Експерти провели розрахунки та розповіли, скільки ж треба ходити на день, щоб це справді приносило користь.
Медики постійно радять ходити пішки: це корисно для всього організму і допомагає позбутися зайвої ваги. Однак зайнятим людям важко виділити час на цю фізичну активність, не знаючи скільки вона повинна займати.
Відомо, що для схуднення потрібно поєднувати фізичну активність із харчуванням. Щось одне не буде досить ефективним для створення здорового підтягнутого тіла. Схуднення передбачає дефіцит калорій. Потрібно або їсти менше, або спалювати більше. Якщо організм недоотримуватиме 500-1000 калорій на добу, то за тиждень можна втратити до 1 кілограма ваги. Але медики не радять жорстко обмежувати себе в їжі, адже це призводить до стресу та нестачі корисних мікроелементів.
Найкраще спалювати жир спортом. На щастя, він – це не завжди довгі забіги та вправи зі штангою. Доступна кожному прогулянка пішки може бути не менш ефективна, ніж тренування, що виснажують, якщо практикувати її регулярно. Подолаючи відстань 1,6 кілометра, людина витрачає в середньому 100 калорій. І це при спокійному темпі та рівній дорозі. Якщо йти швидше, підніматися в гору, то калорій піде значно більше.
Тому лише півгодини пішої ходьби допоможуть тобі витратити 100-300 калорій. А це до 600 на годину, погодься, чимало. Очевидні результати приносить прогулянка тривалістю від півгодини до півтори години на день при серцевому ритмі 70% від допустимого максимуму.
Піша прогулянка – ефективний вид активності, який до того ж можна поєднувати з різними приємними речами: гуляти із друзями, дівчиною, собакою; відвідувати цікаві місця у твоєму місті; слухати аудіокниги та просто насолоджуватися свіжим повітрям. Тому швидше підбирай зручне взуття та складай маршрут.