Активний спосіб життя завжди був і залишається найефективнішим способом підтримувати міцне здоров'я та гарну форму. Регулярні заняття спортом позначаються як на постаті, а й у настрої. І для цього зовсім не потрібно багато часу.
Експерти з'ясували, що лише 30 хвилин ходьби на день принесуть організму неоціненну користь. Отже, що ж включає правильна спортивна ходьба?
Темп
Піша ходьба не несе великого навантаження на організм і, в порівнянні з іншими видами спорту, не так вимотує. Але просто ходити в повільному темпі не ефективно. Інакше б стільки людей не страждали на проблеми зайвої ваги. Для того щоб схуднути, потрібно ходити досить швидко, намагаючись підтримувати однаковий темп. Ще добре діють прискорення: кожних 5 або 10 хвилин можна прискорювати темп на 30-60 секунд. Після чого знижувати його на півхвилини та повертатися до середнього темпу.
Програми-помічники
Встановити режим ходьби допомагають гаджети: фітнес-браслети, трекери на мобільному або смарт-годиннику. Лічильник відстані та кроків дозволить вирахувати швидкість, з якою ти рухався, і навіть дізнатися зразкову кількість спалених калорій. Щоб також стежити за станом здоров'я, знадобляться вимірювачі пульсу та кардіодатчики. Вони в режимі реального часу аналізують твій пульс, тиск, температуру тіла та рівень кисню у крові. Потім виводять повну картину, і ти можеш дізнатися, наскільки ефективною є твоя ходьба, чи потрібно щось змінити.
Харчування
Будь-який спорт варто поєднувати з правильною дієтою, тільки так можна досягти найкращого результату. Щоб скинути вагу, потрібно дотримуватись дефіциту калорій. Розрахувати індивідуальну добову норму, виходячи з ваги та рівня активності, можна також за допомогою спеціального додатка. А витрачати під час занять спортом медики радять приблизно 3500 калорій на тиждень.
Щоб підтримувати форму, зовсім не обов'язково виснажувати себе важкими тренуваннями. Але для досягнення результату важлива регулярність занять та правильне харчування.