До кінця дня тягне шию, тисне в потилиці, з'являється важкість у голові? Часто це не “магнітні бурі” та не просто втома. Неврологи все частіше говорять про синдром “комп'ютерної шиї” – стан, який розвивається через довгу роботу за екраном у неправильній позі.
Коли голова нахилена вперед, навантаження на шийний відділ хребта різко зростає. М'язи працюють інтенсивніше, утримуючи її у неприродному становищі. Згодом з'являється перенапруга, формуються головні болі напруги, можуть посилюватися напади мігрені.
У більш серйозних випадках біль поширюється на плечі та руки. Виникає скутість, поколювання, відчуття тиску біля основи черепа. І головний парадокс: болить голова, а джерело – у шиї.
Хороша новина – ситуацію можна скоригувати. Нижче – рекомендації, які допомагають знизити навантаження на хребет та зменшити частоту головного болю.
1. Розташуйте екран на рівні очей
Монітор повинен бути на рівні очей або трохи нижче. Якщо ноутбук стоїть низько, варто використовувати підставку, радить RidLife.
Чим менший нахил голови вперед, тим нижче навантаження на шийний відділ. Це базове правило профілактики болю в шиї під час роботи за комп'ютером.
2. Слідкуйте за положенням плечей та спини
Плечі мають бути розслаблені, не підтягнуті до вух. Спина – пряма, із природним вигином.
Якщо до вечора з'являється відчуття “стиснутих” плечей, значить, м'язи весь день перебували в перенапрузі. Це безпосередньо пов'язано з болем у потилиці та шиї.
3. Робіть паузи кожні 30-60 хвилин
Навіть при правильній посадці статична поза перевантажує м'язи.
Кожні 30-60 хвилин важливо встати, пройтися, змінити положення тіла. Коротка пауза знижує м'язову напругу та покращує кровообіг у ділянці шиї та верхньої частини спини.
4. Додайте м'які вправи для шиї
Регулярна розтяжка та зміцнення м'язів шийного відділу допомагають підтримувати хребет та зменшують навантаження.
Підійдуть акуратні нахили голови в сторони, вперед і назад, повільні обертання плечима. Рухи мають бути плавними, без різких ривків.
5. Звертайте увагу на тривожні симптоми
Не кожний біль можна ігнорувати.
Якщо головний біль з'явився раптово, посилюється, будить уночі чи супроводжується онімінням, слабкістю, порушенням зору, необхідна консультація фахівця.
Такі симптоми вимагають медичної оцінки, а чи не самостійного лікування.