Багато людей помиляються, вважаючи порушення постави лише естетичною проблемою. Подумаєш, кажуть вони – розгорни плечі, тримай спину прямо, і все стане на свої місця. Було б усе так просто! Неправильна постава говорить про недоліки фізичного розвитку м'язів. За її порушеннями можуть бути й серйозніші наслідки, наприклад, викривлення хребта.
Впоратися з порушеннями постави непросто, але цілком під силу будь-якій людині. Запорукою рівної спини є регулярні, а краще щоденні вправи, що зміцнюють м'язовий корсет, м'язи спини, що тренують, і черевного преса. Вони нескладні, але вимагають наполегливості та завзятості. Дехто вважає, що вирішити проблему можна за допомогою курсу лікувального масажу. Але навіть якщо ефект буде помітним, без регулярних занять він зникне через кілька місяців.
Комплексів для занять лікувальною фізкультурою багато, пропоную до вашої уваги основні вправи однієї з них, розробленої на кафедрі фізичної реабілітації Білоруського університету фізкультури.
Почнемо з дихальних вправ . Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, покладіть одну руку на груди, другу на живіт. Подихайте животом. Видих і вдих корисно зафіксувати невеликою затримкою дихання. Потім переходьте до дихання на повні груди. На вдиху розведіть руки убік, на видиху обхопіть ними грудну клітку. Наступний етап – на вдиху підніміть руки нагору, на видиху опустіть і покладіть уздовж тулуба.
Вправа перша . Для нього знадобиться мішечок із піском вагою близько кілограма. Замість піску цілком підійдуть якісь сипучі продукти харчування, наприклад дрібне пшоно або цукор-пісок. Укладіть мішечок на голову і, не утримуючи його руками, стоячи рівно, притисніть спиною до стіни для фіксації постави. Руки витягнуті по швах.
Вправа друга . На розтягування хребта. Лежачи на животі, відірвіть від підлоги руки, ноги і голову, утримуйте їх, не торкаючись статі. Варіант цієї ж вправи – руками обхопіть поперек.
Вправа третя . Лежачи на животі, візьміть у руки за спиною гімнастичну палицю за кінці. Прямими руками підніміть палицю вгору, потім плавно опустіть до сідниць.
Вправа четверта . Ножиці. Лежачи на животі, відірвіть від підлоги руки та ноги. Розведіть ноги убік, руки притисніть до стегон. Зведіть ноги, руки розведіть убік.
Вправа п'ята . Велосипед. Лежачи на спині ногами, імітуйте їзду на велосипеді. У витягнутих руках “кермо” – гімнастична палиця. Притисніть ціпок до грудей, потім поверніть у початковий стан.
Вправа шосте . Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні ніг на підлозі. Руки на підлозі витягнуті вздовж тулуба. Не відриваючи рук від підлоги, підніміть та опустіть таз.
Вправа сьома . Лавочка. Тіло спиною вниз утворює рівну лаву з опорами на ступні зігнутих в колінах ніг і кисті розпрямлених рук. Утримуйте хребет у прямому положенні.
Вправа восьма . Кішечка. Стоячи рачки вигніть, потім прогніть спину.
Вправи комплексу можна робити в домашніх умовах. Але, як показує досвід, наполегливості вистачає далеко не всім. Краще, якщо заняття проходитимуть під наглядом будь-кого. По-перше, дисциплінує, по-друге, з боку помилки видніше.
Здоров'я та удачі.