Зимові морози найменше мотивують до схуднення. Справді, коли спати лягаєш у піжамі з начосом під дві ковдри, а вранці одягаєш на себе все найтепліше, що є в гардеробі, якось навіть не замислюєшся, що бувають часи, коли спати можна голою, а на вулицю виходити у легкій сукні та балетках. Однак зими залишилося всього нічого, так що ви не встигнете озирнутися, як виявиться, що настав час знімати зимові кожухи і демонструвати світові тонку талію. Гендерні свята, що наближаються, появі талії теж не сприяють, так що настав час згадувати, що таке сила волі, і нехай повільно, але вперто починати готуватися до літа і сонця.
Це у вас сезонне
Для початку не треба докоряти себе за набрані за довгу зиму пару-трійку кілограмів. По-перше, ця справа не допоможе. Зазвичай після таких думок ми втішаємо себе якимось спокусливим десертом, зітхаючи і переконуючи себе в тому, що ще одного разу гірше не буде. На жаль, «один раз» зазвичай починає повторюватися із завидною регулярністю. По-друге, від «зимових» кілограмів страждає більшість мешканців холодних країн. Дієтологи стверджують, що в холод ми починаємо їсти в середньому на 6—7% більше, ніж зазвичай. І позбавитися такої сезонної звички вкрай складно — на думку вчених, це закладено у нас у генах. Така приємна спадщина дісталася нам від предків, яким треба було виживати в холод. Для цього вони і наїдалися про запас восени і в перші холодні місяці.
Інша причина зимового апетиту – темрява за вікном. Через відчуття постійної ночі багато людей частіше зазнають нападів поганого настрою і борються з так званою осінньо-зимовою депресією (по-науковому, до речі, вона називається сезонно-афективним розладом) дуже простим способом — заїдають її. До того ж взимку ми зазвичай більше часу проводимо вдома і маємо всі шанси не впоратися зі спокусою перекусити на майбутній сон. Та й взагалі чим ще зайнятися? Гуляти холодно, на велосипеді не покатаєшся, тільки й залишається сидіти вдома, грати в настільні ігри та пекти калорійні пироги. Загалом, якщо раптом ви виявили жировий прошарок на талії, що взявся «нізвідки», втіште себе, що це природний сезонний цикл. Зрештою, так тепліше. Але далі пускати ситуацію на самоплив загрожує наслідками, тож час знову почати влаштовувати регулярні підходи до снаряду. Для початку – до ваг.
Час діяти
Ми з'ясували, що ніхто не винен, і тепер переходимо до питання, що з усім цим робити. Для початку перестати відкладати схуднення на потім. Подивіться на календар, твердо скажіть собі: “Зараз чи ніколи”, і більше не смійте втішати себе думкою, що до весни ще далеко, бо це неправда.
До речі, зовсім необов'язково повністю забороняти собі все у світі десерти. Підійдіть до питання раціонально: смакові рецептори треба балувати, а не годувати. Задоволення невеликого шматочка хорошого шоколаду ви отримаєте набагато більше. Решті їжі це теж стосується. Головний нюанс тут у тому, щоби є вчасно і не доводити себе до стану «слона з'їм». У ньому вам буде не до смакових рецепторів.
Одного відмови від солодкого часто буває недостатньо. Калорії не згоряють від перегляду серіалів, лежачи на дивані. Ви ще можете встигнути зловити у спортзалах гарну знижку. У зимові місяці багато тренажерних залів заманюють клієнтів великими знижками, тому що в холодну пору року кількість тих, хто тренується, різко знижується (і ми вже з'ясували, чому). Варто поквапитися, бо навесні ціни неодмінно зростуть.
Якщо на спортзал не вистачає часу, займайтеся вдома за допомогою програм для телефону або відеоуроків. В інтернеті можна знайти практично будь-які тренування, при цьому відеоінструктор даватиме такі ж докладні вказівки, як і справжній тренер у спортзалі. Постарайтеся більше рухатися, не лінуйтеся пройти зайвий квартал, а не проїхати маршруткою, і не сидіть вдома у вихідні. Без руху організму буде набагато складніше вийти із зимової сплячки та налаштуватися на весняний режим.
