Чи багато хто з нас ставиться до тієї групи високоорганізованих жінок, які, бачачи в дзеркалі наслідки рясних зимових застіль та способу життя, далекого від здорового, не просто говорять собі «жах, жах», а методично і одразу ж приводять себе в гарну форму? Якщо ви така, то всі вам аплодують і заздрять. Ми ж, грішниці, зазвичай із цим питанням тягнемо до останнього. І тільки якщо розуміємо, що на своє тіло дивитися без сліз більше не можна, улюблене плаття не сходиться, а на горизонті блимає побачення або інша поважна причина, гарячково намагаємося взятися за розум.
Тобто, звичайно, не за розум, а так би мовити, за п'яту точку. Волею долі та особливостей жіночої конституції саме в районі сідниць (ну, ще живота) відкладаються у нас «стратегічні запаси» у вигляді зайвого жиру та рідини. Це явище саме собою природно і, якщо у вас все гаразд з обміном речовин, схуднути нічого не варто. Проблема починається тоді, коли порушуються обмінні процеси в тканинах, і це явище широко відоме як целюліт.
Якщо узагальнювати, то і мішки під очима, і опухле обличчя, і «видатні» живіт і сідниці – наслідок інтоксикації та байдужого ставлення до себе. Але якщо на «мішки» ми впливаємо компресами та сироватками, а припухлість обличчя знімаємо сечогінними засобами, то з целюлітом цей номер не пройде. Тут, як ми всі знаємо, без радикальної роботи не обійдеться. Навіть примусово скинувши вагу, ми вирішуємо цим проблему, т.к. кожна випита склянка компоту прагнутиме залишитися в організмі назавжди. І «голодний» ліпідно-жировий прошарок дасть йому цю можливість. Щоб проблему вирішити, треба відновити обмін речовин та структуру тканин.
За розумом, все треба робити планомірно: «почистити» кишечник, відновити баланс найважливіших систем організму: лімфострум і кровопостачання, поспостерігатися у лікарів… Однак ми хочемо швидкого результату, тому треба щось робити вже зараз!
Строго кажучи, ефективні способи прийти в хорошу форму поділяються на дві групи: ті, що повністю залежать від нас, і ті, що передбачають використання мануальних та апаратних методик. До першої групи відноситься все, пов'язане з харчуванням та рухом. Я презентувала її двома пунктами.
1. Перегляд меню та режиму живлення
Особисто я є противницею дієт, оскільки вважаю, що крім короткочасного ефекту та шкоди вони нічого не приносять. Але якщо, навіть виконуючи всі наступні поради, продовжувати харчуватися в «злісному» хворому режимі, схуднути буде дуже важко. Для того щоб почати худнути без шкоди для життєвого тонусу і здоров'я, треба дотримуватися простих, але ефективних принципів:
– вживати їжу часто, але у малих кількостях;
– Пити достатньо (1-1,5 л на день) чистої води – це необхідно для правильного метаболізму;
– жири вживати лише вранці, в решту часу замінювати їх дієтичними заправками та йогуртами;
– не відмовлятися від вуглеводів, у тому числі солодкого (фрукти, мед, гіркий шоколад), але взяти собі за правило вживати їх лише перед фізичним навантаженням, а не після неї;
– увечері віддавати перевагу білкам, а вуглеводи звести до мінімуму;
– робити 12-годинну перерву між вечірнім та ранковим прийомом їжі.
2. Аеробне навантаження
Хотіла б я покривити душею, повідомивши, що без старих добрих фізичних навантажень можна успішно та надовго схуднути. Але не буду. Боюся, що це завдання якщо і розв'язуване, то надто високою ціною. Суть аеробного навантаження насамперед у тому, щоб у русі ви споживали більше кисню, внаслідок чого спалюється жир. До того ж підстьобується обмін речовин, виробляються ендорфіни, підвищується тонус – що я вам розповідатиму!
