги. І якщо пілатес більше про тіло, то йога, зокрема, про душу, про розвантаження голови, про зосередженість на “тут і зараз”.
Клео.ру поговорив з викладачем йоги Тетяною Фетісової про те, чим викликаний підвищений інтерес до практик, як краще починати займатися і чи медитувати.
– Як думаєш, чому йога стала зараз такою популярною?
– Йога стала популярна не тому, що раптом усі захотіли просвітлення. А тому, що вона дає те, чого нас позбавив сучасний світ: спокій, внутрішню тишу. І, звичайно ж, здорове тіло.
І справжня йога – не про результат. Вона про “повернення додому”. І якщо масова популярність приведе людей хоча б до того, що вони почнуть дихати на повні груди і перестануть терпіти біль у спині – це вже перемога.
– У Мережі безліч відеоуроків йоги, але як вибрати той, який не нарадить?
– Якщо ви новачок, то краще починати з коротких занять 15-30 хвилин “йоги для початківців”. Там зазвичай базові вправи, які складно виконати так, щоби вони нашкодили. Але буває, що деякі вправи даються складно, і тоді я рекомендую просто пропускати їх, щоб точно убезпечити себе.
– Якщо людина ніколи не займалася йогою і в цілому зі спортом не дружня, краще знайти наставника/тренера?
– Якщо почати займатися за коротким відео на “Ютуб”, використовувати йогу як зарядку, наприклад, живий наставник не обов'язковий. Але якщо людина хоче зануритися в йогу як практику та філософію, якщо хоче покращити здоров'я, то, звичайно, потрібний наставник. І у йозі рекомендую вибирати його серцем.
– Деяких від занять йогою відокремлює страх, що не вистачить гнучкості тіла, асани не вийдуть чи будуть не такими гарними, як у сусіда на практиці. Чи так важливо робити все “ідеально”?
– Загалом ні! І в йозі немає слова “ідеально”. Я 10 років у практиці і досі не сиджу на шпагаті і не можу “увійти” у глибокі варіанти деяких поз.
Йога – спочатку про гнучкість розуму, а потім уже тіла.
Повірте, у 90% групи так само не вистачатиме гнучкості тіла. Ми всі різні від природи, і кожен має свій унікальний життєвий досвід, який залишає слід і “жорсткість” у тілі. Головне – якщо ви тільки починаєте шлях у йозі, ходити на заняття для початківців. На них дають детальні відбудови всіх поз, щоб ви навчилися грамотно виконувати і не боятися, що щось не вийде.
– Чому дихання таке важливе під час заняття йогою?
– Концентрація на диханні допомагає переключити увагу із зовнішніх турбот, справ, переживань у тіло, на килимок. Тобто ваша увага зараз. Також повільні та усвідомлені вдихи та видихи включають парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення.
Але є різні види дихання. І деякі, навпаки, допомагають розігрітися перед активним заняттям.
Також глибоке дихання задіює діафрагму – головний м'яз стабільності корпусу. Сильна діафрагма і здорова поперек.
І на видиху м'язи розслаблюються глибше, ніж за будь-якого розтягнення. А вдих розкриває грудний відділ, видих знімає затискачі з шиї та плечей.
– Медитація – обов'язкова частина практики?
– І так, і ні. Багато хто думає, що медитація – це сидіти в позі лотоса з блаженним обличчям і зупиняти думки. Але вони чомусь не зупиняються (сміється) . Спостереження за диханням є медитація. Коли ви гуляєте і дивитеся на хмари, нікуди не поспішаючи – медитація. Коли миєте посуд та відчуваєте теплу воду, а не прокручуєте діалоги у голові – це медитація. Коли лежите в шавасан і просто спостерігаєте за тілом – це вона і є.
Медитація – це відсутність думок. Це вміння не залучатися до них. Бути тут, а чи не там. І цьому можна вчитися не тільки сидячи із заплющеними очима, а й у будь-якій позі, у будь-якій справі.
– Поділися, будь ласка, своєю улюбленою вправою для зняття напруги.
– Це дихання 4/7/8. Потрібно сісти у зручну позу з рівною спиною, можна просто на диван, а можна навіть лягти. Але спершу рекомендую трохи потягнутися: за руками вгору і зробити пару нахилів убік, щоб витягнути хребет. Вдих на 4 рахунки через ніс. Затримка дихання на 7 рахунків. Видих на 8 рахунків через рот. Подихати приблизно 3-5 хвилин. Можна встановити таймер.
Коли я в стресі, перенервувала, не можу довго заснути завжди дихаю саме цією технікою.