Які тренування краще вибрати, щоб підтримувати себе у чудовій формі та отримувати від цього справжнє задоволення? Спробуємо розібратися в цьому.
У справжніх чоловіків свої правила. Їхнє кредо – рух уперед. Їхнє захоплення – спорт. Їхній вибір – заняття у сучасному фітнес-клубі.
Які тренування краще вибрати, щоб підтримувати себе у чудовій формі та отримувати від цього справжнє задоволення? Спробуємо розібратися в цьому.
Який вид спорту ви не обрали, головне, щоб ви обрали здоровий спосіб життя.
Бокс
Сильна людина завжди почувається впевнено. У фітнес-центрах все більшої популярності набувають ті тренування, які дозволяють не лише привести себе у форму, а й набути навичок самооборони. Уроки боксу якраз із цієї категорії.
Зазвичай, заняття починається з розминки. Це стрибки на скакалці, розтяжка. В основній частині заняття відпрацьовуються спеціальні навички, а саме: техніка ударів, нырков і, звісно, робота з устаткуванням.
Інша частина тренування – це відпрацювання ударів на боксерських мішках. Тут основний акцент припадає на розвиток швидкісної витривалості та сили удару.
Крім того, на кожному тренуванні обов'язково опрацьовуються м'язи преса та нижньої частини спини, а також включаються спеціальні вправи на розвиток вестибулярного апарату та гнучкості.
Заняття боксом підвищують рівень аеробної та анаеробної підготовки, координацію рухів та спритність, зміцнюють вестибулярний апарат. Уроки боксу дають неповторний емоційний підйом, чудовий драйв. Додайте до цього унікальну можливість швидко позбутися зайвих калорій, опрацювати всі групи м'язів, зняти стрес та набути корисних навичок самозахисту.
Східні єдиноборства
Східні бойові мистецтва втілюють уявлення стародавніх мудреців про самовдосконаленні. Сьогодні шлях до досконалості та гармонії доступний кожному.
Айкідо, айкібудо, дзюдо, джиу-джитсу – ці відточені, продумані століттями техніки у поєднанні з філософією по праву заслуговують на найпильніший інтерес.
На заняттях відпрацьовуються захоплення та удари, проводиться спаринг з реальним партнером та тренування з уявним противником, техніка уникнення зброї. До речі, деякі речі, наприклад техніка безпечного падіння, стануть у нагоді не тільки в боротьбі, а й у побуті.
Насамперед уроки розвивають основні фізичні якості: витривалість, силу, гнучкість, спритність та швидкість. А вже потім тренер дає своїм учням спеціальну підготовку.
Безперечний плюс тренувань – те, що в заняттях задіяні всі групи м'язів. Тому, займаючись східними єдиноборствами, ви, безсумнівно, досягнете тієї мети, з якою прийшли в клуб: схуднути, зробити фігуру більш підтягнутою, а м'язи більш рельєфними.
Тренажерний зал
Заняття на тренажерах показані всім – і чоловікам, і жінкам. І чоловікам, які хочуть недбало грати рельєфними м'язами під тонким дорогим светром, без тренажерного залу ніяк не обійтися.
У тренажерному залі можна опрацювати будь-яку групу м'язів, поєднуючи різні вправи. Професійний тренер допоможе скласти індивідуальну програму. Самостійно працювати у тренажерному залі новачкам не варто: можна потягнути м'язи або перетренуватися, а потрібного ефекту так і не досягти.
Прокачуємо м'язи черевного преса (що важливо при захворюваннях спини). Упорядковуємо м'язовий корсет, перегрупуємо м'язи у верхньому плечовому поясі. Качаємо біцепси та трицепси. Загалом, набуваємо здоров'я та чудової фігури.
До речі, доведено, що тривалі та завзяті заняття на тренажерах можуть не лише зупинити розвиток багатьох захворювань, а й повністю вилікувати деякі з них, наприклад, остеохондроз.
Танці
Ті чоловіки, котрі почали колись займатися танцями, жодного разу про це не пошкодували. І не важливо, який урок вибрати: hip-hop зі своїми жорсткими, різкими, іноді навіть агресивними настроями; динамічний рок-н-рол або гарна класика бальних рухів. Головне – емоції, які в танці захльостують із головою.
Програма навчання танців зазвичай складається з кількох рівнів складності. Насправді вільно танцювати можна на першому рівні, використовуючи основні ритми танців та його базові постаті.
А от якщо ви хочете навчитися красиво і темпераментно імпровізувати, використовуючи синкопійовані ритми, складніші поєднання рухів, доведеться поступово переходити на вищі рівні складності.
Уроки танців покращують поставу, зміцнюють дихальну та серцево-судинну систему, спалюють зайві калорії, зміцнюють м'язи. Особливий акцент ставиться на прес та ноги.
А ще танці чудово розвивають координацію та дають можливість стати зіркою будь-якої вечірки.
Плавання
Плавання – це ідеальне тренування. При повній безпеці для зв'язок та суглобів воно дає чудове навантаження на м'язи та серцево-судинну систему. Крім того, багато досліджень показують, що це ще й чудовий спальник зайвого жиру та калорій.
Плавання оптимально поєднує в собі аеробне, силове та кардіонавантаження. Професійні плавці, наприклад, споживають на день у 2-4 рази більше калорій, ніж ті, хто займається силовим тренуванням у тренажерному залі, і при цьому зовсім не набирають зайвої ваги.
Біг
Біг – це ідеальне фізичне навантаження, яке передбачене самою природою (всі наші предки бігали то від динозавра, то за мамонтом). Тому не дивно, що біг і ходьба сприятливо впливають на організм і самопочуття.
Завдяки бігу серцево-судинна система оздоровлюється, судини очищаються, імунітет зміцнюється, покращується стан опорно-рухового апарату (суглобів, м'язів). Буквально всі органи починають працювати краще. І навіть голова! У бігунів покращується пам'ять, увага, кмітливість. І більше – навіть характер змінюється. Людина стає спокійнішою, життєрадіснішою, впевненішою в собі.
Почати тренуватися можна у будь-якому віці. Навіть якщо ви раніше не займалися спортом, та й взагалі ваше життя не було сповнене фізичної активності, не біда.
Почати можна із загальнофізичних тренувань. А вже потім, коли м'язи прийдуть у тонус, можна не кидаючи тренування, вибирати й інші заняття до душі. Головне – відкрити для себе світ спорту та фітнесу!