Як повернутися додому із задоволенням від виконаної роботи, але без болю в попереку та нежиті?
Праця корисна, але в міру
Весною роботи на дачі багато. Хочеться, скориставшись теплим сонячним днем, встигнути зробити якнайбільше. Тут найголовніше не перестаратися, інакше проблеми з попереком відразу нагадають про себе, особливо якщо у вас є зайві кілограми. Щоб уникнути виникнення болючих відчуттів у спині, необхідно пам'ятати, що біль є наслідком роботи в нахил.
Тому, виконуючи будь-яку роботу на дачі, намагайтеся, по можливості, тримати спину прямо, так щоб спина в місці з'єднання її з крижом, не була зігнута під кутом. Всю роботу на грядках слід робити, сидячи рачки або стоячи на колінах, підстеливши на землю прогумований килимок. При цьому кожні 10-15 хвилин розпрямляйте спину, потягуйтеся, частіше міняйте вид діяльності, схоже або просто полежіть. Якщо має бути важка робота, то гарною профілактикою виникнення болю може бути спеціальний корсет, який утримує спину в правильному положенні. Піднімати тяжкості слід плавно, присівши навпочіпки, не можна робити це ривком або сильно нахиляючись, тому що можна пошкодити хребет.
Біль у спині можна попередити
Перед тим, як взятися за лопату, зробіть невелику розминку, щоб трохи розігнати кров по м'язах, що застояли за зиму. Повороти тулуба, що скручуються, неглибокі присідання, плавні і легкі нахили допоможуть розігріти м'язи і підготують суглоби до фізичного навантаження. Першого дня не можна перенапружуватися. При найменшій втомі та відчутті напруги в спині необхідно піти у тепле приміщення, лягти на тверду поверхню та постаратися повністю розслабитися. Потім, витягнувши руки над головою, потягнутися і покататись навколо своєї осі. Це дозволить зняти напругу з м'язів та відновити кровотік.
Весняне тепло оманливе
Працюючи на дачі, не варто забувати і про те, що травневе сонечко добре пригріває, а холодний вітерець швидко обдує, та й земля ще не прогрілася. Щоб уникнути застуди, краще відразу вдягнутися легше, а потім можна переохолодитися, знімаючи з себе зайві теплі речі. Виконуючи фізичну роботу, людина завжди відчуває спрагу. Не можна пити холодну воду, необхідно запастись теплим несолодким чаєм. Він і спрагу вгамує швидше, і згодом не виникне проблем із горлом. Бажаючи відпочити, не можна сидіти на землі, тим більше лягати, краще посидіти на лавці, підставивши обличчя та долоні травневому сонечку. І не холодно, і імунітет зміцніє.
Розраховуйте власні сили
Працюючи з азартом, важливо не перестаратися та вчасно помітити зміну самопочуття. Головний біль, нудота, легке запаморочення, миготіння мушок перед очима, біль за грудиною – це перші сигнали теплового удару чи підвищення артеріального тиску. Треба припинити роботу та вжити необхідних заходів.
Не переборщіть з натуральними вітамінами
На свіжому повітрі і гарний апетит. До того ж на сонечку вже з'являються перші листочки щавлю, кропиви, кульбаб. У них багато натуральних вітамінів та їх дуже корисно додавати до салатів. Але не слід переборщувати, тому що шлунок ще не звик до такої їжі, і можна спровокувати розлад травлення.
Для тих, хто знехтував порадами
Якщо на ранок ви відчуваєте скутість у спині та плечових суглобах, є кілька корисних вправ:
– щоб зняти напругу з плечей та передпліч, візьміть до рук маленькі гантелі або пластмасові пляшки з водою та згинайте руки до плечей 1-2 хвилини. Можна просто піднімати руки вгору та в сторони, не згинаючи;
– не треба крутити шиєю, щоб зняти дискомфорт. Набагато ефективніше кілька разів відтиснутись від стіни. Можна зробити холодний компрес на шию;
– відновити кровообіг у грудному відділі хребта допоможе просте вправу «кіта» – стоячи рачки, плавно вигинаємо спину вгору і вниз, причому і вигинати і прогинати спину потрібно тільки на видиху;
– щоб трохи розтягнути м'язи спини і відновити кульшові суглоби, необхідно зробити кілька плавних нахилів на видиху по черзі до кожної ноги з положення «стоячи, ноги на ширині плечей». Зніме напругу в суглобах таку вправу: з положення «лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах» на видиху піднімаємо таз вгору, зробивши напівмісток.