Проте не всі жінки згодні скакати, потіти та задихатися на відповідних заняттях у фітнес-клубі. Розумію, тому рекомендую звернути увагу на сучасні методики mind body (розумне тіло), які також благотворно впливають на обмін речовин, зміцнюють каркас м'язів і вчать правильному диханню. Наприклад:
Pilates – це система, що отримала свою назву на честь німецького лікаря, тренера та спортсмена Джозефа Пілата. Оскільки пілатес спочатку розроблявся як методика реабілітації, він є абсолютно безпечним і практично не має протипоказань. Однак не думайте, що виконання вправ дасться вам легко та просто! Адже вони націлені на розтяжку та опрацювання глибинних м'язів і суглобів, тому після закінчення тренування ви відчуєте, як «прокинулися» навіть ті м'язи, про існування яких ви і не підозрювали. Такий ефект дуже зближує пілатес з йогою, адже не дарма й те, й інше змушує тіло працювати зсередини до поверхні плюс загальний медитативний настрій.
PorDeBras – це оригінальна програма тренувань, до якої привнесено багато балетного «класу». Елементи динамічного балансу благотворно впливають на поставу та координацію, вправи для розтяжки та гнучкості роблять зв'язки та м'язи більш еластичними, а суглоби рухливішими. Все це дуже важливе для відчуття гармонійного тренованого тіла. Тому уявіть, що у вас постава та звички балерини. Початкова та фінальна частини тренування взагалі нагадують балетний екзерсис, що приносить особливе естетичне задоволення, що займається. Ідеально після PorDeBras відвідати заняття з танцю – відчуття тонусу повертається до вас помітно та без надзусиль.
BodyFlex – це авторська методика американки, матері трьох дітей Грір Чайлдерс, доступна всім, хто цілком далекий від спорту, танцю та інших систем формування тіла. Програма заснована на принципі спалювання жирових відкладень та утворення м'язової маси за рахунок спеціального аеробного дихання у поєднанні з послідовністю ізометричних, ізотонічних та розтягуючих поз. Якщо виконувати ці вправи по 15 хвилин щодня, можна швидко скинути зайву вагу і скоротити зайвий обсяг, відновити активну працездатність і прекрасний тонус. Адепти цієї методики запевняють, що зайві сантиметри обсягу просто «тануть» на очах. Причому для вправ потрібно лише відокремлений простір і відкрита кватирка (без свіжого повітря дихальні вправи неефективні).
Ці уроки за бажання легко знайти у файлообмінних ресурсах Інтернету. Головне – не лінуватися і займатися кілька разів на тиждень.
Сучасні підприємства індустрії краси та здоров'я давно взяли на озброєння тему «схуднення + детокс» та пропонують експрес-програми щодо приведення наших грішних тіл у норму. Спробувавши на собі безліч методик, особисто я схиляюся до синтезу класики та сучасних «фішок». П'ять-сім процедур, які важливо не прогулювати – і результат очевидний. А тому поділюся з вами, з чого, на мою думку, складається ідеальна схема салонного догляду.
1. Масаж
Хороший фахівець відразу розташує вас до себе, злегка «пройшовшись» хребтом і спиною і проговоривши свої відчуття, порівняні з чудесами діагностики. Тобто він не говоритиме: у вас проблеми з сьомим і дев'ятим хребцем і напружена комірцева зона. А скаже, наприклад, що у вас щось із нирками, із печінкою, остеохондроз угнездився тут і тут… Адже у хребті – корінь та індикатор багатьох наших проблем. Якщо він (вона) точно і одразу їх відчуває – сміливо довіртеся. Розслаблення цілюще. До того ж масаж почнеться з того, що вам нанесуть на спину та сідниці якусь суміш, а потім почнуть енергійно та сильно її прати. Нічого страшного: це пілінг, що видаляє з поверхні шкіри непотрібні клітини, що відмерли.
Потім власне масаж. Ми, як кажуть, росіяни, ефективність масажу розуміємо тоді, коли він сильний. Тобто, щоб кректати і скрикувати. Однак, на мою думку, відвертий біль та дискомфорт під час масажу є неприпустимим. Як мінімум – будуть синці, як максимум – відчуття розбитості замість тонусу. В ідеалі фахівець має сказати: ось зараз буде трошки боляче. І натиснути на ваші спеціальні активні точки. Тому дуже важливо зрозуміти, є у вас довіра до цієї людини чи ні! Якщо ні, краще не треба. Якщо є результат дивовижний.
2. Обгортання
Безліч видів обгортань зараз позиціонують як призначені для детоксу та схуднення: і мед, і шоколад, і виноград, і трюфелі тобі – все ексклюзивно і все допомагає… Проте повірте, нічого кращого за продукти морського походження – водоростей, грязей, екстрактів планктону, солей, людство не придумало. Такі обгортання не тільки ефективно розщеплюють жири та виводять рідину, але активізують фізіологічні механізми у найглибших шарах шкіри. Тобто вона буде еластичною, що при схудненні дуже важливо.
