Ви колись замислювалися, навіщо нам сон? Чи потрібний він нам для фізичного чи інтелектуального відпочинку? Мені здається, що для фізичного приведення себе в норму можна не спати. Важливо дати відпочити тілу. Якщо лягти на спину, скласти руки по швах у «позі трупа» і дихати глибоко і повільно, то такий відпочинок буде навіть кращим, ніж сон на боці, скрючившись клубком, засунувши одну руку під подушку, а іншу за спину :). Адже ми так спимо іноді (я зокрема грішив такого роду позами;)). Звичайно, ніщо не заважає спати в відпочинковій позі, до цього і варто прагнути. Я завжди намагаюся зайняти становище якнайзручніше, перевіряючи, що жоден м'яз не напружений. Уявіть себе подумки повністю розслабленим, стан повної ейфорії. У якій позі ви уявляєте? Саме в цій позі найкраще спати.
Ще помітив, що перед сном корисно провітрити спальню. Свіже повітря позитивно впливає якість сну. Якщо на вулиці тепло – корисно поспатиме з відкритою кватиркою. Минулого літа я пробував спати з відкритою кватиркою – непогано освіжає. Прокидатися – одне задоволення! Щоправда, якщо вікна виходять на галасливу вулицю, то тут питання користі буде спірним. Відсутність зовнішніх подразників – важливий критерій ефективного сну. Шум і світло заважають організму повністю розслабитися – вуха та очі мимоволі сприйматимуть сигнали та змушуватимуть мозок обробляти цю марну інформацію. Коли ми з дружиною винаймали квартиру, з нашого вікна чудово оглядалося і прослуховувалося тролейбусне депо, до того ж будинок стояв на перехресті. Пам'ятаю момент, коли виглянувши на вулицю із кухні, нарахував 11 тролейбусів. Таким чином, уночі був вибір: або свіже повітря та шум, або тиша і… скажімо, несвіже повітря. Пізніше знайшли рішення – відкривати кватирку на ніч не в спальні, а на кухні – свіжо і, головне, тихо.
А чи потрібний відпочинок людському мозку? Мабуть це залежить від кількості нової інформації, придбаної за день. Цікавий факт: у середньому працівники фізичної праці висипаються за 6-7 годин, тоді як інтелектуальні трудівники потребують 8-9 годин. Зрозуміло, необхідний час сну є суто індивідуальним. Рік тому я фіксував час відходу до сну і час підйому протягом менше місяця – виявилося, що в середньому йшло на сон 7 з половиною годин. Пам'ятаю, що був дещо здивований результатами – думав, що більше сплю. Виявилося, що в деякі дні це бувало 9 годин, а колись всього 5. Чи знаєте ви, скільки ви в середньому проводите в «сплячому режимі»? Між іншим, живуть нормальні люди, живуть, чудово почуваються і висипаються за 5, 3 і навіть за 2 години.
Якщо підніматися щодня о 5-й ранку, можна розвинути корисну звичку. Моя дружина з донькою прокидаються зазвичай о 9. З 5 до 9 у квартирі панує тиша – і весь цей час можна витрачати на цікаві проекти, що потребують значних інвестицій часу та концентрації уваги. Ранковий час можна витрачати на заняття спортом. У мене мозкова активність після пробудження дуже низька, і заняття спортом дуже підходить для більш швидкого розгойдування.
Я вірю, що можна скоротити свій час сну, організувавши його ефективніше. Спробуйте застосувати по черзі «позу трупа», провітрювання, тишу. Я ж спробую виробити звичку підніматися о 5-й ранку щодня, включаючи вихідні, свята та відпустки. Роблю це протягом місяця – з 18 лютого по 17 березня. Після місяця я прийму рішення – залишити це своєю звичкою, або пом'якшити умови, якщо раптом постійно відчуватиму недолік у сні. Справа в тому, що якось нормалізувати свій підйом я намагаюся вже давно – і поки що не дуже успішно. Що не кажи, певних результатів я досяг – перестав жорстоко прокидати роботу (бувало, що приходив на 2, а то й на 3 години пізніше через прокидання). Однак поки що ранковий підйом проходить не так гладко, як хотілося б. Часто це випробування для нервової системи моєї дружини та й моєї теж – у напівдрім мені вдається знайти сотню відмовок, щоб не вставати в запланований з вечора час :). Не виняток і ранок 18-го лютого – перший день мого перетворення із сови на жайворонка. Незважаючи на те, що я все ж піднявся о 5:31 (збирався о 5:00), це було дуже складно. Що ж, завтра спробую піднятися після першого дзвінка будильника і після цього не лягати.
Протягом наступного місяця я вставатиму щодня о 5 ранку і описуватиму свої відчуття. Можливо, виробляться якісь корисні підходи. Якщо ви хочете виробити собі цю звичку теж – приєднуйтесь, разом буде простіше! Можливо, ви вже виробили цю звичку і маєте певний позитивний досвід – будь ласка, поділіться! Що ж, зараз на годиннику 0:34 – час закінчувати з цим абзацом та йти спати :).