Така зарядка займе лише 15-20 хвилин. Зате ваше тіло більше не відчуватиме дискомфорт після трудових навантажень.
Тренуйте та гартуйте свій організм протягом усього року. Правильно харчуйтеся та стежте за своєю вагою. Не скупіться і не поспішайте – літо ще попереду, а переорати і переробити все за один день неможливо. Порівнюйте свої можливості та бажання, і тоді ваша праця буде приносити вам лише задоволення та користь.
*****
Перша допомога при серцевому нападі
Надмірне фізичне навантаження, спекотна погода, неправильно підібраний одяг при роботі в нахил можуть спровокувати серцевий напад або гіпертонічний криз у дачників, які страждають на серцево-судинні захворювання.
У такій ситуації необхідно:
– терміново викликати швидку допомогу,
– дати хворому таблетку валідолу та нітрогліцерину під язик;
– перевести в прохолодне місце, посадивши в напівсидяче положення та розстебнувши гудзики на одязі, щоб забезпечити вільне дихання;
– по можливості, виміряти артеріальний тиск та у разі підвищення дати необхідний препарат, який людина постійно приймає. У разі його відсутності можна дати пігулку папазолу, андипалу, а також зняти біль за допомогою будь-якого анальгетика. До потилиці можна прикласти теплу грілку;
– не треба панікувати, необхідно заспокоїти хворого, давши йому будь-яке заспокійливе рослинне походження;
– на будь-якій дачній ділянці обов'язково повинні бути необхідні препарати для надання першої допомоги, особливо якщо в сім'ї є люди похилого віку та люди з хронічними хворобами. Не можна зберігати ліки на дачі всю зиму, навесні їх слід оновити.
«Лікоть тенісиста»
Цей больовий симптом поширений не тільки серед спортсменів, але часто розвивається і у дачників, які не випускають з рук лопати, мотики та інші садові інструменти, займаючись одноманітною працею. Біль у лікті виникає внаслідок перенапруги зв'язок та сухожиль у місці їх прикріплення до кістки. У разі виникнення такого болю необхідно скористатися знеболюючими мазями та ліками та деякий час не навантажувати хвору руку.
Мозолі на руках
Усі роботи на дачі краще виконувати у рукавичках. Вони захистять вашу шкіру та зменшать ймовірність утворення мозолів. Але якщо все-таки на ваших руках з'явилися рідкі бульбашки, то в жодному разі не проколюйте їх, просто заклейте бактерицидним пластиром. За його відсутності можна прикласти до хворого місця суміш товченого часнику та олії та зафіксувати пов'язкою.
Це дуже хороший знезаражуючий і загоюючий ефект. Можна прикласти молодий лист м'яти або змастити мозоль свіжим соком кульбаби.
Пошкодження зв'язок. Забиті місця
Якщо ви підвернули ногу, то необхідно накласти тугу пов'язку на пошкоджену кінцівку і надати їй високе положення, підклавши під ногу маленьку лавку або колоди. Якщо біль сильний, то протягом години прикладайте до хворої ноги холодний компрес або лід. Зніме біль та припухлість пов'язка з цибульною кашкою, яку треба тримати до повного висихання. Якщо біль та припухлість зберігаються, необхідно звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи немає перелому.
Діти на дачі
Якщо ви вирішили взяти з собою на дачу маленьких дітей, не залишайте їх поза увагою. Відпочинок на дачі має бути не тільки радісним, а й безпечним. Обов'язково познайомте дітей із навколишньою територією. Поясніть, звідки можна пити воду, куди можна ходити, що не можна брати і які рослини можуть бути отруйними.
Сховайте у недоступне місце садові хімікати та небезпечні інструменти. Зверніть увагу дитини на всі місця та предмети, які можуть становити для неї небезпеку. Покажіть, як правильно поводитися з садовим інвентарем. Краще прихопіть із собою дитячу лопатку або лійку, щоб дитина мала можливість допомогти вам і відчувати себе при цьому корисною.
Дайте дитині посильне завдання, нехай вона працює або грає поруч із вами. Цікавтеся його успіхами, хвалите, пропонуйте свою допомогу. Повісьте у саду умивальник і поясніть, що після роботи із землею необхідно мити руки. Робота на землі має приносити задоволення не тільки вам, а й вашим дітям.