По-науковому це називається таласотерапією. А виглядає так, що вас обмазують буро-зеленою жижею, і ви в такому стані повинні пропотіти 30-45 хв. І ось тут, до речі, «фішка»: чи покриють вас зверху просто целофановою плівкою та ковдрою, чи підключать додаткові методи впливу. На мій погляд, найвідчутніші це:
Лампа інфрачервоного випромінювання . Розташовується над вами та, за відчуттями, дає приємне тепло. Але по суті дає цілий спектр цілющого впливу, який вам, звичайно, в салоні пояснять. Буває також інфрачервона кабіна, що нагадує міні-сауну. Але суть залишається такою ж: запустити процес обміну речовин та вплив обгортання.
СПА-капсула . Це задоволення не для клаустрофобів. Адже вас натурально покладуть у капсулу та закриють. Їх є два види: «суха» та «мокра». За цією програмою вас покладуть у «суху». Там теж інфрачервоне випромінювання, ви лежатимете і слухатимете музику, перед очима пливтимуть різні кольори (що називається хромотерапією)… А в цей час ви відчуватимете, як зайва рідина йде через пори з кожною хвилиною. Але це вже не буде вода, а саме результат розщеплення ваших жирових клітин.
3. Апаратні методики
Щоб отримати ефект явний та стійкий, не обійтися без методик апаратної косметології. У кожному салоні власний список. Перерахую найефективніші та перевірені.
Пресотерапія. На все тіло надягають спеціальні «манжети», які плавно подається повітря (як у приладах для вимірювання тиску). І так протягом півгодини апарат масажує ваше тіло, принагідно стимулюючи роботу лімфатичних вузлів. Такий дуже приємний та ефективний дренаж. Нормалізує лімфострум, що не тільки допомагає позбутися целюліту, але і сприяє схуднення, покращує колір обличчя і т.д.
LPG Systems. Суть методу – у прямому апаратному впливі на підшкірно-жирову клітковину. Це вакуумний масаж, який проводиться насадкою-маніпулою апарату LPG. Такий масаж «відпирає» целюлітні клітини і принагідно підстьобує лімфоток, щоб вигнати з тканин розщеплений жир та інші шлаки. Це як із капустою: якщо ви хочете, щоб вона дала сік, спочатку її потрібно «потискати». В ідеалі насадкою треба пройтися всім тілом, що дуже ефективно для людей з явною зайвою вагою.
Міостимуляція. Буквально вона означає вплив на м'язи імпульсами змінного струму. На проблемні зони накладаються електроди, між ними створюється змінний струм, і змушує м'язи скорочуватися. Таким чином організм витрачає енергію, як у ході суперефективного тренування, попутно позбавляючись шкідливого баласту. Це відчутно, але зовсім не боляче. До того ж сучасні апарати дуже ефективні і мають масу додаткових функцій. Недарма їх гідно оцінили, наприклад, моделі – дівчата, які не страждають на зайву вагу, але знають, що таке целюліт. Міостимуляція також незамінна у період відновлення, наприклад, після пологів.
Треба сказати, що ці процедури досить дорогі, а ефект від них проявиться не відразу. Тобто почуватися після 3-4-годинної програми ви будете чудово, але не вірте вигукам: «Мінус 5 кг і 3 см за одне відвідування!». Зате правильно підібране поєднання мануального, косметичного та апаратного впливу через кілька процедур ви оціните повною мірою. Косметологи називають це ефектом синергії. Тобто коли всі ресурси, покликані вам на допомогу, посилюють дію один одного.
А далі, якщо вже ви були терплячі та послідовні, провели належний час у процедурних кабінетах і відчули від цього чудодійний ефект, вам уже вкотре не захочеться зробити щось собі на шкоду. Навпаки, ви захочете, щоб гарне самопочуття та «легкість незвичайна» залишалися з вами довше.
А якщо поряд з цим ви все-таки підете у фітнес-клуб, почнете правильно харчуватися, стежити за здоров'ям, то найближчим часом станете однією з тих високоорганізованих жінок у чудовій формі, яким усі аплодують і заздрять.