Питання мотивації
Щоб мотивувати себе на спортзал та рух, є кілька дієвих способів. По-перше, роздягніть і встаньте на повний зріст перед дзеркалом. Проводити таку «експертизу» корисно частіше, щоб оцінити переваги, зважити вади і розпочати із нею негайну боротьбу. Відмовитись від тістечка на дні народження колеги буде простіше, якщо у вас з ранку в голові залишилася картинка, наприклад, зайвої складочки на животі. Інший спосіб — влаштувати ревізію літнього та весняного одягу. Подвійна користь: і шафу розберемо, і схуднути захочемо. Усі літні вбрання рекомендується приміряти. Виявили, що не можете влізти у улюблену сукню? Радійте, це стане чудовою мотивацією.
Щоб вам було з чим порівняти майбутні приголомшливі результати дієти та спорту, проведіть ретельні виміри. Виміряйте груди, талію, стегна, коло стегон і передпліч. Навіть якщо цифри вам не сподобаються, у майбутньому буде простіше визначити результати ваших старань: ви точно знатимете, з чого починали.
Так само слід вчинити і з вагою. Схоплюватися на ваги щоранку необов'язково, вага може коливатися залежно від випитої води та дня циклу. Краще зважуватись раз на тиждень, це дозволить точніше відстежувати, чи є прогрес. Подаруйте собі гарні ваги, такі, які визначать частку жирової та м'язової тканини в організмі і навіть розрахують індекс маси тіла (ІМТ). Це вигідне вкладення, і ви не раз потім порадієте покупці. Крім терезів, можна порадувати себе ще якимось по-справжньому корисним гаджетом, наприклад крокоміром. З ним ви намагатиметеся пройти денну норму, змагаючись сама з собою. Найсучасніші крокоміри будуть сигналити вам, якщо ви довго сидітимете на одному місці без руху, і навіть порахують, чи достатньо ви спите вночі, хіба що кава не зварять!
Порахуйте свій ІМТ і добову норму калорій. Хороші ваги, до речі, зможуть розрахувати і ІМТ, враховуючи ваше зростання, вік і вагу. Знаючи добову норму калорій, використовуйте щоденник “Моє ідеальне тіло”, щоб не перебирати. Точні цифри завжди вносять упорядкованість у наше хаотичне життя, а в даному випадку у ваше хаотичне меню.
Кухонні хитрощі
Допоможуть скинути вагу нові правила, які ви введете на кухні. І, ні, це не ланцюг на холодильник, хоча він теж часом буває дуже дієвим. Але для початку заведіть вдома маленький посуд. Це актуально незалежно від того, чи живете ви одна чи маєте величезну сім'ю. Як показують дослідження, жителі великих міст викидають велику частину вмісту свого холодильника у відро для сміття просто тому, що не можуть розрахувати, скільки їжі їм знадобиться приготувати. Купуйте в магазині невеликі тарілки, піали та форми для запікання. Якщо ви живете одна, і вам дуже захотілося приготувати лазанью, зробити це буде набагато простіше в маленькій формі.
Використовуйте корисні гаджети для приготування їжі. Це спрощує процес та мотивує готувати. Необов'язково скуповувати відразу пароварку, і блендер, і аерогриль. Заведіть вдома щось одне, але пообіцяйте собі регулярно користуватися цим.
Тримайте на кухні стратегічний запас зелених яблук. Вони врятують вас під час нападів «що б таке ще з'їсти», які зазвичай трапляються ближче до ночі. Печиво віддайте нужденним або згодуйте гостям, а натомість зберігайте в буфеті сухофрукти, зернові хлібці та інші продукти, які не шкодять фігурі. І в походах магазинами користуйтеся списком корисних продуктів.
Як то кажуть, весна покаже, хто їв ночами. Але це точно не будете!