Дієта бодібілдера, як і представників більшості видів спорту, передбачає вживання більшої кількості білка в порівнянні зі звичайним харчуванням. Це і буде запорукою приросту м'язової маси. Однак тут важливим є дотримання балансу, оскільки споживання шкідливого жиру разом із протеїном зовсім небажане.
Дуже багато неофітів ставляться з перебільшеною увагою до свого раціону. І не так до якості, як до кількості з'їденого, навіть не обтяжуючи себе вивченням основ правильного спортивного харчування. Внаслідок чого вони отримують дефіцит білка в раціоні на загальному фоні великої кількості калорій, що в корені неправильно і неефективно з точки зору досягнення головної мети – набору м'язової маси або створення м'язового рельєфу.
Отже, які ж продукти харчування є у такому разі найбільш корисними та збалансованими? А ось і вони! Яєчні білки
Яйця – це ідеальне джерело протеїну. Вони є основою харчування бодібілдерів. Однак яєчні жовтки містять небажаний холестерин. Тому просто відокремлюйте білки від жовтків та споживайте що? Правильно – білки !
Протеїнові коктейлі
Звичайний денний режим харчування «качка» включає три основні прийоми їжі плюс кілька перекусів. Оптимальним варіантом для цих перекушування будуть саме протеїнові коктейлі. Зазвичай вони складаються з білкового порошку, знятого молока та добавок із свіжих або заморожених фруктів. Якщо такий напій приготовлений правильно, то він є ідеальним варіантом для бодібілдера, оскільки має високий вміст білка та низький вміст жиру!
Боби (квасоля)
Протягом дня атлет потребує великої кількості енергії. Боби – це ідеальне її джерело, оскільки вивільняють енергію повільно. Крім того, це чудове джерело білків та вуглеводів!
Вівсянка
Крім протеїну, «качківська» дієта повинна включати достатню кількість вуглеводів, які будуть постачати вас енергією під час тренування. Вівсянка є ідеальним їх джерелом! Тільки не використовуйте швидкорозчинні варіанти, оскільки в них багато цукру і консервантів.
Брюссельська капуста
Цей продукт багатий на вітамін С, клітковиною і містить мінімум калорій. Тому брюссельську капусту можна споживати у значних кількостях, не боячись погладшати. Звичайна капуста теж є непоганим варіантом, якщо вам не до вподоби її брюссельська сестра.
Лляне насіння
Без лляного насіння немає дієти бодібілдера! Вони надзвичайно багаті на омега-3 жирні кислоти і не менш корисну клітковину. Це насіння можна перемелювати в кавомолці і потім додавати в салати, а також у випічку.
Вода!
Дуже важливо споживати достатньо води, щоб вимивати токсини, які вивільняються під час фізичних навантажень. Для бодібілдера важливо підтримувати баланс рідини в організмі. Важливим показником того, чи достатньо ви споживаєте рідини, є колір сечі. Якщо вона жовта – ви не споживаєте достатньо води. А от якщо вона практично безбарвна – то це знак того, що води, що випивається, цілком вистачає для підтримки балансу рідини!
Безумовно, у такій справі, як бодібілдинг, правильне харчування є одним із наріжних каменів успіху. Ігноруючи поради такого роду, новачкам буде непросто досягти своєї мети. Що стосується професіоналів, вони це вже давно і добре знають (тому і виглядають відповідним чином). Але зациклюватись на цій темі теж не варто. Як то кажуть: у всьому треба знати міру.